平时在家做什么有氧运动

1. 适合在家做的有氧运动有哪些？
2. 有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

适合在家做的有氧运动有哪些？

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用app中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

你好首先回答一下你的这个问题。

在无氧运动的分类里面，我们把它们大概分为三类。自重训练。器械训练。自由重量。

同时你要了解到什么是无氧训练？他们的区别也是挺多的。

在家庭训练当中，根据条件的不同，那我们通常比较推荐自重训练以及自由重量训练。

你像自重训练是随时随地都可以做需要的，道具也比较少，那自由重量的话最多就需要杠铃和哑铃，也比较简便方便。

那接下来我就来分享一下，你可以进行做一些训练。

自重训练的话，你可以练习俯卧撑，深蹲以及引体向上的一些训练。

这些都是非常好的无氧训练。

当你在做这些运动的时候，达到一个比较高的次数，你就可以慢慢增加一些负重来达到一个比较高的强度，帮助你更好的锻炼。

那像如果有杠铃和哑铃这些道具的话，也可以进行一些全身性的肌肉训练，这样效果会更好。那杠铃哑铃的动作会比较多，如果你有兴趣的话可以在下方留言，我再来给你分享一些，比较简单，可以进行训练的基础动作。

希望对你有所帮助。

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1、深蹲。深蹲被誉为“力量训练之王”，能够锻炼全身的力量。

2、俯卧撑 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是简单易行又十分有效的力量训练手段。

3、平板支撑 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。

4、引体向上。是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。

一个可以去做的运动很多。

俯卧撑，一个人可以做到力竭，然后趴在地上，这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。

[_a***_]，一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂，这样的感觉也是一种非常幸福的享受。

引体向上，双手勾住单杠，用背阔肌的力量收缩，可以疯狂的让自己的背部充血，这种感觉也是可以爽爆的。

双杠，双手撑在双杠上面，可以挺胸去锻炼胸大肌，可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是锻炼，就会让人身心愉悦的。

蹲起：选择一个安静的地方，可以去做徒手的上下蹲起，这样会***体内荷尔蒙的分泌，让自己的身体素质大量的提高。

当然了，以上这些运动，更多的是在于坚持。

你想要的就是一个：家庭力量训练计划。

这类的方案其实很多，而且每个人的侧重点不一样，训练的目标也不一样

所以这一类的方案，属于开放式的，并不能一概而论。

介绍几个在家比较适合的无氧训练

都不需要太正规的器械，但是可以兼顾到胸，背，臀腿，腰腹

几乎是全面的训练了：

1.俯卧撑

这是家庭无氧训练里最常规的动作

无论男女，在家训练力量都可以从这个动作开始。

呈上一套徒手力量训练，通用于家庭和健身房，简单明了，希望可以帮助到大家。

冰冻三尺非一日之寒，运动贵在坚持，坚持才会有效果。

同时调整优化饮食结构，结合合理运动，更容易获得好身材，加油！