垫球算是有氧运动吗

1. 职业足球运动员是如何训练体能的？

职业足球运动员是如何训练体能的？

每个教练不一样吧！常规训练跟体能储备期也有区别，下面说下以前自己训练中常规体能训练。

热身后先跑4000米，然后做一些针对性的力量训练，再就是10组折返跑。这些就是开胃菜，真正的考验在后面。

400米，要求1分08秒以内跑完。跑完后原地放松，心跳恢复正常后颠球100个，然后进行第2次，一般训练400米得跑5-8组，基本跑到第4组就吃不消了。

这个训练方法太枯燥，不过拉体能效果很好。当时我们队体能排前10的可以接近田径队跑长跑的成绩。

其实职业运动员和业余爱好者除了技战术的能力差别以外，体能是也是其中很重要的一部分。退役的球员，也有很多是因为跑不动了，体能下降太快维持不了长时间高对抗的训练和比赛。

今天就来讲讲怎么样从零基础慢慢锻炼到可以比赛的体能状况，当然我也没有专门学过这方面知识，只是我踢球这么多年的经验，还有我从其他教练身上学到的东西。

（图片来源网络，侵删）

总共可以分成三部分。

1第一部分有氧训练！

有氧是基础，没有长时间长距离的有氧训练，就无法在冲刺中恢复的更快，心肺功能也不能适应连续的快速跑动。所以如果刚开始跑不了太多，那就多组数的慢跑，比如跑十分钟坚持不下来，那就分成两个五分钟，中间可以休息三分钟，速度不要太快，根据自己的呼吸情况，能平稳的呼吸且不难受就对了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身体情况。跑几天如果能承受，再一点点加时间和速度，慢慢的你的有氧能力就会提高，贵在坚持，一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

（图片来源网络，侵删）

2第二部分混氧训练

当慢跑已经满足不了你的时候，就该加速了。经过一段时间的训练可能是两周，也可能是四周你的有氧能力提高不少，可能吃饱饭能跑一天。就该来到混氧，慢慢的要开始折磨自己了。我们需要变速！比如一百米慢跑，五十米中速跑或快速跑，或者三十秒快一分钟慢，根据自己情况要有明显的快慢节奏，这时候呼吸可能急促点，说难受有一点，但身体完全可以承受。心跳保持在一百六左右。

职业球员的日常训练内容包括技术、战术、体能、心理等方面的训练，而其中体能训练是技术和战术训练的基础，因为职业足球比赛具有对抗激烈，攻守转换快速，持续时间长的特点，球员没有好的体能自然也会大大影响到他在场上的表现。

问到职业球员如何练体能，其实最准确的答案是：去问球队的体能教练。现在职业球队中，体能教练扮演着至关重要的角色，甚至可以说他是球队教练组中主教练最为信任，也是最为依赖的人。而作为球队的体能教练，他无疑也是最了解球队整体和队员个人身体状况的人，因此往往会很有针对性地安排体能训练。其实，体能训练没有一套放之四海而皆准的模版教材，更多是要靠体能教练研究领悟，然后做出最合理最合适的安排。

虽然体能教练训练方法各有不同，但训练内容大致相同：一、耐力训练；二、力量训练；三、平衡训练；四、柔韧训练。也许很多人会想当然地认为，球员的体能训练只是耐力和力量训练，但事实上，足球不只是力量和长跑，对足球的正确理解是它是一项不停在启动、停止和变向的运动，为了达到激烈比赛的要求，一名职业球员需要在耐力、加速、减速、能量、力量、平衡性和灵活性7个方面达标才行。

因为身体素质不同，一般来说亚洲球员看重耐力，欧洲球员更重视力量和速度，南美球员则以灵活性和平衡性见长，但必须引起我们注意的是，随着世界足球水平的飞速提高，如今高水平职业球员在身体素质上基本不存在短板了。

关于体能训练的方法，可以以很多形式呈现出来，但体能教练在给职业球员训练体能时，目标是一样的，那就是确保训练中所练到的东西，能以同样的方式运用到比赛中。体能训练最重要的就是发现并尊重它的规律，因为就足球运动而言，在场上奔跑30分钟和在场下跑30分钟，踢球时怎么使劲和和在力量房里练力量，完全都是不同的概念。