哪些有氧运动可以减肥呢女生

1. 减肥最有效的有氧运动有哪些？
2. 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

减肥最有效的有氧运动有哪些？

有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！

你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法。

因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上

那咱们HiiT减脂训练法呢，就是***用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率

基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短

其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合

像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是***用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少

坡度调为八以上，速度五以上

咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以***用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式

像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持

其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降

做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。

那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，[_a***_]，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。

来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，

祝您减肥成功！

如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。

除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。

关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。

我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。

后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。

调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。

现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。

你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。

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