寻求不去健身房的减肥***,不去健身房如何减肥

1. 大家都是怎么克服懒去健身的？
2. 不去健身房的女生如何在学校减肥？
3. 不去健身房，如何在3个月内瘦20斤？

大家都是怎么克服懒去健身的？

不管是去跑步，还是去健身房，只要你咬牙坚持2个月左右，自然就会上瘾，想听都停不下来。但要循序渐进，经常看有些新手健身一点基础没有，去了就一顿猛练，一顿猛跑，把自己累的要死，这样是最容易半途而废的。客服惰性最好的方法还是从日常做起，例如每天抽时间做二十个俯卧撑，二十个深蹲，最多三分钟，不容易找借口。只要坚持两三个月养成习惯意识，再进行其他运动也容易坚持。

都是硬逼着自己去跑步的，其实只是开头难，真正跑了并没有多难受！所以也会默默告诉自己，跑步没啥累的，坚持去吧，跑起来就好了！

另外，跑步硬件设施要跟上，既保证跑得舒心，又要保证不那么繁琐，一身运动服一双运动鞋就足够了。运动服准备两套，互相替换。女孩子最好把头发扎起来，刘海儿撩起来。

告诉自己，健身是为了什么，坚持下去必有收获。如果你想减肥，那么一定要控制饮食，加上每天称一次体重，这样想到越来越低的体重，动力是不是就有了呢？当然，体重浮动挺大的，你要坚信第二天体重肯定会降更多的。如果你要增强体质，那么不必每天健身，选择自己喜欢的运动，享受运动产生的多巴胺带来的快乐感受，不用逼着自己去健身，因为这本身就是快乐的事情。

实在是懒了，放一天***也未尝不可，这样第二天发挥可能更好。但是最好当然还是天天运动，健身终究是你自己的事，你懒得去谁也没办法。

觉得跑一个小时步浪费时间的，也许你会趁偷懒的时间看集肥皂剧，玩几把游戏，吃顿大餐，难道这就是充分利用时间了？

觉得跑步枯燥的，戴上耳机，下载几首自己喜欢的歌，跑起来也会有趣的多！

跟着伙伴跳操，健身房也有操课，动感单车课，跟着上，有人教有人陪着，时间会过的很快！

我反正通常就是这么做的。告诉你，健身从来不是一件轻松的事，要不是为了减肥（或者健康、苗条等），谁愿意在跑步机上哼哧哼哧跑？谁不喜欢舒舒服服躺沙发上玩手机看电视？所以，坚持健身，绝非易事，能否成为让自己都佩服的那种人，就看你能否坚持了！

希望能帮助到你！

选择适合自己的运动类型

我们在锻炼刚开始的时候，害怕累到，或者不愿意进行劳动强度太大的，这样我们可以根据自己的体质和习惯来选择。

比如长时间不运动的，可以从慢跑开始；不喜欢室外活动的，可以从室内跑步机、乒乓球、羽毛球等开始。

有条件的找一位私人教练

如果有条件，大家可以找一位私人教练，不一定是专业的，可以是家人、朋友等等，关键是督促你定期锻炼，然后可以找专业的人士，对锻炼进行指导比较好。比如喜欢练习瑜伽，除了看看网上视频，可以找专业教练学习。

尽量选择就近的健身地点。

大家很懒不喜欢健身运动，很大原因是场地选择不合理，需要跑很远去运动，往往很多时候都懒得去了。所以尽量选择就近的地方锻炼，比如家里小区广场慢跑、打羽毛球等等。

尽量集中精力进行锻炼

大家在锻炼时，要注意不要在意别人的目光，认真进行自己的锻炼。不要三心二意的，不要瞻前顾后，减少外界打扰最好，我们可以一边听歌一边跑步，还是比较惬意的，也能增加锻炼的乐趣。

合理安排运动的时间。

不去健身房的女生如何在学校减肥？

减肥不一定要去健身房，只要明白自己肥胖的原因，以及根据自己的身体制定出合适的减肥[_a***_]，按步就班的执行就能达到想要的结果，当然减肥的快慢肯是因人而异，总之最终减肥成功就行了！

