体力劳动者健身锻炼***,体力劳动者健身锻炼***怎么写

1. 体力劳动者适合健身吗？有哪些需要注意的事项？
2. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

体力劳动者适合健身吗？有哪些需要注意的事项？

无论是体力劳动者或者是非体力劳动者，我都建议你去健身，因为健身是一件对自己身体的一个改造，一个变好的过程，那么健身是可以让你身体变得更好，让你变得更年轻，那要注意的方面有哪些呢？如果你是一个初学者的话就是你从来没有接触过健身方面的东西的话，那我建议你，从简单的东西去做，如果自己在健身房呢，可以先以固定器械等轨迹相对固定安全的形式去进行

主要呢，不要进了健身房，就去用一些很大的重量或者不懂的动作去胡乱练。自身安全性是最重要的，剩下的就是坚持✊

可以健身 但是不要带着疲惫去健身。

健身是对自己更多的一份追求不论是健康也好身材完美也好。

健身也会对生活中的压力有更多的释放。

所以说呢 健身会对您身心灵都有非常好的帮助

可以健身，但最好是能够舒缓压力的，不宜过剧烈，这样能够很好地让体式劳动者放松，首推瑜伽

look1：静心凝神，集中精力，放松身体

暂时放下手上的各项事务，将注意力集中在瑜伽上来，强迫自己静下心来。

双腿自然站立在地面上，右腿膝盖弯曲，左腿向前伸展缠绕在右腿上，收紧腹部，双臂向上伸展，左手掌心向左，右手掌心向右，两手合十于头顶。眼睛看向前方。

小腿铺平在地面上，双脚并拢，脚背铺平于地面。腰背向后弯曲，右手向后伸展，掌心与右脚脚心相碰。左手臂伸展向上转动呼啦圈。

左腿向前，膝盖弯曲伸向前方，小腿回收置于地面。大腿在小腿上。右腿向后，大腿前端置于地面，小腿向上伸展，脚尖绷紧，右臂向后伸，肘部向上弯曲，右手抓紧右脚脚尖。左手成气手印置于左腿膝盖上方。

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，健身***的设定因人而异，并没有万能公式。但是经常会有人将胸部和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。至于为什么，下面为您讲解。

如果做过俯卧撑的话，你是否发现，不仅胸肌会有胀胀的感觉，肱三头肌也会有的。但是肱二头肌却很少。

这是因为在做俯卧撑时，将身体推起时，胸大肌会收缩，并且因为手臂的伸直，同时产生肱三头肌的收缩。也可以认为，在做俯卧撑时，胸大肌和肱三头肌是作为协同发力的肌肉，来完成标准的动作。同样的背部和肱二头肌，在做引体向上时，也是起到了协同的作用。

这就是为什么很多健身者，会将胸大肌和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。在训练胸大肌的同时，肱三头肌也是会得到***的，一个动作训练两个部位的肌肉，是非常好的选择。

当然您制定的健身***完全可以的，但是制定健身***也是需要注意以下三点注意事项。

1、体能测试：这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些***上的改变，调整***的侧重方向。主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、结合自身情况设计健身***：健身***是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重[_a***_];又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。

3、健身***的调整：而对于这点，健身***是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身***，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

另外请谨慎使用健身大咖的健身***，毕竟每个人体的状况都是不一样的。并且健身大咖的训练量普遍很大，对于健身爱好者来说，这样的训练***往往超过了自身的水平。所以一定要根据自身的情况制定***，适合自己的***，才能达到最好的效果。

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：腿部+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。

你好，我是@瘦子小张

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。