只瘦肚子是不可能的,脂肪是全身性的,比如你想瘦肚子天天练腿都可能只要你运动了,就是在消耗能量,而消耗的能量不是你练哪里就消耗哪里的,是整个身体都在消耗的,所以你想瘦肚子,运动就可以了,什么运动都行,但是更重要的是要注意摄入的能量,当摄入能量大于消耗能量时你就会越来越胖,只有消耗能量大于摄入能量才能减肥,一个人一天基础代代谢1500左右,加上运动就算是3000吧,所以你每天摄入的能量不能大于3000,这样持之以恒就会越来越瘦
三分练七分吃,除了控制饮食,在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟,跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会,就是在平时生活中有意识的收腹,让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。
谢悟空邀请!
我们不管多么努力,都是很难做到瘦局部的,腹部一般是脂肪最容易堆积的地方,这里不光是因为皮下脂肪,还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹,这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因,不只是丑,更容易病。
你迈进健身房,这是一种很大的进步,已经具备勇气,接下来就是要有正确的方法和毅力,其实健身的人都知道哪个肌肉最难练,不是胸,不是腿,是腹肌,练的再辛苦,体脂率下不来还是深藏不露。
不知道你的身体基数如何,又没有运动基础,对于刚入健身房的小白,我建议先进行两个周的有氧,每天控制在半个小时以上,可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车,无氧和器械一定少做,力度也要小,心肺功能的提高是基础中的基础,一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。
在这两个周期间,一定要多学多看,每天有氧任务完成,就跟着大神学习,请教如何正确的使用器械,也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西,为将来打好基础,正确的姿势是锻炼最重要的部分,不然可能会练到一身伤。
两个周结束,接下来就可以进行系统的减脂训练,推荐热身10分钟左右,无氧40分钟左右,有氧30分钟左右,拉伸。由于要减脂,脂肪的消耗公式,必须有氧气,无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量,有氧可以更好促进我们脂肪的消耗,热身是减少我们受伤害的几率,拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。
大家好,我是freedy
去健身房想瘦,和瘦肚子是两码事呀...
首先要瘦下来,你就去做有氧吧。跑步机,单车,椭圆机,楼梯机,划船机都可以帮到你,换着玩效果更好。
做个40分钟那样就可以去练腹肌啦!
练下腹部很爽的....而且下腹部是最容易积聚脂肪的地方你懂的....
如果没有!⬇️
[_a***_]一般都有....练就好,这个练全个肚子
再没有的话!真的不如在家练了
感谢邀请
主要就是仰卧起坐,因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部,这是最直接有效的办法,燃烧腹部的脂肪,达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练,制定合适自己的一整套训练计划,毕竟每个人的身体素质不同,常规的办法可能适合你,也可能不适合你。
一般情况下仰卧起坐是最快的,也适合大众,瑜伽球会慢一些,不过也是可以达到想要的效果的。
其次就是注意饮食了,这个很常态的事情,再好的训练,没有良好的饮食规律还是不行的,最终的结果也是会不尽如人意的。
贵在坚持,合理的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。
大家好,很高兴能够回答您的问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
一:在力量举中,寻找薄弱环节
能够引发薄弱部位的因素有很多,如:体态问题,损伤问题,或某块肌肉的力量相比较无力。
针对这些部位训练是较为长期的,也是很有必要的。会间接影响后续的力量举训练。
二:优先发展该项最主要的发力肌群
发展主力肌群和薄弱环节时通常使用多关节动作,较大重量和较低次数(每组3-5次),如果是单关节动作,则通常每组做6~8次。
三:稳定训练
这一项对深蹲和硬拉来说主要是指腹肌训练,对卧推来说主要是指肩关节和肩胛骨周围,特别是肩袖肌群的训练。稳定肌群的训练通常每组次数较多,可达15~20次。
四:局部小肌群的训练
在此时运动员通常已经积累了一定程度的疲劳,不再适合进行大重量的多关节动作练习,所以在训练收尾一般只做局部小肌群的训练,起到防伤作用,例如轻重量山羊挺身、腿屈伸、握力练习。
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