初期健身有氧运动有哪些

1. 孕早期运动操有哪些？
2. 长时间没有运动，该如何开始有氧健身？
3. 胖人初期该如何科学运动？

孕早期运动操有哪些？

孕早期运动操有哪些

孕早期的运动操包括腰部运动、脚部运动、有氧操等。

在孕早期时，有些孕妇可能会出现腰部酸痛症状，适当的进行腰部运动，可以增强会***的肌肉弹性，可以减少腰部酸痛的症状，对于以后的分娩也有一定好处。

适当的进行脚部运动，比如：活动踝关节、脚尖等，可以促进局部的血液循环，能够有效地防止和减轻下肢出现水肿的症状。

怀孕以后，孕妇适当地进行有氧操，可以更好地为胎儿提供氧气，而对于孕妇自身也有一定的好处。

怀孕早期孕妇适当的做一些运动操，对于孕妇自身及胎儿都有好处，但是在运动的时候一定要多注意，以免运动不当或强度过大造成先兆流产。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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长时间没有运动，该如何开始有氧健身？

谢谢邀请。

这题目我看不太懂。是长时间没有运动，进行有氧运动怎么开始的问题吗？

如果题目的意思是这样，那下面我给出自己的理解。

身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上，就会肌肉力量下降，而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动，做些恢复训练身体机能才能恢复正常。

当然，长时间不运动也是这个理，在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。

而在锻炼前，更应该注重热身和拉伸运动，让身体预热。爱运动，身体最重要。

谢谢观看

谢谢邀请。长时间没有运动和平时不爱运动的人，往往容易发生消化功能紊乱，肠蠕动无力。精力体力较差，稍有活动，就会感到疲劳不堪。

对于这类人，开始有氧健身前，首先应具备身体基本素质，包括全身耐力、力量、协调性、平衡能力等，有了这些基本素质，才能在健身中保证安全及不会有意外事故发生。健身锻炼者还必须做到以下6个方面注意事项:

1，应做好医学鉴定，以决定能否参加体育运动，能参加哪些运动项目合适。鉴测参加运动者的心率、血压、体重、血糖症状和体征。

2，运动方式有心肺能力运动、肌肉耐力、灵活性和协调性运动，参加有氧运动有步行、打乒乓球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等，运动时微微出汗就可以了，尤其是夏天不要弄得汗流夹背，满头大汗，这样对心脏不好。

3，运动前身体要预热，在每次运动前要有个热身的过程(即准备活动)。训练前要做伸展运动，伸展之前要热身，可选择快步走，当身体变暖后，可做5-10分钟伸展运动。

4，根据本人身体掌握运动量和运动強度。要循序渐进，这是运动锻炼的基本原则，运动強度应从低強度向中强度逐渐过渡，每周运动次数和运动时间因人而异。

5，开始健身锻炼不要做[_a***_]运动，因无氧运动属于负荷强度高的运动，容易出现肌肉酸痛和疲劳，对人体影响很大。

6，健身前后都需要用餐，要营养搭配好。特别是早晨不要空腹健身鍛炼，应以松软、可口的温热食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、小米粥、鸡蛋、燕麦片等。这样做既可补充能量，使血中游离脂肪酸不致过高，又可补充水分，稀释血液，防止血栓形成。另外健身锻炼后要休息好，使身体尽快恢复。

谢邀。

1、清晰自己运动的目标是什么？增肌？减脂？心肺？康复？……

2、不同的目标，有氧的选择也会有差别。先定性，再定量。

3、不论运动目标是什么，从0开始的话，前期这一阶段的有氧基本上是一样的。从热身开始，最好是养成全身热身的习惯，各肌肉激活，关节活动开，有利于运动表现；不论你的体能好坏，热身完后开始正式的运动，都要从轻到重，从慢到快，从简单到复杂，从单一动作到复合动作；如果不能判断强度，可以以说话来衡量，能够边运动边说话的属于低强度，需要喘粗气断断续续说话的，属于中等强度，基本说不了话的，属于高强度。

