腰腹核心训练核心床

1. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
2. 患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？
3. 后腰两侧赘肉怎么减？

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

腰椎间盘突出症是由于各种原因造成腰椎髓核受到压迫而突出，压迫或***神经根产生腰疼以及下肢放射疼为主要临床表现的疾病。

腰椎间盘突出的主要病因有以下几个 ：

1. 腰椎的外伤，以及慢性劳损或者感受寒湿等因素，导致椎间盘退变，从而行程腰椎间盘突出。

2.人体过了35岁之后，由于骨质的流失，腰椎产生慢性劳损，产生退行性变化，导致腰椎间盘突出。

3.上身肥胖，导致腰椎受力不均或者负重过大，压迫腰椎形成腰椎间盘压迫性突出。

腰椎间盘膨出通过康复锻练一般是可以回纳的，引体向上并不是适用所有人，而且难度系数高，只适用特定人群。康复锻练是通过合适运动，实现腰部活血一一消炎一一放松一一椎间盘逐步回纳一一再巩固这样一个过程。蛙泳、中速快步走、运动操等都有效，关键要细火慢炖，不能急于求成。还有就是锻练要有度，同时腰不能因流汗吹风受凉，否则就会成无用功，反致痛感更厉害。

患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。

一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。

在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。

腰椎间盘突出症多数情况下是单侧腿发胀发麻，臀部到整个脚掌不等，最主要原因是气血大亏导致的。出现这种症状就[_a***_]格外注意身体了，给大家几条可以自我恢复的建议:

急性期不能走路就卧床休息，用点活血化瘀促进血液循环的东西，比如喝药酒，热敷，艾灸等。

一，缓解期可以正常行走不能久坐久站的情况下，每天大步走几十分钟路，倒着走也稍大点步伐，倒走时手放腰部脊柱上可以感觉到在脊柱在扭动，正走也一样。

二，每天做做平躺床上两脚轮流高抬腿的动作，一段时间后可以双脚一起抬。

三，每天做做腰部拉伸和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部贴着小腿肚，身子上前趴。腿上可以单脚轮流脚尖撑地，锻炼小腿肌肉，预防肌肉猥琐和肌无力。每天也做做飞燕动作增强腰肌的耐力，就是趴在床上上身和双大腿一起离床。

另外:男性最好禁欲几个月到两年不等，根据自身的克制力决定时间。经常喝点生姜水活血，适当腰部按摩放松，肌肉舒缓为主。早上出去晒半小时太阳。

以上方法坚持一个月症状基本会减轻，后面会逐渐消失，症状消失也要坚持锻炼和拉伸，预防十年后或多少年后再复发。祝大家早日康复，摆脱身体困扰。

谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。

后腰两侧赘肉怎么减？

很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？

首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！

想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。

分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。

动作1：高抬腿

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作2：俯卧撑

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作3：静态半蹲

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

1. 锻炼：可以通过加强腰部锻炼来减少后腰两侧的赘肉。可以做一些深蹲、俯卧撑等动作，有助于增强腰部肌肉，减少赘肉。

2. 合理饮食：要想减少后腰两侧的赘肉，除了锻炼外，还要注意饮食，避免摄入过多的油腻食物，多吃一些蔬菜水果，可以帮助排毒消除赘肉。

3. 保持健康的生活习惯：要想减少后腰两侧的赘肉，除了锻炼和饮食外，还要注重保持健康的生活习惯，保持规律的作息时间，多适当运动，可以有效减少赘肉。

你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高身体免疫力。下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜视频和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会成功的。