谢邀。我觉得月子健身,还是量力而行。因为产妇产后身体是非常虚弱的,需要更好的修养才能更好的恢复。至于月子里的健身。我建议适当的每天半小时适度的锻炼。不要过于强度。其次月子饮食也是非常重要的,建议少吃多餐。不要太过油腻。其实产后是不适合大补的,适量适度非常的重要!补也需要一个慢慢适应的过程。我个人的小建议: 产后10天左右可以适当补充一些胶原蛋白。适当吃一些鱼胶是不错的选择!
软件的话,我下载过keep,每日瑜伽,不过都是健身和器械等,没有特别提及产后恢复。
我都是网上搜索,还有关注一些产后健身的达人,她们的情况要和自己像一些,运动量和动作姿势,都比较能接受。
锻炼的强度和时间,应该根据身体情况来进行判断。这对于我们产后恢复身材和身体是非常关键的,因此建议女性朋友们不要急于求成,以免给身体造成影响。
所以产后健身,要慎重选择。
以上都是个人经历,仅供参考,谢谢!
在生活中女孩子嘛,最重视的不是名牌包包,也不是丰富多彩的化妆品,而是自己的身材,有的时候女孩子们为了减掉1斤1斤,绞尽脑汁,想尽各种办法来实现“瘦”。
对于产后的宝妈来说,最为苦恼的就是自己竟然胖了好几十斤。没办法,这些脂肪都是自己在运气,一口一口的吃出来。生下宝宝没几天就迫不及待的想通过锻炼来尽快瘦身。
事实上: 产后立即锻炼减肥,在剧烈的运动下,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后锻炼,剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险,只有等待身体完全康复后才能进行适当的锻炼运动。
产后如何进行锻炼?
1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后简单恢复运动
如果是顺产!大部分人基本一个星期以后就可以锻炼!但是小幅度的锻炼,不能够太剧烈!最好一个月以后,可以增强锻炼幅度,同时,要密切关注身体的反应,若有不适,要立即停止并检查,然后再根据情况来确定锻炼[_a***_]。
如果是剖腹产。最好是三个月以后开始锻炼,因为,根据身体机体组织发育成长,此时刀口愈合已比较好,可以适当锻炼了!但是,同样要时刻根据自身身体状况调整锻炼***!
恭喜宝妈们成功卸货,尝到了初为人母的幸福,感觉不错吧?
问题问的好,卸了货就要抓紧恢复自己的体力,不管是为了自己还是为了哺育孩子,都需要一个健康强壮的体质,锻炼是必不可少的其实身体锻炼时时刻刻都是可以进行的。自然分娩的产妇生好以后稍事休息,就可以在床上伸伸腿,侧侧身,拍拍胳膊,动动手。不仅可以提高体质,促进身体恢复,而且可以有效地预防深静脉血栓。对剖腹产病人来讲,刀口疼痛是一大关。过这一关大约需要24小时。便可以在床上进行上述运动。尤其是术后带镇痛泵的病人,更要及时进行肢体的活动,不要因为分娩和手术的劳累,睡的太舒服了长时间不动,是由血栓形成的风险的。因为此时此时处于血液浓缩和高凝状态,正是深静脉血栓发生的高峰期。千万要注意,及时的运动增加血液流动速度,会有效的预防血栓形成。在分娩和术后的前两周,我认为属于医学的恢复期,由于体力尚未恢复,运动实际上被部分限制。到了产后的3-4周,有份联合手术造成的伤痛,基本消失,体力较大的恢复此时,可以增加一些运动量,比如室内行走,提肛运动,下蹲弯腰运动,适当的做做体操,或者瑜伽都是对身体恢复有益的。
如果你们看什么时候能进健身房,那我估计要满月之后,根据自己的身体情况,再来做进一步的***了。
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