健身运动***女生减脂时间多久

1. 青春期女生怎么短时间快速减肥？
2. 女生健身计划有哪些推荐？

青春期女生怎么短时间快速减肥？

我是上高一的时候144斤 饿了三个月瘦到了118 真的是硬饿 就算中午也不敢多吃 我早上有没有吃饭的习惯 一天就一顿饭 每天上晚自习到九点 胃有时会饿的抽搐 大概是生活的压力吧 还是坚持了下来 有朋友说可以运动减肥 但是上学根本没有时间 节食减肥瘦的真的很快 但是反弹的更快 不夸张的说 一块糖就可以让你长会二斤 过程很辛苦 但是瘦下来会发生很多变化 加油吧 变成更好的自己 爱你们❤❤❤

女生健身计划有哪些推荐？

每一个女生都想拥有一个好看的形体，但是大多数女生是不知道怎么训练，我想说的是力量训练结合有氧应该是女孩子需要的训练模式。我会把身体分为几大肌肉群来做讲解。

在这里我先说明一个事情，女孩子做力量训练是不会轻易练成男生那种结实的肌肉，男性之所以比较容易长肌肉是因为男性能够分泌大量睾酮，这是肌肉合成中一种非常重要的物质，女性的睾酮量是很低的，所以不必担心长出男性那种肌肉。

1.胸部

胸部是女性至高无上的象征，女性的胸肌虽然看不到，但是锻炼胸部肌肉，可以避免你胸部的下垂，而且能够让你的胸部更加的挺拔。胸部动作我推荐杠铃卧推 哑铃卧推 和 坐姿夹胸

2.背部

每个女生都都想有个细腰，那么一个漂亮的后背，会让你的腰部显得得很细，整体结构非常的好看。背部动作推荐高位下拉 坐姿划船和哑铃划船。

3.肩部

谢谢邀请！

首先最重要的问题，是你是要减脂肪呢，还是想练点肌肉线条，又或者是只想寻找运动的乐趣？

对没错，我猜八九不离十就是减脂肪得多那我觉得其实你的运动量是非常够的，不知道有没有达到你要的效果。

你可以尝试瑜伽，或者是普拉提这类的运动，比较女性化。你再日后的运动当中可以把这些加入你的***菜单。这样更让你热爱健身运动，感受运动多变带给你的乐趣。

谢邀，女生健身***主要看目的，减脂，塑型，增重，练柔韧性和平衡性，还是锻炼核心肌群，目的不一样，具体锻炼***细节也不一样。

减脂、塑型和增重三个目的***类似，一般都是先练器械，再练有氧，三者在器械重量、组数和次数上不同。都要先热身，再拉伸肌肉活动关节，做器械热身之后再正式锻炼器械，然后拉伸肌肉活动关节，最后做有氧，有氧结束后再拉伸。可以用hiit代替有氧，热身时间不算在有氧锻炼时间内，减脂和塑型为目的的有氧锻炼一般45-60分钟，如果增重，一般有氧10-20分钟，最多25分钟。减脂最好戴手环，让心率始终保持在减脂心率范围内。hiit锻炼时可以不看心率。

减脂塑型以小重量、多组数、多次数为主，增重锻炼以大重量、高强度为主。减脂塑型一般每个动作3-4组，每组25-30次，增重一般也是3-4组，每组6-15次。组间休息都是30-90秒，最好不超过60秒，动作间隔1-3分钟，时间越短强度越大，效果越好。

很多动作细节，比如收肩、腰背挺直、区腿、手腕翻转角度等细节，软件里是不会全告诉你的，还得自己搜索。比如练三角肌中束，都知道用小重量做哑铃侧平举，但是手腕如果向后翻转一下，效果就会好很多。

一周一般锻炼3天以上，一周休息1-2天就行，具体锻炼还得看有没有时间和锻炼的决心有多大，每个人情况都不一样，除了锻炼饮食和睡眠也都非常重要，减脂和增重饮食方案完全相反，暂不讨论。每天睡足至少7[_a***_]，深度睡眠至少一两个小时才能保证体力恢复。

手机下载健身宝典或类似软件，锻炼器械必须要用***，减脂跑步，椭圆机，动感单车，hiit之类的锻炼可以下载keep。

这个问题宽泛到粗犷的程度了（微笑一个），所以回答也没法很有针对性。

已知条件1 女性

已知条件2 初学者

或许还可以从某些不可描述的直觉中判断年龄在25-35之间。当然猜测这个年龄跨度意义不大，女性在这十年里会发生很多很多里程碑式的***，最重大的莫如生育，这会直接导致锻炼的目标指向不同（至少在初期的目标和手段会有极大差异）。所以，费了这么一段话，还是要知道个体的具体信息才能给出咨询意见啊。