30岁男子健身***表怎么写

1. 30岁的男人，可以学哪些手艺？
2. 体脂30以上男生如何健身？
3. 30岁的人做多少个俯卧撑？

30岁的男人，可以学哪些手艺？

这样根据你实际情况了，30了还要学手艺说明之前的生活有许多的不足之处，回想下，在结合当下，如果没有经济压力学手艺也是可以的，个人建议做些小本生意比如现在的地摊经济不也挺好的吗，只要想做摆正心态啥时候都不晚，男人不要让自己走到有心无力的地步就行

你才刚三十岁，还很年轻，有很多选择可以学，首先看你喜欢什么行业，找一个自己喜欢的行业用心去学习专研，相信你会有发展前途的！我以前在工厂上班，也有过你这种想法，后来我找老师傅学习餐饮面食，这几年下来，虽然没有发家致富，但是养家糊口足矣！毕竟打工不是长久之计，学个手艺养家糊口还是可以的，很多老板都是从小生意开始做起的，把生意做的很大，希望我的建议能帮到你。

这个时候我觉得不要太高估自己的能力，更不要眼高手低，可以学做小吃开个早餐店，也是很不错的。

如果不想太辛苦，不用费脑子，我觉得可以尝试一下送外卖或者送快递。反正都能挣钱，想发财那是不可能的！

体脂30以上男生如何健身？

首先办张健身卡，第二找部喜欢看的连续剧，然后去跑步机上快走一边快走一边看连续剧一集放完结束，大概45分钟。然后去骑单车一边单车一边看头条视频，15到20分钟。再控制下饮食，7分饱，少糖，少油少糖水化合物多蛋白质。体脂到25以下再增加举铁。

您好，很高兴为您回答这个问题。

对于刚开始健身的小伙伴们，建议从头到脚的一个姿态评估，尤其是较胖的，为什么呢？因为长期不良习惯会导致更多的问题，通过评估看是否有严重的身体不平衡情况（运动损伤隐患），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉综合症情况，那么在健身之前先进行体态的纠正，这样可以防止我们在训练中造成不必要的损伤。

我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和，我们所谓的减脂更多是要减掉我们身体的脂肪，但是往往很多人盲目减脂会减掉身体的其它物质而不是脂肪。

想要科学的进行减脂首先我们先要控制好饮食，少油少盐少碳水，多吃一些膳食纤维，拒绝一切垃圾食品，然后在配合好训练，训练建议是无氧配合有氧的训练，可以进行一小时的无氧训练在进行30分钟左右的有氧，这样减脂的效果会更好，过于胖的有氧可以***用游泳，椭圆仪等，对膝盖的压力能小点。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？

关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~

look

额···

这么看还是挺肥的。

其实在现实中并不只有这样一种情况。

常见的有两种

问题没有描述题主的其他身体状况，这里暂按题主30岁左右，没有代谢问题，身体各指标适合健身的情况来讨论。

因为经历过体脂30这个阶段，然后顺利的通过运动和调节饮食成功降到20左右，所以我就聊聊我的个人经验。

我的目标就是瘦！不要求肌肉怎样怎样，甚至曾经因为三头超出预期的肥大而改变健身计划。又因为先天平足对各种走跑跳抵触，减脂前中期一点点有氧的训练都没有，直到当时的饮食和举铁***不再有效时才勉强加入了快走，包括热身。。从始至终没跑过。这只是自认为最适合我的方法，而不是减脂最速最效的方法。

我的***是先以提升身体状态和基础力量为主。

俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。刚开始动作标不标准不重要，跪姿俯卧撑起始，一天专门做这个，做到不能做为一组，每个动作2-4组。随着[_a***_]上升慢慢的越做越多，这时开始要求动作标准，减少三头和肩膀借力，着重胸部发力，尝试其他变种俯卧撑，并且做组时加速。休息一天或者第二天避开胸肩三头。

自重深蹲。这个从一开始就要求动作标准，网上各种教学仔细的看、练。一天专门做这个，做到做不动为一组，4-6组。休息一天或者第二天避开股四。

抓、提。握力器最简单粗暴，没有握力器可以找块绸子放手里，单手把它团进手心，再放开如此反复。找重物提着站着。米面口袋，可乐瓶装水都可以。有条件的找个单杠或者家里门框结实的把自己挂上去。卷腹、举腿。各种卷腹，各种举腿。网上有教学。这俩一天，休息一天或者第二天避开小臂和核心。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

男性的正常体脂肪范围是14%到17%之间。如果你在30%以上的话，那么你属于严重的肥胖者了。所以说你健身的第一项就是要先减脂。来让你的身体各项指标恢复正常。给你以下几点建议来帮助你更好的减脂。

1.一周健身四到五天休息一到两天。每次健身的内容就是做肌肉力量训练和有氧训练。力量训练的意思就是举铁。比如杠铃，哑铃组合器械。有氧训练指的就是跑步，单车。椭圆仪，登山机都可以，大概的时间就是力量训练在60分钟左右，有氧训练在40分钟左右。

2.合理搭配饮食结构，每天的每一餐当中，都要营养均衡，少吃多餐。比如一顿饭当中要包含主食，肉类，蔬菜。他们的比例可分为主食占四成，肉类占三成，蔬菜占三成。尽量以粗粮为主，少吃细粮。禁忌吃一些垃圾食品，糖分太高饮料和油炸食品。

3.合理安排好作息时间，尽量不要熬夜，保持八个小时的充足睡眠。如果睡眠不充足代谢紊乱也会影响你的减脂效率的。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

30岁的人做多少个俯卧撑？

说到这个，其实做多少俯卧撑与年龄没有什么关系，这得看自己个人的体质，这个没有一个具体数字，有的人做10个 已经累的不行了，你有的人做几十个都没事，还有就是以前有没有健身过，有基础起码好点，如果没有练过，那得慢慢来，5到10个一组慢慢来！

还有就是你做俯卧撑目的是练胸肌还是要锻炼身体什么的，练的目的不同，锻炼的方法也不同！还有就是俯卧撑是个很好的有氧运动，建议坚持锻炼，这样强身健体，有益无害的！

最后祝大家有个强健身体！加油！

如果说一定要找个标准，可以查看国家体育总局在2015年发布的国民体质评测标准。对男性做了标准评测，30岁男子俯卧撑数量为22.6次，未规定时间，当然指单次一次性完成的最多数量，也是以标距俯卧撑为评测标准。女性则未做评测。见下图。

附带一式标距俯卧撑