控制饮食做有氧运动好吗女生

1. 不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？
2. 每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

不做有氧运动，严格控制饮食，体脂能下来吗？

谢邀！

体脂下降有两种:1.提高体内肌肉含量，也就是做力量训练增肌，相对的体脂率自然就下来的。2.做有氧减脂或有氧+力量，刷下脂肪或刷脂+增肌，一样可以把体脂率刷下来。

但以上都是从运动的角度来看减脂，那有没有只靠饮食甚至不需要运动就能减脂呢？答案是:有的！正所谓三分练七分吃，减脂增肌都是一样，吃远比练重要！

不过有练的运动可以增加效果和速度，同时运动可以减压，调节内分泌，增强你坚持的意志，所以减脂还是需要运动，不然很难坚持。

说下饮食怎么减脂，从激素来说，酮症酸是可以分解脂肪作为能量来提供给人体的，但是要达到这个条件很苛刻，需要每天供应的碳水化合物低于30克，而且对人体来说长期处于酮症酸状态并不是好事。

最好的办法是降低每天碳水化合物的摄入，正常人每天摄入不能低于100克，可是大多数时候我们吃的米饭和蔬菜，水果，甚至肉类都含有碳水，其实碳水我们是吃得太多了，合理降低碳水脂肪会慢慢下来，哪怕不运动！

这个问题必须得在严格规定好的前提下才能回答，性别年龄、现阶段的体脂、有无无氧运动，都是影响这个问题的前提因素。而且每个人具体情况不一样结果也会有区别。只要正常保证规律的器械无氧，稍微控制一下饮食，体脂率保持在10到14问题不大。如果没有无氧运动保证一定肌肉量，体脂率下来了形体也不会很好看。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

体脂的下降取决于我们的能量供应系统，在我们血糖水平比较低的情况下，也就是说血液里的糖原不充足，身体必须启动其他的能量系统，至于是不是脂肪，要看我们的从事的运动强度，一般来讲强度不是特别大，时间又耗费比较久的运动脂肪供能的比例就比较大，那你可能马上会问，这不就是有氧运动么？来，我们把关键着眼点放在“比例”这个词上。

上图：三个供能系统三条曲线，运动项目的强度不同三个系统的供应比例不同（纵轴）

记住！一项运动的总消耗量才是王道！做一道数学题，一项运动总消耗600卡路里，脂肪供能占30%，也就是脂肪提供热量180卡路里，而另一项运动总消耗200卡路里，脂肪供能占70%，那么来自脂肪的能量也就140卡路里。道理很容易明白。

但是！但是！但是！必须强调的是运动绝对不是数学题，是化学题！

上图：你看到的脂肪到能量的转化是经过很多生物化学反应的！同样，血糖肌糖氨基酸等供应能量也是要经过化学反应，之后还要在重新储备，这些过程都需要能量！

我们的身体在能量供给和消耗的过程里都是产生了一些列的生物化学反应，身体是有机体，在“运动破坏”以后要重新修复，这个过程还会消耗大量的热量，这些热量也有脂肪的贡献哦，那么你在运动中对自己身体的挑战越大“破坏”越多，修复的时候需要的能量也就越多，配合上合理的饮食，就是高蛋白低GI碳水，就会很有效的保护肌肉的同时让脂肪多贡献这一部分。

可以的。我四月一日健身房一个月，体重从94公斤到94.8公斤，体能提升很多。五月一日开始节食。也不算严格控制，反正能不觉得饿。午餐还是麦当劳。但是总能量不超标。期间没去过健身房，今早体重83.9公斤。体重，体脂率都降下来了。瘦了10.9公斤。

这是我们健身房的大课教练。

每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？

肯定会的，所谓“管住嘴，迈开腿”说的就是这个道理！

热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在，通过饮食控制来减少热量摄入，并加大运动量来消耗热量，脂肪就会逐渐被分解。

这两点是造成热量赤字的关键步骤，特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食，而在于吃的东西。

很多人不吃饭，或者利用一点小甜点来抵消一顿饭，认为自己没有吃饭，只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料，要比正常吃饭的热量还要高，并且对身体也是不[_a***_]的。

饮食控制应该要以健康绿色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料，少油少盐的烹饪方式，以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入，就是健康的减脂。

而在运动健身方面的，也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间，半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练，可以从简单的平板支撑、深蹲入门，再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作，逐渐适应。

无论如何，只要坚持着两点，身体就会慢慢瘦下来的。加油，贵在坚持！

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