首先，要对自己的体质状况了解清楚，然后根据自己的身体体质，决定食物链。其次，要充分认识引发肥胖的食物与不良行为。还有认识***减肥的生活方式。懂得计算个人每天能量所需的摄入量，及各种食物的能量供给计算，及主要的食物来源。

比如说由于不良饮食习惯及不良的生活方式引发的痰湿体质产生的腹型肥胖人群，建议不能吃冰冻寒凉食物，少吃高脂肪高能量食物，控制动物性食物每天摄取量在200克以下，多吃杂豆杂粮植物***及薯类，能量控制在正常范围内，适当的运动，充足的睡眠，戒烟戒酒，均衡的营养！这样组合，体质与身体健康状况将会了逐渐的改善，肥胖也逐渐的改善，随着气血充足循环正常，及新陈代谢的正常，人体自然就回归到体质指数正常的范围。其他的一些体质也都有适合它们的减肥方法。

一般情况下过量的摄取碳水化合物，饱和脂肪，反式脂肪等食物，是因为食物引发肥胖的主要因素，我们应该清楚这些物质的适宜摄入量，比如碳水化合物基本上为人体提供60%左右的能量，如果摄取过多了，多余的能量将会转化成脂肪贮存于体内，其他物质摄入过量，同样也会变成脂肪贮存，因此而出现肥胖。所以，这些容易引起脂肪堆积的物质，一定要把控好每天的食用量。

一般标准公斤体重正常需要吸收25---35千卡的能量，我们可以先算出自己的标准体重，再根据劳动强度计算出自己每天所需能量。总能量过剩自然也会肥胖。每一克碳水化合物提供4千卡能量，每一克脂肪提供9千卡的能量，每一克蛋白质提供4千卡能量。我们应该知道食物中各供能营养素的份量，才知道每天各种食物的摄入量！

通风无污染，空气清新，气候宜人的环境，对身体健康与减淝非常有益，尽享深呼吸，适当的运动，是让身体保证正常的能量代谢起到关键性作用。

各方面自我了解与评估之后，建立出一套适合自己的减肥方法，获得减肥成功，只是指日可待的事情。

减肥这东西，先看体质，再看决心恒心。如果你的是易胖体质，你要付出比别人更多的努力，如果你三天打鱼两天晒网，劝你别折腾了，其实要减肥现在在网上很多关于这方面的东西，微博，一些***网站上啊，都有一些瘦身的教学，选一些你能做的去做，减肥这是一项要坚持的事，要有毅力有恒心。你要选一些正规的方法哦，不要想的走偏门，搞什么偏方，身体重要。祝你成功吧！

对于学生来说的话，视乎去健身房的话，好像是一种不太现实的事情，本来对于学生来说的话，时间就是非常宝贵的，我们可以看到很少的学生去健身房的，因为对于健身房是属于一种比较直接的健身方法，她的好处就在于他能够给我们自身一种很好的规划，对于学生来说的话，首先不要说经济需不需要，最主要的还要自己的最主要的时间，一日三餐，三点一线的生活，慵懒的生活可以能够让我们变得慵懒。

