有氧运动越做越胖吗女生,有氧运动越做越胖吗女生

1. 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
2. 我在健身房做了一个月的有氧运动，体重没减反倒涨了5斤，怎么回事？
3. 想请问一下，女生学体育的话，会不会长很多肌肉？

我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？

最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部发力，而且臀部发力的动作，你又用腿去发力，导致的疲劳性肿大。

不清楚你的拉伸是拉的什么部位，可能是拉伸的时间不够，多拉个十几分钟，充分放松。也可以用泡沫轴或者拳头放松肌筋膜，也能起到消除疲劳性肿大的问题。

也可能肌肉长了，脂肪却没掉，说明你的有氧操强度并不是很够，都没达到减脂的效果。

也可能就是你的自我感觉偏差了，不要太在意，只要运动方式没错，总有效果的，坚持下去。

具体情况具体评估，没有切实看到你本人运动情况，只能猜测你的问题，不能直接开运动处方。

单纯的有氧运动，不会导致肌肉增长，更不会因为运动导致腿粗。所以如果你在有氧运动后发现腿粗了，最大的可能是因为你没有在运动前后进行热身以及拉伸，导致肌肉僵硬造成的。运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。当然，运动前的热身同样重要。

建议你在有氧运动后增加拉伸动作，舒缓肌肉的僵硬度，提高肌肉柔软度，线条就会顺畅很多。

很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？

真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。

有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。

运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。

与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？

希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。

很多人运动健身过程中都会出现把腿越练越粗的问题。主要是发力点不对。练习过程中注意腿与髋关节的链接，而不是一直在用腿练习，身体是很聪明的，你越用哪里哪里就会形成自我保护措施，肌肉组织就越发大，你就会感觉越粗壮。

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，骑车等运动结束后不及时拉伸腿部肌肉同样会造成腿粗的现象。

这是因为我们在做跑，跳等动作时是依靠腿部肌肉的收缩来发力的。长时间的运动使腿部肌肉变得越来越紧，运动停止后肌肉就会紧紧地缩在一起。如果没有得到拉伸，我们的腿部肌肉会随着运动次数的越来越多变得越发僵硬，最终形成了粗壮发达的“肌肉腿”。

如果有了“肌肉腿”，就不光是难看的问题了，因为肌肉僵硬，缺乏弹性，很有可能会使我们在某一次激烈运动中拉伤了腿部肌肉。

所以，我们在运动之后一定要做好拉伸运动。拉伸可以帮助我们紧绷的腿部肌肉和筋膜放松，把它们重新拉长，让肌肉恢复柔软度和弹性，不再紧紧地缩在一起。这样，我们的腿部肌肉在得到锻炼的同时也会变得越来越修长，美观。更重要的是，可以避免伤病的困扰，让我们变得越来越强壮，提高运动表现。

拉伸小腿的动作是面对墙壁站立，双手扶墙，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直，呈弓箭步的状态，感受到伸直的这条腿的小腿肌肉被拉伸的感觉，保持这样的姿势30″到一分钟，然后换另一条腿拉伸。

我在健身房做了一个月的有氧运动，体重没减反倒涨了5斤，怎么回事？

身体一定比以前好了很多，去掉了很多多余的脂肪，至于还重了5斤，体重的变化，在于人体吸收的热量和消耗热量的一个较量，要想取得很好的减重效果，必须重视饮食的控制。您遇到的情况是由于您摄入的热量大于消耗的热量，请你要按照教练的建议控制饮食，一切问题就会迎刃而解！

之前应该不怎么运动，然后有一个月的有氧运动，首先你的新陈代谢起来了，吃东西吸收变快了，储水[_a***_]也上来了，摄入大于摄出，体重就上去了，不用怕，加强运动强度，调整饮食结构，到新陈代谢很高的时候，不运动它都要瘦！尽量不要节食，节食是对健康有害的！

想请问一下，女生学体育的话，会不会长很多肌肉？

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

首先体育运动本来就可以强身健体，让人看上去更健康，更有精神，人体的肌肉通过长期的锻炼可以使肌纤维增粗，不会增加肌纤维的数量，所以你的肌肉不会变多，但是会变得更有力量，皮肤更紧致，运动后多做拉伸和放松，会让它看上去更有弹性。

只要你练得不是力量举，像举重这些，看上去就不会特别粗大，如果你经常练习一些像羽毛球啊，乒乓球啊，田径啊，排球啊这些运动，你的身材会越来越好，身体的灵活性，整体的身体素质都会提高，从电视上你就能看到这些项目的运动员，有没有哪个是肥胖的粗壮的，是没有的，所以你不必担心，可能会比一般女生显的更有魅力。

希望这个回答能帮助到你！