核心训练呼吸训练***讲解

1. 如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？
2. 为什么训练中不论做什么动作都要核心收紧？
3. 负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？

腹式呼吸其实训练的就是我们的膈肌。膈肌像一张网隔开我们的胸腔和腹腔。

首先，如果想核心收紧的情况下腹式呼吸，那么就要在日常生活中多加强腹式呼吸的训练，深吸长呼。

其次，还要进行腹部力量的训练，如平板支撑、正倒卷腹、侧卷腹、登山者等等每周坚持三到四次，这样你的肚子才不会因为你吸气鼓出一大截，因为腹部肌群更有力量了。同时，腹部训练还有效的锻炼了你的腰腹核心，使你的核心更容易收紧了。

等有朝一日练成腹式呼吸***，你感受到的就不只是表面上肚子一凸一凹，而是感受到膈肌上下浮动来增大缩小胸腔。这时再配合上你强大的腰腹力量，你的核心就会坚如磐石。

祝大家早日收获理想的身材~

为什么训练中不论做什么动作都要核心收紧？

核心是人体重要的部分，起到了承上启下的作用，核心稳定，则会减少腰酸背疼等问题出现，身体也能做出很多高难度动作，核心稳定后，脊柱也会更加稳定，并且核心对于孕妇的生产，有主要作用，核心强，则对于孕妇顺产是巨大的助力，让出生的孩子更加健康，让孕妇生完孩子之后，身体恢复会更加快。

核心使腹部更平坦，收紧核心肌群不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的周围形成一个保护圈（就像***的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这些肌肉群，会让你体形上和气质上更美观。核心收紧指的是，腹部肌群和背部肌群，在训练中核心收紧的目的是稳定脊柱，维持身体中立位。力量训练中为生么我们每次训练的动作都在强调，核心，呼吸，控制，核心收紧在训练中起到的作用是保持动作流畅，发力准确，对目标肌肉***作用更强。

核心收紧对于个人的生活或训练的影响，1、改变人的体态,如含胸驼背等不良形态;2、稳定脊柱和骨盆,保持正确的身体姿态和重心,减少腰背疼痛等情况发生。3、核心区是承上启下的枢纽与桥梁,可以构建完整的运动链,减小训练中关节的负荷,达到预防损伤的目的。4、强大的核心肌群,能够使运动中的身体得到稳固的支持,从而减小四肢的应力,提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗

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负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？

大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。

　　很多教练，教科书上都会指导学员在训练时向心阶段、肌肉用力时吐气；离心阶段、肌肉放松时吸气！

　　但是奇怪了！为什么很多深蹲高手在训练时都会***用吸气，憋气的做法呢？

　　一起来看！：大重量深蹲时，应该如何呼吸呢？

　　教科书上的呼吸方法并不适合于任何情况下

　　实际情况是：如果有大重量负荷的动作，憋气是必须的！而且每一下的整个动作过程都要憋气！

　　我们都知道，在大重量的深蹲训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的！这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！

　　而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性！只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的深蹲训练！

　　你该怎么做？

　　先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是闭气的。