学生减肥的话，最好的的方法就是少吃加上运动，但是的话，对于运动来说的话，地方的设限可能对于我们来说的话不是一种很好的运动的地方。

谢邀。如果你不太胖在学校期间不用减肥，正是人生长身体的时候，也是用脑的黄金时期，不用减肥。

体重太胖的学生，减肥的铁律：迈开腿管住嘴。

迈开腿，课间不要坐在班级，站起来去走廊动一动。如果是大学生，下午没课的时候坚持锻炼，跑步是最好的运动方式，打球也是不错的选择。

管住嘴，多清淡事物，少油腻，多吃蔬菜水果，喝牛奶，不要吃油炸食品，膨化食品和碳酸饮料，尽量吃食堂，晚餐少吃点。一定吃早餐。

健身房的减肥是有人督促你，不在健身房也一定瘦需要的是人的毅力，坚持再坚持，其实坚持一件事情是人的意志力和良好品质的表现。祝你成功。

青少年是成长关键阶段,在这个生长年龄体内会发生了几种激素变化，因此需要特别注意的整体健身的身心。

如果缺乏体育锻炼和过度消费垃圾食品就会把你推入肥胖的漩涡。

如果为了想要的体重而按时不吃饭，结果效果不好，而且会患上了饮食失调包括厌食症和贪食症，并导致身体会缺少重要的营养。

这个年龄代谢率都很好，减肥不难，但是千万不要运维节食过早的降低了自己的代谢率。

养成好习惯，同时参加运动就可以了。

减肥最重要的一个环节就是健康饮食。

1，你要按时吃高蛋白营养早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，一定要吃一个鸡蛋，高蛋白，营养价值很高，饱食感很强，有助于减肥。

2，一日三餐要按时吃，每餐都要有蛋白，例如鸡肉鱼肉瘦肉豆制品乳制品等。

3，多喝水，拒绝含糖饮料。

4，晚上8点后坚持不吃任何零食和食物。

不去健身房，如何在3个月内瘦20斤？

不去健身房可以选择在家或者户外运动。3个月能否成功瘦20斤，还得看你运动的方式和饮食控制的好坏。

每个人的体质不同，运动喜好也不同。所以找到适合你自己的减脂运动并坚持下去，是能否成功减脂的关键。

能够有效减脂的运动有很多，如跑步，登山，骑车，跳操，跳舞等。这些运动都属于有氧运动的范畴，通过有氧运动能够提高心肺功能，增强体质，代谢身体中储存的脂肪。

除了有氧运动，还应该有力量训练，力量训练能帮助你塑形，提高身体代谢率，改善身体线条，紧致皮肤。力量训练的动作也有很多，如俯卧撑，深蹲，仰卧卷腹，平板支撑等，全身上下的肌肉都可以锻炼。

每周的运动次数应该保持在5次左右，每次运动1-1.5小时。可以将力量训练放在前面，约20-30分钟，然后做有氧运动40-50分钟。运动前充分热身，运动后对全身肌肉拉伸。

在这三个月的减脂期间，饮食方面需要特别注意，避免高热量食物，如油炸类，甜食类。遵循“低碳水，高蛋白”的原则。少吃多餐，细嚼慢咽能有效控制热量的摄入。

此外，由于减脂期间运动量增加，需要每天按时作息，保证充足的睡眠，不但能帮助减脂，还能提高自身代谢率，让减脂效果事半功倍。

健身操了解一下。

不去健身房又不知道如何制定健身***的话，跟着***练健身操是最简单粗暴又高效的了。3个月正好就是90天，有不少健身操都是以90天为一个时间节点的，比如P 90系列、slim in 6，都是在90天内出结果。

如果体重基数很大，坚持做三个月slim in 6再配合饮食，瘦20斤一点问题也没有。如果体重基数不大且有一定运动基础，可以从P 90系列中找一套适合自己来做。P 90系列从入门到高阶都有对应各自阶段的课程，可以根据自己的情况自行选择。

最后，保证睡眠充足，饮食营养均衡，多吃高蛋白食物，杜绝垃圾食品，这也是老生长谈了。只要坚持下去，3个月瘦20斤完全可以做到。

三个月瘦20斤很难吗？管不住嘴迈不开腿的当然很难，死吃不运动的去哪减肥去？买减肥药吃？去抽脂？我只能呵呵了。

个人觉得，让胖的人胖去吧，良好的身材和健康的身体只有自制自律的人才能拥有。只要不是因为疾病等原因，我敢说99%的胖子都知道怎么瘦下来，然而或因为管不住自己或因为管不了生活，他们瘦不下来。那么就别费那劲了，人生在世几十年，别为难自己了，开心就好。

哪有十全十美？