减肥10斤有氧运动***教程

1. 怎么减肥？想减10斤？
2. 每天10公里有氧慢跑，大汗淋漓，这样对身体是好是坏？
3. 如果想减掉10斤纯脂肪需要怎么做？

怎么减肥？想减10斤？

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥***，包括：药物调理***、饮食***、锻炼***和时间***等。

想要瘦下来，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。减肥万万不可吃药***，很多不正当的机构就借此欺诈消费者。减肥，要做到健康减肥。

一，饮食均衡。早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脱脂牛奶，吃麦片啊什么的，吃一两个鸡蛋，保持营养均衡。中午没什么好讲究的，不要吃撑了，吃完半个小时后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一点水果沙拉，尽量不要喝酒，吃肉。

二，积极运动。减肥少不了运动，每天坚持晨跑，或者去健身房，在乎的不是运动量的大小，而是坚持与否。

三，严格记录。买一个小本子，专门记录减肥的一点一滴。把每天的体重，运动量，运动次数，饮食都记录下来，作为每天坚持的动力。毕竟看到前面一页页努力，半途而废的心理会少许多吧？

以上总结出三点减肥要点，不喜勿喷。祝你减肥成功！

通过调理式的健康减肥，肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的，摄入过多的高热量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆积在体内形成了肥胖。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：补充能量，避免挨饿。以低热量食物为主，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼***100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清肠胃促进排泄，还可以预防便秘。

很高兴可以来回答!
想要体重减轻的话，单单做有氧运动是不够的。俗话说，七分吃三分练。就是说在做锻炼的同时要注意自己的饮食和摄入，不要吃热量过高的食物，要吃的清淡。而且塑型效果运动也要跟上，那样对减重才管用。

减肥的方法五花八门很多，我只能以我自己的亲身经历来回答你的问题。减肥最好的方法是管住嘴迈开腿，说起来容易但要保证做到的话首先是自律。如果能做到这一点，没问题一个月最少可以减掉10斤。因为我就是这样过来的并且是第一个月。

管住嘴不是说不吃而是要会吃，要注意几点：

第一，多吃菜少油少盐少放调料尽量清淡。我那一年亚健康特别严重，一年的时间都没吃油只放一点的盐和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。

第二，控制精米白面为主的主食。每次做饭我都是分开做，别人吃面和馒头我吃粗粮，别人吃水饺我吃玉米面，我吃红薯南瓜土豆。

第二，多喝水不喝任何饮料果汁奶茶，不吃零食，我吃苹果自己榨汁排毒喝。

第四，早餐午餐晚餐定时定量，不熬夜早睡早起。

第五，每天最少有1到两个小时的运动，一次性完成，每天早上快走几乎暴走一个小时，结合饮食第一个月减掉10斤。

以上是我自己经历过的，供你参考，最好是改掉所有的不良饮食[_a***_]和生活习惯，让自己有规律的休息很重要，希望我的回答能给到大家一些帮助，我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以关注我私聊我，我一一回复。感谢大家的支持与厚爱，谢谢！@悟空问答

每天10公里有氧慢跑，大汗淋漓，这样对身体是好是坏？

跑步7年了，记得2014年初一个减肥的念头，现在变成了一种生活习惯，近几年几乎都是10公里起步

今年疫情回来深圳以后，几乎每周都有一个半马没有了比赛，自己也跑了两个全马，只要跑，肯定出汗，夏天更是大汗淋漓，鞋子里面都是水；国庆到湖南，温度只有11℃，也是出汗

身边更是很多不同年龄段的优秀跑者，没有见到因为跑步出汗带来了什么不是，不知道笔者是从哪方面考量的！

如果是成年人的话，先搞清楚你为什么要慢跑，如果为了健康，每天10公里没有必要。……可以一天10公里慢跑，一天做静态的拉伸加慢走来恢复肌肉和软组织。

和出不出汗没关系，成年人的肌肉、软组织没有这么快的回复能力，长时间累积一定会造成损伤。而且最好多吃一点高蛋白的食物。

如果想减掉10斤纯脂肪需要怎么做？

答：要回答您这个问题，首先要明白减肥的根本原理是什么？因为，所有的减肥方法，虽然具体形式和做法千变万化，但背后的原理全都万变不离其宗。

掌握了减肥的根本原理，就可以有针对性地选择适合自己的减肥方法，而不会被各种流行的，五花八门的减肥方法所困扰，迷惑，甚至误导。

当您真正掌握了减肥的根本原理之后，不要说是减掉十斤纯脂肪了，即便您想减掉身上所有的赘肉，也都是游刃有余、不在话下了。

那么，减肥的根本原理到底是什么呢？

简单点说，减肥的根本原理就是想办法迫使身体消耗储存在体内的脂肪组织来提供能量。

所有的减肥方法，不论是让你跑步，游泳，力量训练，增加运动量，还是控制饮食，远离高热量的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，等等，最终的目的，都是为了迫使身体消耗储存在体内的脂肪来提供能量。

那么，我们的身体在什么情况下，才会消耗体内储存的脂肪来提供能量呢？

人体内的能量物质储备，最主要的有两种，一种是糖原，包括储存在肌肉组织中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖元。另一种就是脂肪，包括位于皮下的皮下脂肪，以及位于内脏周围的内脏脂肪。

当我们体内的肌糖原和肝糖原储备很充足的时候，身体就不会消耗脂肪来提供能量。只有当体内的肌糖原和肝糖原消耗殆尽的时候，身体才有可能消耗体内储存的脂肪来提供能量。