可以的。
在人们长期的认识当中,说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是,现在国内外健身界,在练习腹肌的时候,做的最多的是平板支撑和卷腹!
仰卧起坐的失宠,原因是:这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
仰卧起坐动作分解:双脚固定,屈腿,双手抱头,弯腰,让自己的胸部尽可能贴近膝盖。
按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!双腿固定——降低了腹肌参与程度,双手抱头——让背部肌肉参与动作,弯腰——伤害脊柱,胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加.在一项仰卧起坐的研究发现,腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,然而仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就达到了3400牛。
更糟的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,这样失去了中立的脊椎姿态,更容易受伤。
同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。
用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。很多地方已经打算废除这个动作!
很多集美们都关注减肥问题,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类
所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥,降血脂具有积极促进新陈代谢作用
跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷,稳定身体的重心哒,所以大可放心哦
在每次跳绳之前,不要忘了进行一下热身运动,大概抽一分钟出来,做一些简单的动作即可,让自己的身体先舒展活动开
特别是脚踝和膝盖部分,这些是十分必要的
待身体和腿部肌肉舒展开来,再进行跳绳可以更高的进行燃脂消耗
当大家想到自己在跳绳的时候,发现自己腿上的肌肉变得多的话,从而也可能导致腿部变粗,因此为了避免这种情况的发生,大家在每次跳完之后,一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下,这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的,而且也让肌肉变得不那么酸痛。
另外,跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。
穿拖鞋、跳舞鞋跳绳是非常危险的!
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