70后健身房训练******大全

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 七十岁的人了每天都还在忙什么？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

七十岁的人了每天都还在忙什么？

七十岁的人了每天都在忙什么？有一点肯定是对的。忙着要活下去。这是共性问题，当然也有为了活下去而方法方式不同，这体现出方法不同，普通老百姓忙碌一日三餐，也夠忙一天，打打洗洗，整理柜子里衣物摆设，看看有什么翻旧如新的衣服，或可利用的价值，有时也会连续几夫忙碌着，诮停几天，又如此复出一侧，这是大多数人是这样过来的。其实也有的逛商场，瞎溜达，又不购物又不添家俱，也就是瞎混吧！除此之外也有一些人确实有事做，有一技之长的忙着上班，有去充实去学习上老年大学圆梦，也有的精神饱满地去上班充实自身，散落在满大街的驻足在一堆***摊而大呼小叫老人堆，各人有各人的活法。总之为了延续生命而活着。只能从每个老人脸上看到是幸福的状态。

不要常常想着自己已经70岁了，我们应该永远把自己定位在58岁。

70岁应该与年轻人的生活方式没有本质的区别。依然要生活要学习要***要恩爱要休息，只不过没有严格的[_a***_]时间的制约，可以随心所欲，放荡不羁地面对一切，不用顾及领导同事儿女的好恶，不用谨小慎微谨言慎行，充裕的时间给老人们带来快乐和自由。每天早晨起来就开始规划一天的安排，想着吃那些美食，读那本书籍，追那部剧作，唱那首歌曲，见那位好友，穿哪件时装，背那个名包……，细致入微的精致生活，让老人们生活充满朝气和乐趣。

老人们都有退休费和积蓄做生活保证，儿女已成家立业无需过多资助。对于老人来说每天都是节日生日，朋友夫妻小聚，亲戚家人团聚，生活多姿多彩，这样的生活与年轻人有很大区别吗？

70岁老人的生活依然宛如人间最美的四月天，绚丽多彩，不用担心黄昏的凄楚，心中永远赞叹晨曦的辉煌！

“青山依旧在，几度夕阳红。”人不能与青山，日月同在。七十岁的年纪已经是夕阳西下，落日余晖了。

漫步红尘，痛惜时年不多，意外和明天不知哪个先到。珍惜生命，一切都是浮云。

浮华散尽，才觉得余生未了，在落日的余晖里，随心所欲，善待自己，且行且珍惜。

七十岁的人，卸下了家庭的负担，没有了谋生的辛劳，我现在唯一的工作就是把自己照顾好，让后辈们少点牵挂。只有健康的身体，才能享受当下的幸福，让此生不留遗憾。