4、运动中身体如果有异样的感觉，停止运动并保持轻微活动1-2分钟，大约类似开始的热身。

5、运动完后，做好充分的拉伸以及轻微的按摩。拉伸以静态为主，***力度以基本上感觉不到指压疼痛即可。

6、循序渐进，然后再根据运动目标选择适合自己的强度和频率。

首先纠正一个错误，不是有氧运动，而是游氧运动，估计你也可能是打错字了。游氧运动的意思是通过氧气的形式直接分解脂肪，游氧运动先分解肌糖源，然后是肝脏的糖源，如果糖源被消耗光了，开始消耗脂肪通过我们的呼吸直接分解脂肪，缺点是只有在运动的时候才能分解脂肪，不运动就不能分解脂肪。

游氧运动有很多种，如果你很长时间没做过游氧运动了，我建议你几个方案供你参考：

1，快走

快走可以是跑步机快走，或者室外快走都可以，速度自行调节，保持在心率每分钟100次以上就可以，慢慢来开始不用太快，等适应了之后在加速。

2，踏步机

踏步机也是一个全身都运动的游氧运动，时间掌握在30-40分钟，强度自己能承受为准，切不要操之过急。

3，椭圆机

椭圆机阻力可调节，也是不错的游氧运动，可以买一个在家里做，或者去健身房都行，刚开始时间不要太长掌握在30-40分钟即可，强度不要过大，自己能承受即可。

4，慢跑

慢跑可以在室外或者健身房跑步机都可以，开始速度不要太快，掌握正确的跑步姿势之后速度可以逐渐加快，时间掌握在30-40分钟即可，以免受伤。

谢谢邀请！

有氧运动，不需要理由，想开始锻炼，就可以进行。关键是要坚持，不要练一天休息三天，练一周停一个月，这样不但没有效果，反而会产生不良反应。只有持之以恒，长期坚持，才能取得锻炼身体的目的。

运动分有氧运动和无氧运动。是根据供能和消耗来判定，打个比方说，汽车发动机在起动后，要燃烧氧气。而我们人体在运动时，也需要消耗大量氧气、脂肪和热量，当我们进行锻炼时，时间长，负荷小，氧气有时间随血液循环进入全身 组织细胞里，整个运动是在有氧功能下进行，就是有氧运动。如800米以上的跑，骑自行车，长距离游泳等。而负荷大，持续时间短，氧气来不及随血液进入组织细胞 ，运动就结束了，整个运动在无氧状态下完成，就是无氧运动。举重和短跑是典型的无氧运动。

我们平时锻炼身体，主要***用有氧运动，减肥就是通过有氧锻炼，充分燃烧氧气，消耗脂肪和热量，来实现的，但也要适量进行无氧运动，达到增肌的目的。

无论是有氧运动或是无氧运动，都需要长期以往，坚持是硬道理，持续发展，生命在于运动！

胖人初期该如何科***动？

该先进行一次全身体检，弄清楚自己的身体状况；然后制定针对性强又能保护自己的运动方案。

以自己为例吧。去年上半年每天睡觉起来后，总是感觉疲惫不堪、没啥精神头。在家人的建议下就去做了一次全身体检。结果是我患上了脂肪肝，而且体重超标，BMI指数也指出我已经属于肥胖人群。在那次体检过后，我就下决心要开始通过运动减肥减脂了。

当时体检医生告诉我，要根据我的体重和体检报告里面的建议去做计划。于是在初期，我根据体检报告和医生的建议，制定了一个运动减肥方案——

1.由于我已经属于肥胖人群，体重大。跑步反而会增加我膝盖的负担，所以在初期我选择游泳作为首选运动。我们人在水里有浮力，游泳在帮助减肥的同时，还能减轻我身体各关节的负担。频率是每周3次，周日有时也会加练。

2.在游泳锻炼了一个月后，减了大概4斤左右。就加了另外一项动作：徒手深蹲。通过这种方式，加强下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是负重深蹲，所以对膝盖负担较小。只需要注意发力和姿势的正确。