核心训练的核心肌群是什么

1. 什么是核心肌肉群？
2. 哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？

什么是核心肌肉群？

核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。

核肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。

训练方法:

（1）平板支撑：

平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，你的这项训练就算入门了，如果你能坚持到10分钟以上，那你就可以考虑进行负重平板支撑了，利用负重训练更能加强你核心的力量，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撑：

哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？

曼迪勋 | 年过三旬仍想飞天遁地，核心力量不足可不行

核心力量对于运动员来说是非常重要的，核心力量强大能够保证你在激烈的对抗下动作不会变形，所以我们能够看到梅西，阿奎罗这样的灵巧型球员扛着高大的后卫杀入禁区，创造得分机会。也能够看到NBA里面，年过三旬的詹姆斯在激烈的对抗下闪转腾挪，飞天遁地。

核心力量带来的最直面的好处就是能够提高你的协调性，身体的柔软性。你有没有试过心血来潮去打个篮球，可是，去到球场打的时候发现自己以前轻松能做到的动作现在完全做不出来了，以前能够在空中拉杆上篮，现在连跳起来都感觉不对劲劲。

想着以前自己在球场上叱咤风云，引得无数迷妹激动不已，现在明明自己并没有感觉到疲倦，可是做一个以前随随便便能够做出的动作却反而别扭的要死，还把自己的腰扭到了，摸着自己受伤的老腰，暗暗地想着自己怎么堕落到如此田地，明明自己空余时间也有去健身房，自己虽然不是六块腹肌，人鱼线，可是体型还是保持的不错的。当年外号小飞侠的自己现在已经变成了朋友口中的老大爷逛街，这到底是什么原因呢？

其实这很重要的一部分原因就是平时的健身房锻炼并没有锻炼到你的核心力量，你的核心力量已经渐渐的退化了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

我们常说的核心肌肉是腰腹周围的肌肉，从内而外主要有腹横肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌，回旋肌，竖脊肌，腹内外斜肌，腹直肌。

它们的主要功能是稳定躯干，帮助呼吸，改善姿势，达到运动时承上启下的桥梁的作用，更好的提高运动表现。如果我们的核心肌群无力，容易在负重训练中，在快速运动中容易产生由核心不稳定而引起的代偿晃动而损失。

所以，平时应经常加强练习我们的核心肌群，首先通过圆筒呼吸模式练习我们的深层核心，大多数人的呼吸模式都有问题，我们平时喜欢用胸肩式呼吸，这样呼吸模式带来的结果是紧张了胸肩部的肌群，导致其间的神经和血管受到挤压而导致大脑的供血供氧不足，出现头晕眼花，血压升高，视力下降，胸闷气短的现象。而圆筒状呼吸的特点是吸气时，我们的膈肌会充分下沉，下腹部，两侧肋部，下背部也会向四周打开，胸腔充满氧气，呼气时膈肌向上回缩，腹肌背肌也同时收缩，这种呼吸模式能提高氧气的输送水平，增强了我们的腹内压，保护了腰椎，稳定了躯干，解放了我们紧张僵硬的颈肩酸痛的肌肉，让以上症状减轻，缓解，消失。

外核心肌肉也需要我们刻意练习得到强化，我平时会这样来训练，如果在[_a***_]不用器械，平板支撑一分钟，斜板支撑两侧各一分钟，臀桥一分钟，三个动作为一个循环做四到六个循环，如果在健身房做器械的抗阻训练，我会用硬拉，深蹲，站姿龙门架旋转来强化训练核心肌群。