体能训练与心肺训练

1. 心肺训练对耐力提升大吗？
2. 健身中，体能太差，心肺功能和耐力差，该怎么提高体能？

心肺训练对耐力提升大吗？

首先，明确一下所谓“心肺训练”应该是“心肺功能训练”，目的是提高人体把氧气运送到各个器官的能力，这是个基础能力，对包括耐力运动在内的所有运动都是有正向作用的。

其次就说到耐力，在一定的运动强度下，人体持续运动的时间越长则耐力越好。那人体持续运动靠的是什么呢？靠身体里储存的糖元或脂肪与氧气作用后产生的能量——看，这里提到氧气了！氧气持续供应的能力越强，持久产生能量的能力就越强啊（当然还要考虑糖元和脂肪，但那是另一个话题了）。

比如跑步跑到上气不接下气的时候，就是你的心肺能力去到了极限的时候，但这时候仍然没办法满足当下运动状态肌肉所需，那你只能慢下来，减少肌肉能量需求，就又能继续前进了，只不过是慢点。

因此，跑步的心肺功能训练事实上有两个方向：一是慢速长距离有氧跑（简称LSD），练习心肺功能输出的稳定性；二是间歇跑之类的高速高强度训练跑，练的是心肺功能总量的提高，就是常说的“提高最大摄氧量（VO2MAX）”。

心肺运动：所谓心肺运动就是持续性的大量肌肉活动如：走路、慢跑、骑单车、跳舞、跳绳、划船等。 从事心肺运动时，心脏、血管、肺脏和肌肉系统一起工作的能力称为「心肺耐力」。

长时间的登山健行中，心肺耐力较好的人比较容易运送充足的氧气到肌肉组织内，细胞运用氧气与能量的效率比较好，因此比较不容易疲劳，或是能够在短暂休息后快速恢复体能；而心肺耐力差者，要供应肌肉系统相同的氧气量时，心脏必须收缩更快，导致心脏更容易疲劳。除此之外心肺耐力差者，上坡时心跳数容易过高，因此不容易好好控制自己行进时的节奏，常常走十步一小休，百步一大休的密集休息现象，拉长整个健行的时间，反而会更加疲累。提升心肺耐力，就可以有效避免此情况发生。而对于大部分运动员来说，心肺耐力是决定一切的源泉。心肺能力训练是最基本的。

健身中，体能太差，心肺功能和耐力差，该怎么提高体能？

随着现代社会的生活节奏加快，生活压力和休息时间相对增加，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，导致原有动物本能的身体机能与生命力越来越退化，造成对健康的严重威胁。造成体能衰退的主因是坐式的生活形态。例如：看电子产品的平均时间是每日4-5小时，但健身运动时间平均却不到每日10分钟。

在这里我先抛出一个概念：体适能（Physical Fitness），指的是身体为了适应生活、环境（例如；温度气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动有较强的适应能力，不会轻易产生疲劳。

体适能的五大要素： (1)心肺耐力 (2)肌力 (3)肌耐力 (4)柔软度 (5)身体组成。

心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。再简单点说，心脏和肺从空气中摄取氧气并传送到身体的能力。

肌力与肌耐力：肌肉一次收缩时所能产生的最大力量。

肌耐力(低强度高次数)： 肌肉持续用力的时间或反覆次数。

谢谢邀请。

办法其实很简单，做你力所能及的运动，准备好充足的耐心。只要开始做，体能就一定会进步。

现在由于社会的发展的原因，越来越多人都处与于身体亚健康的状态。

很多人意识到再继续亚健康状态不行，想去改变现状。听别人说，健身使你健康，于是便想去健身。

结果一开始健身，却发现自己的运动能力差的吓人。

大家都说跑步跑个三五公里是正常人都可以；他们都是做十个引体向上是平均水平；他们还说平板支撑一分钟小孩子都能做到。

结果跑步跑了一圈，才四[_a***_]，还是最慢的速度，就已经脸色发青，满头虚汗了；拼尽全力都无法拉一个引体向上的你是不是在怀疑人生？平板支撑路上只能撑二十秒，你可能会开始怀疑自己是废物了吧。

但是听我说，听我说。***都说的标准，是正常人的标准。你是亚健康，你虽然没生病，但你的身体离正常人还是有差距的。

补充基本营养素，钙镁片，多种维生素和矿物质，跑步2-4公里，运动流汗喝电速冲饮，增肌吃乳清蛋白粉，，想运动不累运动半小时前喝巧克力活力蛋白粉。不过提问的肯定是菜鸟，健身的人一定要营养够。