电梯有氧运动***教程

1. 朝九晚七的上班族如何抽出时间做系统性的运动？

朝九晚七的上班族如何抽出时间做系统性的运动？

真的一直都要朝九晚七？是否只是持续一段时间，如果是那好办，依然有时间做系统运动，如果不是只能通过其他手段挤时间了。

首先，尽量减少下班路途时间，把时间节省出来，比如住在公司附近或者搭乘更方便的交通工具。

其次，减少做饭吃饭用时间，比如少聊天加快吃饭速度，比如外面吃，看情况做决定。

第三，运动场所便利方便，一到就可以马上锻炼的。

第四，选择方便不受太大运动场地限制的运动，比如跑步一类的。

最后就是可以早上起来锻炼的，比如六点起来，一个半小时锻炼时间足够了。

首先制定自己的健身运动计划。

如每周进行3~5次的有氧运动，改善心肺机能，增强有氧耐力水平； 其次每周进行2~3的力量练习改善肌肉力量；还有要进行柔韧灵敏素质的锻炼，最好每天都进行。

给自己制定一个运动方案，并放入自己的工作日历表；记录自己的运动日志，善于发现自己的进步，如是否比开始运动时走的更快？或自己的心率是否变的缓慢？

对于每天很忙的上班族，如果你没有太多时间集中锻炼身体，除正常的休息，建议多活动，减少***、静卧的时间。利用每天上下班，以步行登楼梯代替乘坐电梯；每天步行去食堂或餐厅吃饭，避免在办公室电话订餐；结合自己的作息，把有氧运动的训练***完成。为否则运动较为单调，变换运动的形式，如一天走路，另一天骑单车。或健身舞蹈与球类运动之间的变化等，既增加了新鲜感，也不容易对机体某一关节持续***。

是有氧低强度的运动形式，通常每周3~5次，每次20~60分钟的有氧运动，以有益于心血管系统的健康和提高人体心肺功能，改善有氧工作能力。

在有氧锻炼的基础上，进行2~3次的力量锻炼，适宜负荷的力量锻炼有助于改善肌肉质量和力量，也有助于骨骼的健康。力量练习可以***用依靠自身体重的俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等，也可以***用一定重量的哑铃或杠铃练习。

建议每天都进行柔韧灵活性锻炼，可以减低肌肉紧张，增加肌肉放松和协调能力，改善和维持身体的警觉性，预防伤害，提高生活质量等。柔韧性锻炼以5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等或静态的拉伸练习。

可以充分利用上下班时间或者中午午休的时候，还有上班间隙做下小运动，比如上厕所，喝水的时候都可以活动身体 晚上睡觉前可以做适量运动，在***期或者周末抽一段时间出来做系统运动，最重要的是坚持