出汗的是有氧运动吗

1. 健身时，不出汗是身体机能出现什么问题了吗，有氧运动一定要出汗吗？

健身时，不出汗是身体机能出现什么问题了吗，有氧运动一定要出汗吗？

感谢邀请！

我说下我的理解，首先说一下，流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。可能你的体质就是不易出汗的体质。人们在做无氧运动时，靠的是肌肉内的糖原来供能，产生的是乳酸，而有氧运动靠的是体内的脂肪来供能，而分解脂肪会出大量的汗液。人们在做有氧运动时，人的能量是通过分解代谢体内的糖、蛋白质和脂肪分解得到的。在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们所说的有氧运动。

意见：这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头，都能让体内温度降下来。

有氧运动一定要出汗吗？

对我自己来说，我做有氧运动(跑步，骑动感单车,跳绳等等)，都会出汗(在减脂时，我是先做有氧运动，再去做无氧运动，做完后，汗会流的更多一些，同时减脂的效果会更好)。

以跑步举例，我跑步一般跑45分钟左右，前20分钟~25分钟是消耗人体一些食物提供的能量，以及自身的热能。之后才是消耗脂肪的过程(同时也会消耗一些肌肉)，是因为身体会先分解肌肉作为糖原，提供人体所需要的能量。后才会消耗脂肪。而分解脂肪会出大量的汗液。(如果不是不易出汗的体质，在做完有氧运动后，都会出汗的)

锻炼的效果，和出汗不出汗是没有关系的。就算锻炼不出汗，也会达到相应的效果。

一般来讲，健身运动是会出汗的，不论是有氧还是无氧！有人出汗多，有人出汗少。这个是比较正常的。但是你说不出汗。就少见了！如果你的训练间隙不是很长，环境也不是很冷，你穿的也不少的话。都出在一个正常状态之下。那么就应该考虑是不是身体出什么状况了。

个人的体质不同，阳虚不容易出汗，阴虚容易出汗，阳虚少吃冰冷食物，少待空调房，多运动。或者是天气温度低运动量不够导致你不出汗。并不是出汗多才叫运动，心率到110左右比出汗多更能消耗热量。如果你想塑身，有氧和无氧结合训练，跳绳，波比跳，深蹲，箭步蹲，动感单车，核心锻炼，这几项就能有好效果。

首先说一下，流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系，可能与你体质有关系。人们在做无氧运动时，靠的是肌肉的糖提供能量，产生的是乳酸，而有氧运动靠的是的脂肪来提供能量，分解脂肪会排出大量的汗，进而达到减脂的目的。人们在做有氧运动时，人的能量是通过分解体内的糖、蛋白质和脂肪分解而得到。在运动量不大时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动，就是我们所说的有氧运动。做有氧运动比如跑步，骑动感单车，跳绳等等，都会出汗，在减脂时，先做有氧运动，再去做无氧运动，做完后，汗会流的更多一些，同时减脂的效果会更好。 拿跑步来说，跑步一般跑30-40分钟左右，前20分钟是消耗人体一些食物提供的能量，以及自身的热能，之后才消耗脂肪，是因为身体会先分解肌肉作为糖源，提供人体所需要的能量，然后才会消耗脂肪，分解脂肪会出大量的汗液，而达到减少脂肪的目的，出汗是人体机能的正常反映，尤其在运动时***到焦感神经，身体就会产生很大的热量而引起体温的升高，这时为了调节身体保持正常体温，身体会启动调节机制通过汗腺排出汗水。如果在锻炼时间长，重量大，频率快的高强度情况下在，多少都会出汗，只是出汗的多少不一样，不同的人情况不一样，有的人出的汗比较多，有的人出的汗比较少。但是在高强度的锻炼下仍然不出汗，这时你要去检查一下，看看身体是否健康。

还有一种情况就是你没有认真健身，或者只做一些没有锻炼强度的动作，如果是这样的话，不出汗属于正常现象。

据我了解，健身不流汗，只有两种可能。

第一：身体存在健康问题，具体什么问题，我不知道，建议去医院做相关检查。

第二：没有认真健身，就是没有一点锻炼强度，比如你做了十几二十个俯卧撑，感觉好鸡毛累，就不做了，或者休息好了再来，在或者玩两把游戏再来，这样不会流汗也就正常了，因为着根本就不是在健身，而是再玩耍。

我加入健身大约一年了，不管是和我一起跑步的，撸铁的，还是去健身房看到正在运动运动的，没有一个不是汗流浃背，个个都是肩上搭一块毛巾，随时用来擦汗用。