男生器械加有氧运动好吗

1. 减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

体脂率确实是一个不让人省心的东西，体脂率太高不仅让我们的身材非常的难看，同时也会让我们的身体患有许多疾病！

有多少人因为体脂率过高而让自己身体中那个瘦子无法显现出来！这确实非常的恼人，本来拥有完美的身材，但是就是显现不出！

于是越来越多的人都走上了刷脂的道路！我们拼命运动，我们拼命健身，我们拼命跑步，我们所做的只有一个目的，那就是降低自己的体脂率！

说起来容易，做起来难，有多少人拼命努力几个月，结果体脂率下降的可以忽略不计！这是我们的方法不正确，多少错误的方法让我们错过了最好的自己！

今天我就来给大家讲一讲无氧，有氧，我们到底该怎么配合才能很好的降低身体的体脂率呢？

即便是以减脂为目的，也不建议这样安排。

先有氧慢跑40分钟，身体糖源基本消耗完了，体能开始下降。这时候再进行器械一小时训练，受伤的机率会非常高。

因为，器械训练属于大强度，高风险运动项目。再体能不够，体力不支的情况下进行，非常容易引起运动损伤。

我们说，运动损伤的百分之80，是因为身体疲劳造成的。就是这个道理！

虽是以减脂为目的，也可以先进行器械训练一小时。再慢跑40分钟。因为此时人体的体能是最充沛的，对动作的控制能力处于最强状态，不容易引起运动损伤。

虽然器械一小时后，糖源也基本被消耗掉，但后面的有氧慢跑，属于比较安全的运动项目，不会引起太大的运动损伤。

所以，处于运动安全的考虑。建议先练器械一小时，再进行慢跑40分钟。这样，即能帮助你减去脂肪，还能保证运动安全。一举两得呀！

你既然知道应该先无氧再有氧那就去做呗，无氧后有氧没力气就减速，一个来月，慢慢就适应了，别的就不多说了，你应该都明白，就是做不到，是吗，没有什么好办法，只有坚持。

完整的锻炼过程是:

热身，拉伸肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉活动关节，有氧拉伸，有氧，冷身，消汗，洗澡，回家。

谢谢邀请！ 这个问题嘛...

很多人都跟你做着一摸一样的安排，很多教练也是这样操作....

你只需要做小小的调整，就能改变情况获取相应效果！

怎么做？大肌好，我是freedy

我们开始吧……老规矩关注我看图看答案点赞！Go

你的计划完全符合了你的首要目标，减脂。你只要继续这样下去就可以，但是需要做一些小调整....

有氧运动的强度！强度！强度！

强度的控制很重要！

这里关系到你这个训练日的体力分配！这是很关键的！

有氧的目的是为了燃脂，但是一旦运动结束，燃脂的的动作就基本结束了,并且运动期燃烧的脂肪比不运动时多20-30%

器械训练的目的是为了增肌，增肌最大的好处是，即使不运动，身体也在燃脂。每一磅肌肉（大概9两）每天可燃烧50大卡的热量。并且相同重量的肌肉体积是脂肪的1/3.

增肌要达到效果，需要强度到位，否则会肌肉流失。并且训练时需要有足够的精力和体力，否则容易受伤。

所以为了安全和达到有效的效果，一般先做器械再做有氧。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

消耗脂肪比较行之有效的方式是：适当的有一定时长的、强度适中的有氧运动。具体来说，是在心率为：最大心率的60-80%，并保持30-50分钟的时间，这时的燃脂效果是最好的。

但是大体重的朋友有一个问题是上身的负重太大，如果保持这么长时间的高心率的运动，一次两次或许问题不大，但是时间长了未免对关节加大冲击力。

所以，对于大体重的朋友，建议前期以饮食为主先减重、减脂（这点很重要、很重要！），然后保持轻量的运动，然后等到体重下降一些后，此时体能也有了一定程度的提升，再逐步加强运动的强度，循序渐进的方***更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是适合自己，并可以长期执行的方法。

