核心训练腹肌轮练核心

1. 腹肌轮适合零运动基础人练习吗？
2. 腹肌轮做多少？

腹肌轮适合零运动基础人练习吗？

谢邀。

关键看动作怎么做，可以分为站姿和跪姿。站姿难度很大，初期不适合。

跪姿，难易程度跟，推进的距离长短有莫大的关系。

初期建议推进的距离短些，前方可以对着墙面推，不至于控制不住距离。

健腹轮需要强大的核心力量，同时需要一定的肩部肌肉来支撑，可以先试试跪姿，如果还是有难度，可以先加强核心和腰腹训练，平板支撑是一个不错的选择，可以同时练到核心和肩部，再加上一些腰腹尤其是下腹部的训练，只要每天坚持，过段时间再去做健腹轮就会有惊喜！也可以试试其他健友说的限定健腹轮轨迹的方法，不管什么方法，坚持最重要！

当然可以，前提是掌握正确的方法，任何运动技能都有一个从基础到行家的过程。下面我就分享一下如何开始:

首先***用跪姿，对着墙练习，控制好做功的距离，循序渐进，由短变长。在这个练习的过程中体会自己身体肌肉的感觉，做腹肌轮三角肌，肱三头肌，腰腹，臀部，股四头肌都是很有感觉的。切记不要急于求成，注重参与肌群的感觉，可以帮助你更好的达到目的。过了这个阶段，试着***用高难度站姿，也是要循序渐进的做，不然容易摔着脸或者造成腰腹的拉伤。祝你早日成功。关注我咨询更多健身知识

可以的，先从跪姿练起，慢慢增强腰腹核心和肩臂的肌力耐力。等标准跪姿一次性能五十个了，再尝试站姿。健腹轮锻炼要循序渐进，只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著地。

你好

刚刚开始运动，不建议一开始上来就做健腹轮哦。

健腹轮是一项对腹肌要求比较高的运动，刚刚开始运动的人，身体素质可能还达不到这个要求，盲目的做健腹轮运动，就容易造成肌肉损伤。

如果实在想做健腹轮的话，建议从比较容易的动作开始，比如跪姿健腹轮。

慢慢的适应了跪姿健腹轮的话，可以适当的做一些变式健腹轮。慢慢来别着急。

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腹肌轮做多少？

健腹轮很容易拉伤腰部和腹部肌肉 建议先跑完步拉伸后再做，一能预防拉伤二跑完步锻炼腹肌会有事半功倍的效果，一组15-20个，间隔1-2分钟共做5组，会有非常好的效果！希望回答对你有帮助。

腹肌轮对于大家来说肯定不陌生，但是能做腹肌轮的人不是特别的多，所以当看到有人能做时大家的第一反应肯定是这个人好厉害。所以今天我们就来讨论一下如何才能正确的使用腹肌轮，让你完成一个完整的腹肌轮动作，还能达到锻炼肌肉的目的。

腹肌轮的锻炼主要分为三步，第一步为准备动作，第二步是将腹肌轮推出的动作，最后一步自然是将腹肌轮拉回的动作。腹肌轮的要领是尽可能的让腹肌参与到整个动作中，前推时是背阔肌在发力，核心肌群来保持脊柱的屈伸，来达到锻炼这三个肌群的目的。

我们先来讲一下第一步准备动作，准备动作中你要注意背部和髋部的姿态。如果你只是一味的讲腹肌轮往前推，那么你多数是在用背阔肌发力来稳定住身体，但是腹肌轮是个锻炼核心的东西，而不是背阔肌。

所以做准备动作时，我们需要微微的弓起背部，上腹到胸肌这片区域有个很小的折叠。但是要注意不要弓起下背部，下背部的弓起时做腹肌轮对于下背部的压力很大，对于下背部我们只需要让它自然的倾斜。

第一步我们就这样讲完了，接下来需要注意的就是把腹肌轮往前推的过程了。在这个伸展的过程中，我们要注意控制核心参与动作。此时的主要目的是锻炼，而不是让脊柱过快的伸展，过快的伸展对于脊柱的损伤很大。所以新手的话可以在可控范围内向前伸展躯干，不用过度在意前推的距离。