3个月宝宝健身锻炼***怎么写

1. 如何在三个月内锻炼出一身肌肉？
2. 如何引导孩子锻炼身体？
3. 九个月以上的宝宝，做什么游戏可以发展宝宝的运动能力呢？

如何在三个月内锻炼出一身肌肉？

首先我们健身是为了健康，排除用药的情况下，三个月一身肌肉是很难的。

作为一个新手，你的肌肉量是比较低的，当然，上升空间也很大，通常新手第一年可以增加10斤到20斤的纯肌肉，第二年减半5斤到10斤，第三年又减半，三年后你要再长肌肉就很难了，这就是很多人用药的原因。

回到你这个问题，如果你是比较瘦的健身者，开始就是增肌，不用减脂，通常第一个月的体重不会有太大变化，你的肌肉会变硬，这是在打基础，第二个月就会以一斤到两斤的增肌量开始增加。那三个月练得好的话也就长了3到4斤的肌肉，离你的一身肌肉可能还有所差距。

所以说，把健身当做一种生活习惯，为了健康健身，并不断坚持下去，坚持1年到两年，增加20斤到30斤的肌肉，估计就满足了你的一身肌肉。

新手健身要多练大肌肉群，有一个健身目标，制定一个健身计划和饮食***。这些可以找教练啊，自己学啊，向别人请教啊，坚持下去，相信不久你就可以一身肌肉了。

与图共勉

如果你没基础，答案是练不出来。

增肌不像减脂，肌肉增长量每年是有上限的，所以自然增肌是按年算的。

我从5.23开始100天减脂，减重40斤，接着100天巩固顺带增肌，加一起半年也就刚入门。

如何引导孩子锻炼身体？

你好，想让孩子爱上运动，不妨试试以下几种方法：

方法一：不断学习，了解各种运动的好处。

体育运动项目丰富多彩，各种活动对孩子的影响也不尽相同，因此作为父母，首先要了解各种运动的意义，针对不同情况加以引导，例如可以告诉孩子足球这项运动讲究的是团体合作，如果孩子缺乏这种意识，可以引导孩子尽量朝这方面发展，这样不仅锻炼了身体，也完善了孩子的性情。通过细致地了解各种运动的益处，有选择、有目的地引导孩子朝这方面发展，会收到意想不到的好效果。

方法二：充分利用社区的体育器械

一般来说，每个小区都配备了一套基本的锻炼身体的体育器材，父母每天上班前或下班后来这里锻炼锻炼，孩子可能因为这种“跟风"意识，不由自主地就和父母一起来锻炼了。不仅如此，一般小区的孩子都愿意在这里玩耍，孩子们可以一边玩一边锻炼身体，既锻炼了身体，又沟通了孩子之间的感情，何乐而不为呢？

方法三：周末多安排运动来休闲

双休日时，父母不要把大把的时间放在睡懒觉、逛街、看电视上，应该有***地和孩子进行爬山、郊游等活动，让孩子选择喜欢的地点一起去游玩，这样不仅可以调动孩子游玩的积极性，还锻炼了身体。在亲近大自然的过程中，孩子的性情会得到很好的陶冶、熏陶。爬山需要付出体力，既增强体质，又磨炼意志，这对孩子良好素质的浸染作用不可低估。

方法四：送孩子去喜欢的体育项目培训班

孩子们通过电视、网络等媒介，可能对某些体育项目非常感兴趣，比如男孩子受武打片的影响可能喜欢武术、跆拳道，受体育比赛的影响，喜欢游泳、射击等活动；女孩可能喜欢婀娜多姿的芭蕾舞，喜欢优雅的瑜伽等。这时，父母应该积极鼓励孩子发展这些爱好，给孩子报培训班学习，让孩子在兴趣中达到强身增智的效果。

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小密语录： 国外妈妈教孩子做这事，瞬间感觉被暖到了，超级有爱的好么

小密最近被一对瑜伽母女惊艳的不要不要的，女儿在和妈妈一起瑜伽的过程中，瑜伽让女儿懂得，世界之大，并非每个人都能相遇；茫茫人海，并非每颗心都能相通。有个人经过你的生命，也许可以和亲情相媲美；这份情在你眼里最为珍贵，能够和你的生命相依相随！是不是被母女深情感动了呢，让我们一起来欣赏一下吧！

每个每个家庭都有自己的沟通方式，Laura Kasperzak和女儿练瑜伽就是她们的情感沟通方式，母女经常穿着一样的运动服饰，小女孩的动作与母亲十分同步，显得十分可爱。每一张照片都展示着这对母女彼此之间的爱。

小姑娘4岁，妈妈36岁，穿着同样的服装，即时动作不一样，姿势却显得生动和谐，凭借一组美美的瑜伽照征服了网络世界。Laura是两个孩子的母亲，曾练过[_a***_]，当过拉拉队队员，到现在练瑜伽也已有19年了哦！

先让孩子爱上运动，家长就一定要动起来，还是那句话律人先律己，想要孩子爱上运动那么做家长的一定要先动起来，比如每天陪孩子一起踢踢球啊，跑跑步呀，散散步啊这些都是不错的亲子运动方式。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

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身体活动能力是学龄前儿童发展的主要任务之一。

一般来说，学龄前的孩子身体运动能力的发展重点是肌体活动水平、平衡性、协调性和持久力的提高，目的首先是促进儿童生理的健康发展，同时也为儿童探索世界提供基本的手段。

为达到这些目的，活动必须是多样和丰富的，同时要适合儿童本身的身心发展水平。在这个意义上来看，特定技能的学习一般不一定成为学前期儿童教育的重点。

当然，如果儿童对某些运动表现出特殊的兴趣，家长也可以适当多提供参与这些运动的机会。在2、3岁的时候，孩子参与规则活动的能力有限，家长可以简化规则，以让孩子熟悉特定运动形式为起始。

