健身房增脂训练***男性,健身房增脂训练***男性可以做吗

1. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

首先,恭喜你发现了人体最难减掉脂肪的部位。

其次,我看了你的照片了，还有你那个资料，那么你这个问题腹部的赘肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你内脏的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的赘肉，那么首先要减掉你内脏的脂肪，内脏脂肪减掉了之后腹部的赘肉才会慢慢的消失掉。

第三，如果想在健身房减掉内脏脂肪的话，那很难。内脏脂肪它的代谢有它自己的规律，比如说他只屈服于有氧运动，它才会代谢掉内脏脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分钟以上每天。同时呢，把你的饮食调整到正常饮食的八成。然后限酒，少喝啤酒，少喝饮料，少吃油炸食品以及垃圾食品，这样你一个月以后内脏脂肪会减少，慢慢的你的腹部脂肪也就会消失不见了。

第四，不要奢望通过健身房的锻炼，包括仰卧起坐之类练腹肌的方式来减少内脏脂肪，那是不可能的，仰卧起坐只能是让你的腹肌变发达，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。

第五，可以配合喝一些润肠通便的，比如说荷叶，荷叶你可以到中药店去买，很便宜，买回来冲水喝。

人体出现贅肉是自然衰老的正常现象，人的生长成熟期到二十五岁戛然而止，掉头转向衰老并向死亡，缓慢进军。过了三十岁，人的肺活量在逐年下降。而人体脂肪代谢84％是通过肺功能呼出体外的。还有16％是通过出汗将脂肪排出体外。

脂肪的代谢并不是我们想象的那样，通过减持热量摄入和大运动量燃脂消耗掉的，但与运动关系又有非常重要之联系。你不运动呼出的二氧化碳就少，脂肪的代谢量就少，人的皮下脂肪堆积就多，赘肉就产生了。并随你年龄增长，肺活量下降，脂肪代谢能力越来越差，如果再加上吸烟，你的肺功能就会更差。你腰部及全身，仍至内藏器关脂肪不能顺利排出体外，而拥积在体内很正常。

怎么办？首先要保持良好生活习惯，健康的健身运动模式。用以延缓衰老，保持肺活量强大的状态。这可以通过有氧运动，如长距离快走，慢跑，骑车，游泳和无氧兼有氧的一百米短距离间歇训练获得。还可通过举重等力量训练获得。健身房里进行力量训练，对排除体内脂肪，并且增加体内肌肉含量具有很好的效果。因为你可以借助器械，使你全身各部位的肌肉群，得到充分锻练，力量增强了，脂肪就会被肌肉挤掉了，你的血糖也会得到良好改善。健身房的力量训练，对于我们身体的塑身具有更显著的效果。一开始可能会艰苦一些，但形成良好习惯后，肌肉就会产生习惯性的记忆，这个时候，你不去健身房反到变得不舒服了。长期在健身房训练，你的身段肯定会收到与众不同的俊郎干练的塑身效果。

总之，每个人身体健康状态差异非常大，要因人而异，运动量要适可而止，循序渐进，持之以恒。长期坚持，方得良好效果。赘肉的消除，并非一挥而就，心想事成那么简单。往往需要很长时间的自我探索，以找出适合自己的运动方式，因为人们个体的差异性太大了。每个人减肥的方法不尽相同。但是，总体为运动，营养，消耗多余脂肪，提高身体肌肉比例，增强肺活量或者维护肺活量延迟下降，以达到我们最佳的身体强壮的目标是一致的。

恭祝大家身体上的赘肉都变成肌肉。我们一起去[_a***_]吧！