7天瘦10斤健身***教练

1. 本人想减肥，每天跑步能跑十公里可就是瘦不下来不知道该怎么办？
2. 求帮忙给出一个在健身房减脂塑形的计划。身高180，体重170。肚子大？

本人想减肥，每天跑步能跑十公里可就是瘦不下来不知道该怎么办？

运动还要根据自己的身体状况来进行，如果气虚的话，就不要纠结于十公里，三公里五公里都可以，运动的标准是自己身体通畅，微微出汗最好，减肥除了运动之外，还要关注生活饮食作息等相关情况。比方说不能吃过多的寒凉东西和辛辣的东西，还有油腻的东西。另外三餐的比例一定要合适，早上一定要吃好，吃饱，晚上一定不要多吃要。对照一下自己的生活，看有没有做到？减肥是一个系统工程，要全面的来调理，不仅仅是运动。希望对您有帮助

謝谢邀请

坚持，坚持，减肥有一个过程，不久就会看到效果的。

另，减肥原理是消耗热量大于吸收热量，因此，运动同时要注意饮食，减少糖和碳水（米面）油炸食品摄入。

坚持，加油！

瘦身原理是消耗大于吸收。

理论上运动是可以消耗能量，可以减少脂肪的堆积，但是你要明白，运动消耗是微不足道的，而且消耗的时候时间特别长，见效也特别慢，很难去坚持的。

如果不配合饮食的调整，即使在大量的运动在强度的运动，运动时间再长，也很难看到明显的减肥效果，而且运动稍微不注意便会引起身体的损伤，特别是女性，如果长时间过量运动，可能会造成卵巢破裂和子宫内膜的移位，如果真的要运动，首先先把体脂率降下来，配合饮食来运动塑形可以，别想着减重，再一个运动减肥一定要请专业教练，不要自己随便练，容易受伤。

求帮忙给出一个在健身房减脂塑形的计划。身高180，体重170。肚子大？

如果你是想要更有型的话，不要去减重了，毕竟减脂的同时也是要掉肌肉的只不过比例小一些，肚子大有几个原因，看看那个符合你，首先作息无规律，喝酒，缺少运动，久坐，饮食无规律大多数吃完就睡。如果以上条件你有并且很多，那么首先调整饮食规律和作息，然后走在去减脂塑形，首先早晨有时间的情况下坚持慢跑或快走40分钟左右。晚上去健身房做力量训练30分钟左右，要有针对性，比如周一到周五分别为背腿胸肩二三头，周六周日最佳选择活动项目。不要问为什么周一不是胸，虽然周一为宇宙炸胸日，但是要考虑器械够不够用。记住不要追求大力量，在自己能控制范围多组数多次数。时间控制在半小时，训练前热身十分钟左右训练后拉伸5到10分钟。然后在去坐有氧，跑步机的跑步或者快走或少爬坡，如果膝盖踝关节有疼痛或是受过伤。建议去跑椭圆机。时间控制在45分钟左右。这样你坚持1个月看看自己的变化。一定记住力量训练必须做。送你一句话，勇于实践、方能实现。努力吧

首先感谢邀请。关于做***，一个是看你自己的需求和目标，还有一个建议你多咨询你的私教，让他给你制定适合你的***，因为只有他掌握你的第一手资料，而且最清楚你的具体情况。一般来说，[_a***_]做***是要先根据会员的具体情况，看看体能是否达到训练标准。如果上跑步机没几分钟就气喘吁吁的，就算是做力量训练他也会吃不消。体能达标以后，我们会安排力量分化训练，有氧训练，以及交叉训练等等，一般来说就是先力量，最后有氧，每次练一个部位。具体方法因人而异，可以分为胸、背、肩、腿、手臂、核心等等，也可以简单地分为，上下肢，推拉腿。时间的话，建议40分钟力量+20分钟有氧，以后如果水平有提高可以酌情增加时间。动作的话，先选择大重量多关节复合类的动作，激活大肌群，最后再用轻重量小肌群的训练动作刻画线条找力竭。另外想减肚子的话就饮食配合减脂，还是以力量训练为主，有氧为辅，只有体脂下去了，腹肌的线条才能出来。

另外给你推荐几个小窍门，鉴于目前健身房私人教练水平参差不齐，在买课的时候，问一下他的证书，在哪里学的，有没有专门的认证和审核，健身几年了，练得怎么样，因为首先只有他会练，才能会教你。有条件的话侧面打听一下他的其他学员，看看他们的锻炼效果如何。

希望可以帮到你。