收紧核心是核心训练吗

1. 为什么训练中不论做什么动作都要核心收紧？
2. 日常健身如何做好“核心训练”？

为什么训练中不论做什么动作都要核心收紧？

核心是人体重要的部分，起到了承上启下的作用，核心稳定，则会减少腰酸背疼等问题出现，身体也能做出很多高难度动作，核心稳定后，脊柱也会更加稳定，并且核心对于孕妇的生产，有主要作用，核心强，则对于孕妇顺产是巨大的助力，让出生的孩子更加健康，让孕妇生完孩子之后，身体恢复会更加快。

核心使腹部更平坦，收紧核心肌群不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的周围形成一个保护圈（就像***的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这些肌肉群，会让你体形上和气质上更美观。核心收紧指的是，腹部肌群和背部肌群，在训练中核心收紧的目的是稳定脊柱，维持身体中立位。力量训练中为生么我们每次训练的动作都在强调，核心，呼吸，控制，核心收紧在训练中起到的作用是保持动作流畅，发力准确，对目标肌肉***作用更强。

核心收紧对于个人的生活或训练的影响，1、改变人的体态,如含胸驼背等不良形态;2、稳定脊柱和骨盆,保持正确的身体姿态和重心,减少腰背疼痛等情况发生。3、核心区是承上启下的枢纽与桥梁,可以构建完整的运动链,减小训练中关节的负荷,达到预防损伤的目的。4、强大的核心肌群,能够使运动中的身体得到稳固的支持,从而减小四肢的应力,提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗

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日常健身如何做好“核心训练”？

力量对于人体来说不不可缺少的，如果人体没有力量那么就很难维持正常的生活。在健身中，力量训练可以让你的肌肉更加的发达有力，让你的身材更完美。在训练中，我们大多都是针对身体的某一个部位来进行训练，这样针对性的训练有助于肌肉的增长，但是有一个部位的力量是很多人经常忽略的，那就是核心力量。

说到核心力量，大部分人想到的都是腹肌，确实腹部肌群能够起到很好的稳定效果，是最主要的核心力量，但是核心力量并不只有腹部，可以是任何部位，这个定位取决于你的动作，如果你核心力量太差，那么可能很多动作都没法很好的完成，甚至无法添加更重的重量，所以核心力量是你必练的一个部位。

很多人可能不知道核心力量具体该怎么练，现在就来教你加强全身的核心，让你的训练更自如。

平板支撑是一个训练全身肌肉的动作，在这个动作中，你全身的肌肉就在持续的发力，这时支撑你身体不往下掉的力量都可以称为核心力量。

在动作过程中，你的全身肌肉都会保持收紧，然后腹部和臀部要主动收紧，这样才打到训练的效果。

当然核心的训练肯定少不了腹肌训练，仰卧起坐是一个非常好的腹肌训练动作，可以练到你整块的腹直肌，并且身体越往上时需要的稳定力就会越大。

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们要一同了解有关核心肌肉锻炼的知识点，让我们一同了解下吧！

核心肌肉是很重要的部位，不仅可以提高体魄，还可以增强肌肉的功能性。除此之外，爆满清晰的核心肌肉，对于外形也具有良好的提升，有了发达的核心肌肉，整个人就会显得健美强壮。说了这么多有关锻炼核心的好处，我们到底应该如何锻炼核心肌肉呢？通过这2步帮助我们健身，能够迅速练出发达的核心力量。

第一：如何通过运动健身？

在这里，我给大家准备了3项无氧运动，帮助大家锻炼核心肌肉！

①平板支撑

我们可以通过平板支撑锻炼核心肌肉，我们需要***取面部朝下的俯卧姿势，手肘曲起，前脚掌和手肘共同支撑身体，腹部进行发力，整个人绷紧成一道直线，通过身体的发力维持帮助[_a***_]进行这个运动。建议一次进行4组，一组进行20个。

我们可以通过卷腹运动帮助自己锻炼腹部，我们需要***取面部朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，双肩放松、手肘展开，我们需要以腹部发力，让腹部的肌肉充分卷起，以一定的频率进行运动，帮助核心得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。