5岁儿童健身锻炼***表,5岁儿童健身锻炼***表图片

1. 不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？
2. 健身5X5的重量从多少开始比较合适？为什么？

不同年龄段儿童的运动锻炼内容，应该如何安排？

运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处，但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。

1岁到3岁的幼儿期：此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3岁到7岁的少儿期：此期的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。

一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容：

5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；

5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；

8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。

不同年龄段的儿童应根据其身体发育的特点制定相应的运动方案。

一、了解儿童进行运动锻炼的目的是什么？其目的是为了提高儿童的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调。

二、了解儿童不同的身体素质最佳锻炼时间。在儿童的成长中，身体素质的发展不是匀速的。在不同的年龄阶段，各项素质增长的速度不同，把身体素质增长速度快的年龄阶段叫做身体素质发育敏感期。只有根据青少年身体素质发展的敏感期特点，***用最佳运动教学内容和方法，才能提高青少年的体质水平，减少运动损伤。在儿童身体素质发展的敏感期内，重点发展该项素质。（见下图）

三、了解各项素质的锻炼方法。

1.速度。分为反应速度，动作速度，位移速度。反应速度的训练方法有：听指令指自己的身体器官，听指令蹲下、站立、跳起等。动作速度训练方法有：敏捷梯练习、20秒开合跳计数等。位移速度训练方法有：冲刺跑、下坡跑等。

2.力量。训练方法有跪姿俯卧撑、单杠双手悬吊、跳台阶、单脚蹲起等。

3.耐力。训练方法有间歇跑、中长跑。

4.柔韧。静力性拉伸、动力性拉伸（注意不要用力过猛，容易拉伤）。

5.灵敏。训练方法有8字形跑、躲避发射来的海绵球、听指令向前向后变向跑等。

6.平衡。训练方法有单脚站立、走平衡木、走BOSU球等。

健身5X5的重量从多少开始比较合适？为什么？

5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法

　　一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，

　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地***人体雄性[_a***_]的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。