首先看是在农村或是城市，在城市自然锻炼身体的方式多多，运动设施到位，比如可以进行塑料道跑道跑步，篮球场打球，滑冰，蹬车骑行，游泳池游泳等等。农村中，进行专门的锻炼那是不可能的，但是在农村有一个好处就是依山傍水，而且每天都有各种农活做，在带着孩子干活的同时也锻炼了身体，也是一种劳动性的锻炼。

九个月以上的宝宝，做什么游戏可以发展宝宝的运动能力呢？

首先呢，感谢邀请🙏🙏🙏

9个月以上的宝宝了，它是一个发展的关键期，锻炼宝宝的运动能力是非常关键的！

宝宝的运动可以与歌曲表演相结合，这样的话可以提高宝宝的运动兴趣，也可以让宝宝的语言能力和想象能力同时提升，让宝宝的体能，智能和心理平衡发展。

那么做什么游戏可以发展宝宝的运动能力呢？下面我来说一下。

一，追逐游戏

1,宝宝在前面爬，妈妈在后面爬，妈妈一边爬一边对宝宝说，我要抓住你啦，抓住你啦！妈妈抓到宝宝后，可以把她抱起来，然后亲一下。

2,然后换成宝宝追爸爸妈妈，爸爸妈妈跟孩子进行爬行比赛，其实这是一个不错的选择，锻炼了孩子的大脑，同时又锻炼了孩子的体力。

二，推椅子

1,在家里找个宽敞的地方，妈妈和宝宝分别抓住椅子的两边。

2,妈妈扶住椅子，轻轻向前拉动，宝宝也就会跟着向前走。这个时候呢，一定要注意速度，一定要慢，避免伤到宝宝。

九个月以上的宝宝，他们已经会很熟练的爬了，而且很多宝宝还会站起来，在父母的帮助下开始学走路了。宝宝这个时候需要多多练习，他们的大运动能力。经常运动的宝宝，对他们的身体有很多好处。

大运动可以培养宝宝肢体的协调性。比如手脚的协调性、手眼的协调性等等。比如会爬的孩子，他们需要手和脚的配合，才能更好的向前爬。

大运动可以培养宝宝的平衡能力、手眼协调能力。比如让宝宝在平衡木上走，他们需要慢慢去感知身体，调节身体，才能掌握良好的平衡能力。宝宝的平衡能力是非常重要的，这可以帮助他们以后走路可以走得更加稳健。宝宝在玩球的时候需要看准后才能接到球。

能发展宝宝运动能力的游戏有很多种，今天我给大家介绍几种有趣的运动。

1.爬过障碍物：

感谢邀请！我是生活小助手麻麻！我们专注儿童心理、饮食、健康领域。我会经常分享身边的一些育儿知识，给宝妈一些帮助，如果你认为我的文章对你有帮助的话，可以转发加关注。希望经过我们的努力，能够让宝宝们健康茁壮的成长！

照镜子（适合6-12个月宝宝）6个月大的宝宝开始对复杂的图形感兴趣，并且对人的面孔识别能力得到发展。如果你将孩子抱到镜子前，你会发现他很喜欢注视着镜子里的自己。　　和孩子照镜子的过程中，妈妈可先说：“宝宝的眼睛呢？”这时就指着孩子的眼睛说：“这是宝宝的眼睛。”中间的停顿让孩子有一个想的过程，培养孩子的思考能力。慢慢地，孩子会明白镜子中的是自己，同时进一步认识人的五官。　游戏二：跳跳舞　　玩法：在古典音乐的背景中，爸爸妈妈带领宝宝根据音乐节奏跳舞、拍手或做各种各样自己喜欢的动作。这个游戏适合任何年龄的宝宝，对于还不会走路的宝宝，妈妈可以抱着宝宝做跳舞的动作，或跟着节奏舞动他的手脚。当听到某一乐器发出的声音时，2岁以上的宝宝可以尝试模仿弹奏该乐器的动作。如：听小提琴曲时模仿拉琴的样子，听到钢琴曲时，左、右手模仿按琴键的姿势。也可以让宝宝跟着音乐的节奏自由发挥，翩翩起舞。　　提示：古典音乐对宝宝右脑开发有很大作用，在优美的音乐伴奏下宝宝能做出许多优美和谐的动作，起到了促进右脑思维及活跃右脑功能的作用。　　游戏三：像什么　　玩法：让宝宝面对一面没有过多视觉***的墙。爸爸妈妈手里拿着图画卡片或积木等，从宝宝的左耳后方进入他的左眼视野。问宝宝：“你看这个像什么呀？”让他用自己丰富的想象来回答问题。注意：一定不要问“这是什么？”这样的问题很容易得到单一答案，禁锢了孩子的想象。

　　提示：这个游戏适合1岁半至3岁的宝宝玩。想象力训练可以给右脑细胞更多的***。只要您的宝宝不厌烦，就可以经常和他玩充满想象力的游戏。如：在晴朗的天气里，爸爸妈妈可以和宝宝躺在草地上观察天上的云朵，启发他将不同形状的云朵看成动物、仙女、天使等。千万不要小看宝宝充满好奇的探究活动，或是傻气十足“胡思乱想”，因为这些正是创造能力的萌芽阶段。

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