国外徒手健身一周***时间

1. 请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？
2. 美帝人民是如何健身的？
3. 徒手健身一年这样的效果怎么样？

请大神推荐徒手健身的计划，增肌减脂尽量详细，谢谢？

你好，徒手健身首先要考虑自己的时间问题！如果时间允许，减脂 增肌全部都做的话，最少要两个小时！按照这个时间***如下

增肌锻炼

1俯卧撑 包括正常俯卧撑 窄距俯卧 宽距俯卧撑

钻石俯卧撑 进阶版高低俯卧撑 等等

2仰卧起坐 基本形式有有很多 也有进阶版的 都是根据自己实际情况而定，可以去下载一个keep跟着做

3深蹲 箭步深蹲 宽距深蹲 等等也是有进阶版

4二头 三头 三角肌锻炼，可以用哑铃或是矿泉水瓶进行锻炼，也是从小重量开始，循序渐进。至于训练动作，也是可以去keep或是囚徒健身学习

5核心力量锻炼 最基础的就是平板支撑

燃脂运动

1开合跳

美帝人民是如何健身的？

美帝人民是如何健身？我的答案是不回答，不知道，我只知道中国人民老苦大众的健身，是种五谷杂粮就是健身！种水果，种蔬菜，爱劳动就是最好最自然的健方式。不知道我的答案靠谱不靠谱哦

徒手健身一年这样的效果怎么样？

对于这种问题，我想通过一个真实故事来说明，最后附上7天健身训练***。

在日常生活中，我们身边总有那么一两个瘦子和胖子，往往瘦子给人的感觉就是弱不禁风，一身病痛的样子。其实，瘦子的苦楚不比胖子少，谁不想胖点？一直以来，大家都是讨论胖子逆袭成功的故事，几乎没有人说说瘦子，本文结合国外一个真实事例，说说瘦子也有春天的故事。

瘦子年年有，今年特别多，在遥远的国外也不例外。在某国外，有一个叫马龙的年轻人，17岁开始健身。2015年，身高182CM的他体重只有50kg。由于老爸老妈不给钱，所以只能在家健身，实行增肌***。

健身没有任何借口，每天都坚持健身，前面俩月比较难，俯卧撑做10个一组，引体向上也做不完整。

这是坚持两个月的成果，看起来还是有一些效果的。当然，健身之前他的体脂率也较低，所以相对来说比较容易练出来腹肌。

第三个月之后，他才能一次拉5个完整的引体向上，他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100卷腹，第二天100引体向上+50个卷腹，第三天蹲腿，练6天休息1天，依次这样循环。