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高强度有氧居家运动好吗

  1. 如果每天只选一项家庭锻炼动作,哪种比较好?

如果每天只选一项家庭锻炼动作,哪种比较好?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助

很多人群由于上班,生活原因,并没有充足的时间走进健身房开始健身训练。那么有没有一个训练动作即训练,同时还具有很不错的效果呢?今天就来推荐一个居家训练的王牌动作:波比跳。来满足你的需求。

一:波比跳的好处

高强度有氧居家运动好吗
图片来源网络,侵删)

波比跳训练属于无氧心肺运动不仅能快速燃脂,还能有效提升身体新陈代谢,达到很好的减肥效果。并且因为它能强化全身的肌肉,大量运用到胸部手臂、肩膀、大腿小腿肌群和腹肌等等,比起其它缓和的运动能多燃烧50%的脂肪,而且练习起来特别方便,不需要特意去找健身房,只需要一个小小的空间就能提升心肺功能,随时随地都能练习。

二:如何做波比跳训练

下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

高强度有氧居家运动好吗
(图片来源网络,侵删)

后蹬:用手支撑身体,再用臀部力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

俯卧撑:俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定不要出现塌腰驼背的状况)

前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心双脚中间。

高强度有氧居家运动好吗
(图片来源网络,侵删)

垂直跳:双手离地,顺势垂直向上跳起,双手抬到头顶后击掌完成一次训练。

不同年龄,不同需求,选择不同的居家专项锻炼方法。例如,青少年为了促进身高增长,力量增强等;男性青年为了健体,能力提升等;女性青年为了睡眠质量,美容养颜等;中老年为了益智,预防衰老,痴呆等,均有不同的锻炼方法。每天几分钟专项训练,达到锻炼目的。普遍基础注意能走就走,能站就站,增加更多的活动原则

健骑机我们家就有一个。

首先健骑机不占地方,可以放在客厅的某一个角落,一边运动,还可以一边看电视,两不耽误,还具有***性,容易坚持下去。

其次,健骑机运动量适中,老少皆宜,可以达到全身锻炼的目的。

再次,健骑机没有震动噪音 ,不像跑步机那样噪声大,影响楼下邻居休息,从而避免了跟邻居间的矛盾。[赞][赞][赞]

如果每天只选一项家庭锻炼动作,我会选择“金鸡独立”。

“金鸡独立”可随时随地进行

不分场地,不分时间,只要能够容身的地方都可“金鸡独立”。

“金鸡独立”能很好的起到身体平衡作用

我一直有隔三差五的“金鸡独立”运动。心里默默的数着,刚开始能坚持50次[_a***_],现在能坚持200次,大约2分钟多点。

遗憾的是,水平一直不见提高,更不能闭眼独立自主,尽管如此,仍会在想起来时独立一会[大笑][捂脸]。

不得不说,看似随意的“金鸡独立”,保持身体的平衡有很好的作用。

上了岁数的老年人更需要身体的平衡,以保证自身不会过早的蹆脚不利索,东倒西歪的让人没有安全感。

任何一项运动,只要不是超负荷,对身体健康是有益的,符合自身的运动,一定要坚持。