健身***胸和三头肌,健身***胸和三头肌怎么练

1. 到底是胸背合练和二三头合练好，还是胸二头这种练法好？
2. 练胸的时候，三头肌先没力，但胸肌没多少感觉怎么办？

到底是胸背合练和二三头合练好，还是胸二头这种练法好？

如果练得太狠需要大量的营养补剂，需要足够长的时间休息。放在同一天练习胸部和背部肌肉，虽然能够更加有效的***肌肉，但是它的恢复时间也要足够长。要不然就需要补充肌酸。

要一起练还是分开练，这个还得看你自己的需求和你的准备。

至于选择哪些肌肉群一起练习，也要看你当前的训练进度和自己对某部位肌肉的偏好。

答：这两种组合训练方式各有优点和缺点，不能绝对地说哪种组合训练方式更好。

首先，把胸部和背部合在一起练，以及把肱二头肌，和肱三头肌合在一起练，是非常不错的超级组合训练方式。

这是因为，胸部肌群和背部肌群属于对抗肌群，这两个肌群的功能正好相反，胸部肌群的主要功能，是把重量推离身体，而背部肌群的主要功能则是把重量拉近身体。同样，肱二头肌和肱三头肌也属于对抗肌群。这两个肌群的功能也正好相反。肱二头肌的主要功能是把肘关节关节弯曲起来，而肱三头肌的主要功能，则是把肘关节伸直。

把两个功能正好相反的肌群组合在一起训练，有很多好处。

一、能更好地促进整个肌群的充血，从而更有利于增加肌肉的维度。比如，与单独训练肱二头肌相比，同时练肱二头肌和肱三头肌，整个手臂肌群的充血的程度会更好，更有利于促进整个手臂肌群维度的增加。

二、能很好地提高训练效率，节约训练时间。

一般，把两个功能相反的肌群组合在一起训练时，大都是两个部位交替训练。比如，做完一组肱二头肌的训练之后，紧接着做一组肱三头肌的训练，交替进行。

这样做的好处是，在肱二头肌训练时，肱三头肌能够得到很好的休息，而肱三头肌训练时，肱二头肌也能得到很好的休息。

其次，把胸部和肱二头肌组合在一起训练，也是不错的选择。

没有最好的，只有适合自己的。任何一种训练方法使用久了，身体就适应了，肌肉会因为适应训练而停止增长。你需要经常改变训练方法使肌肉接受不同的***。

传统的胸背合练，肱二三头合练比较适合一周四次：两天训练分割周计划和四天分割周***

比如周一：胸，背，肩，腹；周二：腿，肱二和肱三；周三休息；周四和周五重复上面。

比如周一：胸，背，周二：肩，斜方肌，腹部肌群。周三休息；周四：腿和臀，周五：肱二，肱三，前臂，腹

一样有非常好的增肌效果。非常适合初学者，当然其他水平选手也适合。

超级组，胸背练，肱二肱三练。不限制周次数和***。优点：

1、总训练时间比传统更短。因为练习休息时间非常有限。需要保持较短时间休息1-2分钟。

2、第二种练习会让你更强壮。拮抗肌群收缩后立刻锻炼主动肌群，那么主动肌群收缩会更有力。这意味着哪个肌群更强，先练哪个。比如肱三头肌比肱二头肌强，先练肱三；反之先练肱二。

练胸的时候，三头肌先没力，但胸肌没多少感觉怎么办？

卧推是个复合动作，很多新手都会遇到这个问题，解决方案有两个，一是先进行孤立训练，如夹胸动作，二是做卧推时不能只是做动作，而是要把全部注意力放在训练部位，感受训练部位的肌肉发力感受，训练部位一定是第一发力点，也就是说杠铃是由胸部顶起来的，手只是支架。很多新手之所以会三头无力胸肌没感觉，是因为第一发力点错了，变成了杠铃是用手推起来的，整个身躯只是底座。仔细感受，会分辨出两者的区别。同样的道理可以放在所有符合动作上，很多新手练背结果背没有感觉，二头很累，也是因为第一发力点错了