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家庭健身7天循环***表

  1. 20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作？

20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作？

锻炼方式：

(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。

(2)***用每个动作进行15——20次的锻炼。

家庭健身7天循环计划表
（图片来源网络，侵删）

(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。

(4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。

以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：

家庭健身7天循环计划表
（图片来源网络，侵删）

体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个

俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个

仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做

家庭健身7天循环计划表
（图片来源网络，侵删）

箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个

动作肌肉锻炼
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