女人体重100斤健身***,女人体重100斤健身***怎么写

1. 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
2. 想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？

怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？

通过调整饮食结构和运动方式***进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。

1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。

5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。

怎么从140斤减到100斤？

你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：

第一阶段 适应期 一个月

每周2～3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主

饮食戒零食含糖饮料即可

第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月

每周3～4次 每次两个小时

先力量一小时

再有氧一小时

力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑

首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.

关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.

关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.

睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.

记住：七分靠吃，三分靠练！

运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦，甚至可以说比较难。

首先，一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃，并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃！其次，坚持一段时间之后，你瘦下来了。你可以减少运动量，但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候，你能感觉到饱了为止！否则马上就会反弹！这个时候你就是减肥成功了。

你能坚持吗？

但，即使不能坚持，也坚决不能吃减肥药，最好连酵素也别吃！我老婆胖了近20年，过去胖点但身体健康，但，年龄大点儿后，出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始，用一种比较健康的方法[_a***_]了35斤。之后，我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。

可以做有氧运动和无氧运动搭配进行，另外，还要管住自己的嘴，根据自己的身体情况来制定饮食***。

关于运动***，你可以先从这几方面考虑：

1、体型，140斤这个数反映在不同身高和骨架的人身上的体型是不一样的。

2、运动能力，是爱运动还是能躺绝不坐着的类型等。

3、你的时间，你每天可以训练多久。

4、你的减重信念有多强大，是心血来潮还是不到100誓不罢休？

确定了以上四点后，再制定运动***，因为如果有些运动减肥初期是不能做的，防止损伤身体，我们不能为了减重，最后让自己受伤。

关于饮食***，你可以从以下几点考虑：

1、饮食爱好，首先你要考虑自己的以前的饮食习惯，比如爱吃甜食？爱吃油腻的？等等。

2、饮食习惯，你是没事就爱吃零食？还是饮食不规律？等。

想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？

锻炼腹肌要有耐心，腹肌还是需要长期的坚持和一定的训练的量？

想练好自己的腹肌不能说最近想练腹肌了！就坚持一定的量，去锻炼腹肌的！无论怎么锻炼都是有一个过程，去一步一步的去积累，没有一下就练出腹肌

其次要坚持，坚持下去的练，不去说仰卧起坐比较容易，那就天天练，自己给自己定个量，还有锻炼腹肌是方法自己要找合适的！还能坚持的，更不能因为今天累了！事情多了！就不去锻炼了，明天补上，这些的思想一但有，对想坚持下去就很难，俗话说得好，学好要用三年时间，学坏的话三天就够了！

所以说真想练出腹肌来一定对自己要求高些，对自己狠一点，让自己累到足够的量，这才能起到一定的效果！