半蹲：主要针对腿部，蹲的姿势决定着关节是否容易受伤，所以在所有的训练动作中，保持抬头挺胸、背平直并收腹的状态，可以帮助腿部分担过多的压力，也不容易[_a***_]脊椎受伤；

超人飞：主要针对背部和核心，趴在垫子上，然后双腿并拢并尽力抬起，同时两手臂也抬起做超人飞的姿势，然后双臂向两侧收回，并用背部的力向内、向上夹紧；

walk-out：起始是平板支撑的姿势，然后伸直双臂转变为斜板撑，双腿支撑不用移动，依靠双臂由前至后移动，然后再移至前方回归到平板撑的动作；

平板支撑：这个动作对于腹部深层的肌肉有不错的锻炼效果，核心力量的加强可以使自己更容易保持挺胸、背平直的状态，不仅在任何动作中都会有帮助，也可以让身体更加稳定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要耸肩；

开合跳：开合跳是很好的训练全身并提高心肺的动作，跳起的动作虽然会觉得很累，但是对于耐 力的训练还是有不错效果的，可以将开合跳适量的增加在上面的肌力训练中去，并注意关于是否有不适感；

简易波比跳：波比跳被称为“减脂杀手”，对心肺的要求极高，如果做标准的波比跳会对身体有一定的负担，所以简易的波比跳比较适合大体重来锻炼，并且可以做为一个很好的过渡。具体方法是在伏地挺身之后连接跳起的动作中，不要跳跃，也就是将组成波比跳的三种动作，简化成两种，减少了跳跃，也就相应的少了对腿部的负担，当然也可以尝试着进行三种标准化的动作，只是不要过量。

另外，只是单一的锻炼肯定是不够的，如果平时喜欢久坐，不爱活动也会不利于减脂，毕竟运动的消耗能力是有限的，而平时的生活习惯才是避免更多脂肪囤积的决胜要素所在，在饭后、或者坐的时间久了一点后，可以尝试靠墙站立这种动作。

作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。

减脂要从两个方面入手。饮食和运动。

那么我们首先了解最基础的理论。

摄入＞运动消耗+基础代谢=重

摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦

那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。

首先饮食应该注意

多吃原生态绿色视频，少吃加工食品。

进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。

所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。

随着生活条件越来越好我们国人亚健康和大肚腩特别多人到中年活成了自己最讨厌的中年油腻自己看自己都上火，我1.85 从140 涨到210 ，自己看到自己都上火，然后半年时间210降到了170 从新回到健硕的身材 所以这个我还是有充分的发言权

减肥是一个循序渐进的过程，你可以借助器械当然现在的徒手健身也非常流行 有条件最好上几节私教这个对你长期健身把身体伤害降到最低非常有帮助。回到正题大体重如何减脂我的建议如下

1.管住嘴迈开腿 很多人有一个错误以为多吃蔬菜少吃肉就是减肥其实是非常错误的，高蛋白合理的碳水是关键否则话费再多的精力都会反弹我现在170随便怎么吃第二天健身完都会恢复原来的体重

2.3分练七分吃早餐高蛋白为主两个鸡蛋加合理的碳水比如一个玉米或者一个土豆都可以中午可以随便吃前期要下大体重的话午餐可以鸡胸肉牛肉素菜少盐晚餐少吃水果蔬菜适当就行。第三我会说怎么健身 我在这种饮食下 每天半斤的减少从未反弹。很多人有一个误区减肥期间一定要严格控制饮食试问能控制一辈子吗 健身真的是一种习惯他会对你的人生和生活产生非常积极的影响。

3. 健身房健身 有氧和无氧都要做初学者可以先做下有氧慢慢接触无氧上大重量循序渐进这个牵涉的就太多了我都有差不多半年没去健身房了体重依然稳固 每天半小时徒手健身

4.徒手健身的非常简单比如1 3 5 练腿 246就上身 腰部是最容易恢复的每天都可以做几组卷腹就可以了我一般的步骤都是先拉筋这个好处就太多了搜索头条的拉筋*** 还有头条里面5分钟健身***开始1-2套后面可以3-4套

说了那么多抛砖引玉有机会共同探讨祝你早日减肥成功