办公室健身减脂训练***

1. 久坐办公室，肚子上赘肉越来越多，办公室有什么简单有效的减肥动作吗？
2. 久坐办公室，运动少怎么减肥？
3. 夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗？

久坐办公室，肚子上赘肉越来越多，办公室有什么简单有效的减肥动作吗？

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴今天继续由我和大家分享，今天分享的主题是久坐办公室，肚子上赘肉越来越多，办公室有什么简单有效的减肥动作吗？

今天我和大家分享三个方法，帮助你在办公室进行简单有效的减肥。

第一种方法，这是从去年2017年11月份开始我自己在用的方法，那就是通过敷包的简单方法，每天早晚各半个小时，然后一个月下来减12斤，是比较容易也比较简单的，这个方法我也推荐给大家，并且不占用你的其他时间。不节食，不运动绿色健康。

第二种方法，推荐给大家做辟谷减肥法，我相信这最近两年很多人都听说过什么是辟谷减肥。并且这神奇的辟谷减肥就是连着三天不吃饭只喝水，喝一些酵素就可以帮你神奇的排出体内的毒素，进行一个很好的减肥和塑身，节食减肥的效果。

第三种方法，就是利用我们零碎时间，业余时间，按揉我们的副部也就是肚脐这个位置，每次按三到五分钟，就能特别明显的感受到肠鸣或者是最有一些体内的湿气寒气的排出，通过按摩你的腹部，能够很好的帮你进行排便，也是在***你进行更好的减肥。其实***我们的副部也就是肚脐这个位置，是在打开我们的身体的经络，让我们身体循环更加顺畅，更加通畅。

最后，非常感谢大家关注我【中医推拿保健师巧玲】，接下来我会和大家继续分享更多精彩的健康保健康知识。

同为上班族尝试过多种方法，结论就是减肥没有什么简单高效的方式。倒是有简单有效的改善身体状态的方式。

比如不少上班族都有久坐腰酸的毛病，简单的拉伸动作，每天坚持一二十分钟就可以明显改善。这里不上图了，网上各种教程，基本的瑜伽动作都会有效果。本人跟着视频练过钰珠铉减肥瑜伽，前边部分都是站式，适合办公室，不需要什么装备，个人认为比较适合初学者。坚持半个月，走路会感觉轻便很多，当然是对平时不怎么运动的人来说。

但真要减肥，想凭简单的几个动作，真的很难。网上什么每天7分钟，练出马甲线，这种标题都是骗人的。

本人减肥的万能定律就是，管住嘴，比正常少吃一点，一周至少三次半个小时以上竭尽全力的运动，必然会有效果。尝试过慢跑，跟t25***跳健身操，效果都不错。

久坐办公室，运动少怎么减肥？

最简单的就是做肘板支撑，这个动作不仅可以瘦肚子，还能瘦全身

小臂贴地，保持身体为一条直线，不要耸肩，肩胛骨提至饱满，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收紧。双腿伸直，脚掌垂直地板，脚后跟向后蹬

每组一分钟，每天3-5组，坚持一段时间后，可以把时间加长，慢慢就会瘦下去的

晚上可以控制着不吃饭，或者6点前少吃一点

如果工作时间久坐运动少，在不节食情况下尽量选择健康食品，少油少糖少吃零食，没事可以揉揉腹加速肠胃蠕动，让多余的东西早点排出体外。另外多利用碎片时间伸伸胳膊甩甩腿扭扭***，如果是坐公交车建议提前一站下车然后步行回家，平时能走路的地方不要坐车，只要腿脚走通了能够减少脂肪堆积，各方面代谢都能保持高效水平，也能对保持身材有帮助。无器械的蹦跳拉伸动作可以没事在办公室来几下，总之要管住嘴迈开腿，热量输入小与输出就不会胖

只要少吃不吃主食一样可以瘦，不需要运动，（早餐鸡蛋，纯牛奶，中餐，鸡肉，鱼肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食尽量不要吃，信不信由你，反正我就是[_a***_]瘦的😄

首先告诉您一点：久做办公室的人，如果不注意锻炼是很容易发胖的。一般来说，腰、腹部是极易发胖的部位。

那么，对于坐办公室的朋友来说，需要怎么减肥呢？

一、运动锻炼

长期坐办公室的人，脂肪很容易堆积在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是说腰腹部肥胖，那么减肥就要有针对性。

1.每天做仰卧起坐

可能刚开始做会有些困难，做不了多少。但是一定要坚持下去，循序渐进，会收到一定的效果。

2.每天做平板支撑。

别小看这平板支撑，这可是全身减肥锻炼的方式。刚开始做可能就坚持几秒钟，但是不管怎样，要坚持做下去，才会有收获。

3.跳绳、跑步、游泳

这其中游泳是很好的锻炼方法。因为全身在水里，再加上水的阻力特别大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。

感谢楼主的邀请，久坐办公室运动少怎么减肥？首先从两个方面来分析（1）工作性质是久坐办公室人群，（2）运动量少怎么有效减肥？

作为一名武术教练，带的学生中也有坐办公室的白领，所以来分享一下我的经验。

首先分析他们的工作性质是属于久坐不动人群，所以他们的身体情况一般都是中区相对比较堵，也就是肚子上脂肪比较多。那么怎么在不耽误上班的情况下来减肥呢？我们可以通过以下的方式来进行1.瑜伽式的拉伸，让身体的柔韧性得到锻炼；2.配合呼吸进行深蹲练习；3.平板支撑，可以练习核心力量，全身的肌肉都在运动，尤其是腹部。

其次分析这类人群运动量少该怎么减肥呢？我们要明白的是减肥不仅仅是靠练习还有睡眠和饮食，所以给大家说一下，只有结合在一起才能更好的减肥，1.充足的睡眠＋合理的饮食，要减肥的人群在运动后1小时内不要吃高热量食物＋有氧运动（慢跑3公里只需要15分钟）

以上是一些经验分享，希望能帮助的大家。

夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗？

谢邀。

1.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。

2.多喝水，在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。

3.多起来站一下，不要一直坐着，多活动活动身体，公司离家不远可以选择步行上班。

脸大胖十斤，减肥瘦身的同时别忘了瘦脸哦，关注微信公众号：瘦脸族【ID：face277】，免费帮你测脸型，根据脸型选择适合自己的瘦脸方法，适合自己的才是最好的！