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有什么器械训练核心训练

  1. 健身小白练力量,该选择什么器械练起?

健身小白力量,该选择什么器械练起?

如果不是经常运动的人,个人建议,先做简单的自重动作,当身体适应,并且有一定力量,做固定轨迹的器械,循序渐进在做自由轨迹的,如哑铃,如果经常运动的人,直接可以做固定轨迹的器械,慢慢在做自由轨迹,先做固定轨迹的器械原因是刚开始力量不足,会导致动作变形,训练目标转移,纯属个人观点,不喜勿喷 哈哈

力量的源泉来自于肌肉,承受力量反作用力的是骨骼;

任何人想要增强力量所需付出的只是汗水和时间;

有什么器械训练核心训练
图片来源网络,侵删)

当然,还需具备灿烂的阳光(别傻B似的去暴晒),好的空气,补充体液的饮水,和休息前纯净的洗澡水;

当下的季节,以上的条件,大自然都在慷慨地给予;

需要何种器械?这取决于你想得到什么目地,对于小白这不重要,身边到处都是;

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关于补充,我们吃得已经够多了,只需从营养学方面调整即可。有充分和深度的睡眠非常重要;

坚持了一段时间后,会欣喜的发现:不但增强了自己的力量,还使得骨骼也变得更粗壮;

既然是小白,那就该明白:凡事开头难。准备好决心和信心再开始;

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建议看看世界杯,感受下力量与速度的***。那里有生命狂野的活力。


作为刚进行健身的新手,我们可以按照以下程序进阶

首先,徒手练习!这是以克服自身重力为练习的方法,安全有效!也最容易上手,受率也较低!徒手练习能涵盖所有大肌肉群,您要学的和做的就是把诸如俯卧撑,深蹲,引体向上双杠屈臂撑,卷腹,等动作练习标准到位,当然这些基本徒手练习还有很多变异练习方法,足够您练习一段时间的。而有实践视频证明,仅仅通过每天徒手俯卧撑100个,持续一个月,就能让体态发生明显变化的!

等徒手练习不能再满足你的训练强度时,此时就可以进行器械练习,器械分为杠铃和哑铃!这些能根据您的需求自由调节负荷重量!便于更好的***你的肌肉和增长力量!

但建议初期,以轻重量为主,力求掌握正确的技术动作,比如卧推,硬拉,飞鸟,深蹲等!这样,技术动作正确了,体会到相关肌肉部位发力过程!再不断增加重量,也就能降低受伤的概率!更好的***肌肉与力量增长!

基本上您能把杠铃和哑铃技术动作学正确了也就足够日常锻炼使用

当然那时您应该也有一定的健身经验和理论知识,可以根据需要,再去使用壶铃,战绳,TRX等器械来***你锻炼,全面提高你的肌肉力量,核心力量等!