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减脂器械和有氧运动哪个好

  1. 有氧运动的减脂训练和增肌训练是什么关系,有何区别?

有氧运动的减脂训练和增肌训练是什么关系,有何区别?

既想增肌又想减脂确实有点难,只能以一个目标为主,如果两个目标都想达到,则需要专业健美运动员那样训练和控制饮食,一般人几乎是做不到的。只能退而求其次,以一个目标为主,另一个目标为辅。

以增肌为主要目标的锻炼,必然会增加体重脂肪肌肉会同时增加,如果碳水摄入少,虽然能控制脂肪增长,但是也会限制肌肉增长,有氧运动过多也必然掉肌肉,增肌过程中的有氧锻炼一般包括运动去热身器械锻炼后的10-20分钟,最多不超过25分钟的有氧锻炼。也可以用hiit代替有氧,或缩短有氧时间。饮食以高蛋白,低碳水为主。

如果想以减脂为主,则需要热身后用选择适合自己重量进行45-60分钟的器械锻炼,轻重量塑型,大重量增肌,再进行有氧锻炼。饮食以低碳水为主,适当增加蛋白质摄入量。

减脂器械和有氧运动哪个好
图片来源网络,侵删)

我是看你问题描述回答的,有氧减脂和无氧增肌的区别其实蛮大的,如果我的回答对你无用,你也可以自己百度,给你推荐几个手机app健身宝典,keep,燃脂君,腹愁者,都是很好的健身软件,各有侧重。

结论:

——这个问题没有那么的惊恐,对于某个阶段减脂还是增肌,如果为了减脂,有氧多做点呗(这里也需要做点无氧),增肌后期再说。

减脂器械和有氧运动哪个好
(图片来源网络,侵删)

如果为了增肌,怕有氧运动掉肌肉,那么少做点就好,不可能增肌期间跑步2个小时吧?

减脂期间(有氧结合无氧,有氧多余无氧)

增肌期间(无氧多余有氧,无氧结合无氧)

减脂器械和有氧运动哪个好
(图片来源网络,侵删)

就是这样一个大体的度(具体根据个人情况)没有必要过于担心。

真如果想了解具体的,建议你体验尝试一下,

别人说的都不会是自己的具体情况)

比如本人这里如果多天跑步一个小时,自我感觉肌肉会憋一些

有氧运动和增肌训练确实有很大不同。首先,二者选用的器械不同,有氧运动的器械有跑步机、固定单车椭圆机等,而增肌的力量器械有卧推架、史密斯架等。其次,训练计划也有很大不同,有氧运动的目标之一是减脂,要达到减脂的效果,训练强度必须控制在最大心率的50~85%之间[计算方法是(220~年龄~静态心率)X 50%~85%+静态心率],运动时间必须保证20分钟以上,最好能达到45~60分钟。运动期间呼吸应该是顺畅的,可能稍微有点喘气,但不会感觉呼吸急促。增肌的训练则是利用重量(阻力)使肌肉收缩并产生***,从而实现肌肉的增长。因此,训练***着重在局部肌肉的针对性训练,每天锻炼不同的部位,比如:星期一胸肌、肱三头肌,星期二休息,星期三背肌、肱二头肌、腹肌,星期四休息,星期五腿部肩部三角肌。

以上的肌肉部位训练分配方法称为“分化训练”,这样的分配只是其中一种方式,肌肉的搭配可以换来换去。一般大肌肉训练需要3~4个动作,小肌肉训练需要2~3个动作,每个动作进行3~6组,每组6~12次。减脂为目的的有氧运动可以天天进行,但增肌训练不可每天做,每周3~4次为宜。过度的有氧运动(过度是指每次训练时间超过1小时,而且几乎天天训练)很可能造成肌肉流失。如果你的训练以增肌为目的,有氧运动每周进行3~5次,每次30~45分钟即可。你目前的训练量没有问题,不存在过度的情况。