核心训练加臀训练***,核心训练加臀训练***教程

1. 核心训练是什么？
2. 如何让一个中年人（健身小白）居家锻炼核心肌群？
3. 有哪些能把人笑出腹肌的视频？

核心训练是什么？

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以[_a***_]腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

如何让一个中年人（健身小白）居家锻炼核心肌群？

核心肌群主要包括背、腰、腹、腿、臀。其中腰腹是大家最为熟知的。可以从最熟悉的部位练起，腹肌得训练方式最适合在家练习，具有动作姿势多、可以不使用器械、占地面积小等特点。腹肌有分上腹、下腹和左右测腹，训练动作都不一样。我分享一段我的腹肌训练***可以供你参考。

另外，还可以在家直接进行核心训练，我这里分享一段***，动作简单易学，在家即可完成。

在家健身是一个很难的事情，家里有太多的诱惑和不训练的理由，但是有志者事竟成，祝你成功！

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有哪些能把人笑出腹肌的***？

很高兴回答楼主的问题

楼主想要看到非常搞笑的***，恰巧我也是搞笑领域创作者之一【小白一个】，下面我就给大家分享几个搞笑***吧。

【相亲一】

这是我前两天自己拍的一个原创“搞笑***”

***内容是乡村一男一女相亲的场面，两人碰面后用对话的方式来互相了解，在对话中女主对男主较为满意，但男主是一个名副其实的钢铁直男，所以整段***的搞笑因素都在男主的言语中，笑点也比较多，因为男主的钢铁性格，不会转弯的大脑思维和他想到什么说什么的直男交流方式使这次的相亲未能成功。

【相亲二】

这是昨天自己拍摄的原创“搞笑***”

***内容也是一个乡村相亲的画面，女主找到男主后询问他的工作收入等方面，男主刚开始的回答让女主很满意，可是后来因为男主不能理解女主的一句话的真正意义，一味的跟女主吹嘘最终激怒了女主，这场相亲也是以失败结尾。

【学校要买资料】

这是我拍摄的一部原创“一人扮演N角色”生活搞笑***

大家好，我是萨瑞娜绿城播报，很高兴回答网友提出的问题。

首先，这个问题提得很有趣，能把人笑出腹肌的***得是多么搞笑啊，得笑成啥样，估计都瘫倒在沙发上起不来了吧？哈哈。看看我上面的小***有没有笑出腹肌来呢？说实话，大家也都清楚，指望一个小***能笑出腹肌来简直是不可能的，要是腹肌这么容易就能拥有的话，健身房里那些挥汗如雨的人们岂不都回家看***了？哈哈！

再看看这段***，这位大叔好好地骑着电动车上路行驶，突然前面的车紧急刹车，他也跟着急刹，谁知后面的车跟得太紧，刹车已经来不及了，咣当一声撞到他的车***上，人都弹起来了。大叔委屈地左右看了看，叹口气说:“唉！怨我哦？”哈哈，看到大叔委屈无奈的小表情你是不是笑了呢？当然，这个***还不足以让你笑出腹肌，那么请看下一个！

哈哈，是的，这就是传说中的狗遛人，真是非常有气势有派头对不对？狗子体型太大了，一出门就忍不住赌神附体，自带背景音乐的出场了。你有没有养过这种霸气不可一世的大型犬？和它相处地咋样，一天到晚它拆过多少次家，损坏过你多少物品，害得你损失多少银子？哈哈，你肯定会说，宝宝心里有苦说不出来。那就开心地笑吧！

希望我的***能让大家笑出腹肌来，其实真正的搞笑都来源于真实生活，别光笑，记得关注我啊！