有氧运动训练 抑郁症,有氧运动训练 抑郁症有用吗

1. 练习慢走加军姿能缓解抑郁吗？
2. 去健身房运动或者跑步长时间锻炼能治愈轻度抑郁症吗？

练习慢走加军姿能缓解抑郁吗？

要想缓解抑郁，其实任何健身运动都有一定作用。但我们要彻底治疗和缓解抑郁症的话，我认为要从以下几方面入手解决。

首先要对抑郁的原发病进行治疗，并且要及时的进行积极的心理健康辅导。

其次心态要好，压力不宜过大，因为我们良好的心态可以治愈很多慢***。

还要天天坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增加新陈代谢。同时要注意房间窗户打开，多呼吸新鲜空气，多看看绿色植物，多与人沟通，这样转移注意力也能有效缓解抑郁。当然慢走加军姿一样可以缓解抑郁。

谢邀，得了抑郁症或抑郁情绪之后，必须及时就医治疗，最好去三甲医院或专科医院进行治疗，如果有其它并发症，最好找专家治疗，不要轻信任何偏方或随便吃药，更不能讳疾忌医，我认识的朋友中也有得抑郁症的，都是吃药治愈的。运动、读书、旅行等很多方法都是在转移注意力，只能起到***作用，不能起到根本治愈的目的，而且不同人病情不同，这些方法能起到多大作用完全是因人而异。

通过运动，能***大脑分泌内啡肽，能明显缓解抑郁情绪、缓解压力，但不是所有的运动都能起到缓解抑郁情绪、缓解压力的作用。运动要达到中等强度或以上才能明显***大脑分泌内啡肽，达到缓解的目的。

运动分为有氧运动和无氧运动，想通过锻炼达到缓解抑郁的目的，可以选择自己喜欢的锻炼项目，比如跑步、游泳、骑行、登山、徒步远足、跳绳、撸铁等，不一定什么都要做，选择自己喜欢的就行。以我个人经验来说，刚开始锻炼时运动缓解抑郁情绪的效果比较明显，之后需要逐步加大运动强度延长运动时间才能达到想要的效果。

我个人感觉有氧运动对缓解抑郁情绪效果更好，跑步时至少保持中等强度或以上的运动强度，也就是在锻炼时心率控制在在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间或以上，但不建议长时间超过最大心率的96%-100%，最多几分钟，有经验的锻炼者可以适当延长时间，尤其不建议超过最大心率。单次锻炼时间最好在30分钟以上，大多数人锻炼45-60分钟即可，如果身体肌肉量比较高，或者想跑半马、全马，可以根据锻炼计划进行锻炼。有兴趣的人可以下载悦跑圈等app，选择跑步锻炼课程。跑步时还可以听一些欢快、轻松的音乐，音乐也有助于环境抑郁情绪。

如果选择器械锻炼，可以下载健身宝典APP，选择适合自己的锻炼***。

锻炼顺序都是一样的，有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧热身后做至少30分钟有氧运动，一般45-60分钟，有氧静态拉伸后活动关节，消汗后结束锻炼。不做器械锻炼可以直接热身、拉伸、活动关节，然后做有氧运动。

提问者所说慢走和站军姿，我个人认为慢走可以转移注意力，但是要去适合自己的地方，消汗热闹的可以去公园、闹事、商超，喜欢安静的可以去人少的地方，但是慢走锻炼强度偏低，很难***大脑分泌足够的内啡肽，要走很长时间才能缓解抑郁情绪，而且效果还要取决于很多因素，比如看见让自己豁然开朗的人、风景或事情，这完全凭缘分，可遇不可求。我建议还是做有氧运动比较好，跑步算是比较安全有效的方式，如果骑行，可能突然间导致情绪不稳定，出危险，去学校操场、公园或者其它适合跑步的地方跑步就行，同时最好配合器械增肌锻炼。通过锻炼，不仅能缓解抑郁情绪，还能有个好身体，等抑郁症治好了，再[_a***_]工作、照顾家人，这时候身体就是最好的本钱。

刚开始锻炼，一定要循序渐进，尤其是没有任何锻炼经验的人更要注意，不能对自己太过苛求，先跑一两公里，不要追求速度，只要坚持跑10公里根本不是问题，跑半年以上，大部分人都能跑半马，全国各地很多马拉松比赛，有兴趣的可以报一个，跑一次，让家人陪着一起锻炼也行，大家都有个好身体。家人的陪伴对治疗抑郁症也非常重要。

我不了解站军姿，只在高中军训时站过5天军姿，大学军训让我躲过去了，站军姿对我来说完全是一种煎熬，可能提问者有过当兵或军训的经历，环境抑郁情绪的方法有很多，只要觉得对自己有用，就去尝试，别想太多。

运动和站军姿，看书等方法都是转移注意力的方法，万变不离其宗，只要能缓解抑郁情绪就行，最重要的是要配合药物治疗，没有药物治疗再好的转移注意力的方法作用都不大，尤其是中重度抑郁症。

去健身房运动或者跑步长时间锻炼能治愈轻度抑郁症吗？

运动的直接感受是消除身心疲惫感，轻畅心情，也可以改善抑郁症状。体育运动可通过拓展生活空间、增加价值需求方式调整人的心理，从改变认知的角度减轻抑郁。体育运动作为社交方式之一，可使人得到群体的归属感、获得情感沟通和信任，建立需求与道德感，形成竞争与协作意识，有助于完善患者的情感能力、矫正人格缺陷。

有研究表明，运动干预可以有效降低轻、中度抑郁症状的抑郁水平。美国运动医药学会从20世纪80年代起就不断更新适用于健康人群和轻、中度心理障碍(包含抑郁障碍)患者的运动处方，以增进民众的心理健康。英国健康和临床医疗研究所的报告认为参与体育运动能有效提高人们的心理健康水平，缓解抑郁症状，并推荐将运动治疗作为抑郁症的正式治疗手段。

对于患者而言可以根据年龄、躯体情况、爱好等选择集体或分散的运动方式，包括快走、退行、小跑、篮球、羽毛球、乒乓球等灵活性运动，或者慢跑、游泳等有氧运动。可以根据患者具体情况适度调整运动强度。运动时间0.5小时～1小时/次，频率3次～5次/周。

运动对身体的好处是很多的，当然也包括抑郁症了，我就是轻度抑郁症，锻炼快四年了，基本好利索了。

只有达到足够的运动强度，才能***大脑分泌多巴胺，才会让大脑产生愉悦感，强度不够是没有用的，而且随着锻炼时间的延长，强度逐步加大，慢慢的你会发现不仅自己的身体越来越好，而且跑十几公里根本不是事，锻炼一年就能跑半马，锻炼两年就能跑全马，不仅心情好，还能有个好身体，比单纯吃药效果好很多，当然我程度比较轻，没吃药。

在健身房也好，去户外也好，有氧，无氧，都得练，增肌，减脂，提高心肺功能，徒步，爬山，练什么都行，就是不能让自己闲着，不断的挑战自己，当然不要盲目挑战，安全和健康都很重要。

把锻炼当成生活的一部分，每天下班就去，别的尽量安排好工作，家庭和饮食，锻炼会让我们更加严格的要求自己，更自律，更积极向上，更健康，坚持锻炼吧。