四十岁以后的健身***表,四十岁以后的健身***表怎么写

1. 四十以后脑力和体力都会开始下降，如何锻炼才能保持比一般同龄人更年轻一些的状态？

四十以后脑力和体力都会开始下降，如何锻炼才能保持比一般同龄人更年轻一些的状态？

由于日常工作、饮食及生活习惯都会影响人的身体状态包括脑力和体力。尤其是35岁以上，这个年龄的人往往处于事业关键的上升期。且孩子可能都还很小。正是脑力和体力需求量最大的时期。除了加班还要应酬，回家又要陪伴孩子和家人。如果没有合理的调整和改善方案很容易记忆力不足及体能下降。

除了锻炼以外还要注意日常饮食的习惯，少油少盐别喝酒熬夜。每天能花费30分钟到1小时到附近公园和能够亲近大自然青山绿水的地方散散步走路是最好的选择。如果日常的时间实在紧张，可以安排每周爬一次山，不用太高3000左右各台阶的高度即可。长期坚持下去不仅能让身体状态变好，也有了让大脑固定放空休息的时间。尽可能提升我们每天的精力和体力以外，能够让自己的注意力合理分配是非常关键的一部分。能做到睡前30分钟不看手机也是对自己体力保障的重要因素。

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人到四十身体一年不如一年 ，要适当做一些对自己有氧的运动，比如游泳🏊‍♀️健步，当然身体可以的话 ，可以跑步健身 ，但要当心腿膝盖不要过多运动，容易引发骨膜炎。再有就是食补也很重要，这个年龄营养不能过剩，不然会很快变成大胖子，要营养均衡，晚餐尽量少吃。还有就是一定要保持心态好，对万事不能太往心里去，想的太多，心里劳累也会催快人的身体老化。多参加一些户外活动，一些有意义的事情，多跟年轻人沟通，参加孩子们的游乐活动，都会增加心里健康，延缓衰老。

建议有氧运动。铁人三项是40岁黄金时代的运动，这个运动需要很强的耐力和心里素质。也需要充分的时间和金钱去训练，要严格的自律，这些都是年轻人做不到的。所以40岁很好的开始。加油吧

这是个好问题。一般说来，老天管我们到40。这之前，怎么折腾都可以，这以后，靠自己。要点是三个字：补炼养。补是补气血，炼和养也是。孔子曰四十不惑，四十以后，经历多了，见识多了，看待问题更深更广，不应该偏激和冲动，平和加一定的超脱，睁只眼闭只眼，不要浪费自己的情感，才华和精力。这就是养的开始，精气神省着用。适度纵容自己，因为身体自己最知道什么时候该吃什么，什么时候该休息。上有老下有小，是拼命的时候，所以不能随便拼命。养兵千日用兵一时。补就是这个意思，不是说吃补品保健品，而是要休息好调整好。身心都包括。炼是适度运动，未必要肌肉发达，关键是气血。尤其是对脏器的锻炼。方法不不拘，自己喜欢的就是了。不要以为挑战极限才好，那样损耗很大。身心都很舒服即可。特别强调呼吸练习，不管什么时候，不管做什么，都要关注呼吸，把气理顺。古人云外练筋骨皮，内练一口气，无论怎么锻炼，这是通则。此外是针对性的补炼养，就是根据自己特点进行针对性的关注，例如养心，补肾等等。年轻人仗着身体好，可以挥霍精气神，中年人本钱没那么大，要要提升使用的效率。注意，除了体力和智力消耗之外，不良情绪也是可怕的健康收割者，所以保持情绪稳定很重要。