弹跳运动员健身***怎么写,弹跳运动员健身***怎么写的

1. 关于练弹跳的计划？

关于练弹跳的计划？

弹跳力提升需要系统训练，包括力量、速度、技巧。想要提升30cm的弹跳，一般来说需要中长周期的弹跳训练，建议把力量和速度技巧分开练，时间大致3:1分配【比如3个月的力量训练1个月的速度技巧训练】

力量训练:推荐负重高杠深蹲，主要***用3-5rm的训练范围进行，根据个人能力每周训练2-3次。不需要追求疲劳和力竭

速度技巧训练:各类跳跃训练，轻重量的哑铃蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。

【进阶训练】:跳深，山羊跳，立定***跳；这类训练需要强大的力量基础，不建议初学者进行训练。

至于你要的***，每个人的训练水平都不一样需要因人而异制定***并且在***的实行过程中不断改进。【你的力量水平，训练年限，身高体重，年龄，训练时间，训练条件等等都需要进一步了解才能初步制定相应***】