本人从160.三个月瘦到116斤,就是合理吃饭,吃些高蛋加低热量的蔬菜类,早餐要吃好,不吃油的炸的,高糖的,可以吃饱,午餐多吃蔬菜加少量牛肉或者鸡胸肉,鸡蛋类,玉米,红薯都可以,吃七分饱,晚餐最好在六点之前吃完,吃些生菜加一个煮鸡蛋或者火龙果,苹果,柚子加点红薯,玉米都可以,五分饱,个人建议,吃的东西都要少油少盐,大家也可以每天下午三点到五点之前煮点生姜水喝效果会不错哦
减肥对很多肥胖人是一件烦恼的事,但大多都是管不住自己的嘴爆饮爆食造成的。关于减肥期间要怎么样才能抑制自己的食欲?
一:减肥期间一定要营养健康减肥,并不是一味的节食,而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。
二:每天一日三餐必须吃,减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感,保持七至八分饱。
1:早餐食谱
早餐几种方案: 1、两个鸡蛋 2、1个鸡蛋+100ml纯🐮奶 3、1个鸡蛋+100ml无糖豆浆 4、1个鸡蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4个小包子 6、1个大包子 7、4个饺子 8、抄手(8个以内) 9、1盒180ml一200mI的纯🐮奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶
午餐食谱:
1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭; 2、吃好吃饱但是不可以吃撑; 3、荤素搭配、营养全面; 4、干湿分离、定时定量; 拒绝节食。
晚餐食谱:
减肥期间。我们的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果为主。为什么要这样吃呢?
多吃水果,早晨一个苹果梨子桃子等应季水果!然后再吃早饭!
吃饭前喝杯水,吃个水果!增加饱腹感!主食就少了!
中午吃的多的话,晚饭就可以吃一个或者两个水果就过去了!不会饿的,睡觉前微微的饿很正常,睡觉睡得香!
锻炼减肥,不反弹,过程最健康,身体素质也越来越好,精神状态我越来越好!
每天早晨早起锻炼,塑造体型,减去脂肪!我6个月从156斤减到126斤!可以看这篇文章!鹏程日志第一篇!每天一篇日志,你会感觉到很励志,就在你身边的故事,看到我怎么成功减肥怎么走出低谷的!!
谢邀,从健身来说,控制住吃确实很重要的,然而三分练,七分吃也是有道理的,我现在健身近七个月了,初期减脂时三个月体重从164到了137,脂肪率也从25降到了16左右,当时为了控制饮食,把钱全部定存了3个月,根据当时的计划就留了***花销的钱,其实作用确实有效,初期确实很难受,没几天就想放弃了,但是又没钱,没办法,多熬了那么一两个星期,大概一个月左右就适应过来了,就这样釜底抽薪式控制的,其实控制的办法很多的,主要也是看忍耐力和信念,毕竟健身不是一天两天的事,只要不是练两天,就休息不想动,又吃,再发现胖了,再练两天,又休息这样的恶性循环,只要正常锻炼,吃点也没事,长期下来也会瘦下来。
没虚头巴脑的,减肥要有氧无氧运动结合起来,这个运动方面就不说了,大家都知道只是能不能做到凭自己。
我减肥成功了,就说说饮食方面我当时怎么做的
1.少吃甚至不吃米、面,我当时是用红薯、紫薯、煮肉(不放油,但是各种调料没控制)替代,一开始及其不适应,吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。
2、晚上先运动,回家自己微波炉***蛋羹,还是不放油(调料没控制)配合着鸡胸肉、苹果,反正不饿着自己,别的就不吃了。
3、蔬菜就不提了,这个大家应该都明白怎么做。
4、其实怎样减肥每个人都明白,大家都说毅力最重要。我减肥的时候没感觉很难坚持,因为看着自己身上的肥肉真是讨厌,慢慢出来成果信心有了更加容易坚持了。再一个,晚上吃完那个基本不会饿,稍微有点感觉了就睡觉、玩游戏转移注意力。
5、大家加油,反正世界上除了变老,也没啥轻而易举的事情了。
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