内核心训练和外核心

1. 13岁练核心肌群可以吗？
2. 目前CBA各个队伍的核心都是谁？他们各有什么特点？

13岁练核心肌群可以吗？

科学与适量的力量训练，对于青少年有百利无一害，前提是科学和适量。

“练太早了会早发育，也长不高”——力量训练有助于未成年人的正常生长发育，但不是让孩子提前发育。孩子提前发育甚至性早熟的原因有很多，在***性性早熟中，主要是除垂体-性腺轴以外的因素，诸如饮食中激素摄入、环境中激素影响（塑料中的塑化剂，类雌激素）、脂肪过多（脂肪对雌激素的影响）等等，但未有研究认为运动会导致发育与性成熟提前。事实上，各国对于运动员的跟踪研究，在儿童期开始正统及较大量的训练，会推迟女孩初潮的时间，当然目前一般认为这是选材、训练方式、控制热量摄入等综合影响的结果，但从体育科研上也印证了运动不会使发育提前。

“孩子还没长成，力量训练对身体不好”——这还是一个掌握度量的问题。国人谈论一个事，挺喜欢非黑即白，觉得练力量就是拼命练、脸憋红了练、大负荷练。未成年人的力量训练肯定有一个适量、安全的前提，不设这个前提，即使成年人也不行啊。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。比如青少年练田径等项目，神经系统、技术动作固然重要，但力量不足，谈何跳得高、跑得快、投得远呢。还是那句话，掌握一个“度”，即使婴幼儿也能进行适当的力量训练。

一般男孩子的青春期13—18岁，这个期间长得比较快，发育也很快的，所以加以适当的锻炼增长肌肉很有必要。但是不适合大重量训练，这个阶段的孩子骨骼未发育完全，负重训练下容易畸形，比如动作不正确会导致斜方肌发达溜肩膀，建议进行有氧运动，或者进行核心力量训练，也就是对躯干肌肉群的全面锻炼。总之，健康发展才是第一。

当然可以训练，青少年的体适能训练尤为的重要。

核心训练是什么

核心训练是我们经常挂在嘴边的说法，其实，它的科学叫法是“核心力量训练”，这样我们就明白了一些，核心训练是针对肌肉力量提升做的训练，在于锻炼核心肌肉。因此，问题又出现了，哪些肌肉群才是核心肌群呢？简单地总结起来，就是肩膀下面，髋部上面的都属于核心肌肉的范畴，因此在训练的过程中往往以腰腹部肌肉训练为主。

核心训练的好处

当我们对核心训练有了一些了解之后，再谈核心训练的好处就不言而喻了。我们不管在做什么样的健身动作，其实都离不开核心肌肉的支撑，只不过程度不一。所以，想要让肌肉的力量优势发挥出来，一定不能缺少了核心肌肉的***。换句话说，仅仅四肢发达，核心力量欠缺，四肢的力量优势也难以施展出来。

核心训练关键练哪里

核心肌肉连接了上肢和下肢的力量，因此进行核心训练非常必要。那么，在大大小小一共二十九块核心肌肉中，尤其需要认真对待的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌如同腰部的保护带，而骨盆底部肌肉错综复杂，具有稳定下肢的作用，这两者的重要性不言而喻，所以核心训练也往往就此展开。

恭喜你，年纪轻轻便有如此好想法，实在难得。

13岁腰酸可以训练核心肌群。

核心这个词，大家一定不陌生，甚至很熟悉。一大半的人立***说核心就是腹肌，卷腹可以练习到核心。这么说虽然没错，但只是说到了其中一小部分。任何锻炼到腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都被看作是核心训练。其实，最好的核心练习是由膝关节或髋关节主导的偏载练习。

核心这个词含义广泛，指人体中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉：

腹直肌

腹横肌

腹内斜肌和腹外斜肌

多裂肌

腰方肌

竖脊肌

目前CBA各个队伍的核心都是谁？他们各有什么特点？

广东宏远：易建联。易建联在2007年NBA选秀大会上被雄鹿队以首轮第六顺位选中，[_a***_]生涯先后效力于雄鹿、篮网、奇才、小牛、湖人等队，在雄鹿和篮网时都是一名合格的首发大前锋，有过场均12+7的高光表现。易建联打球成熟稳重，球风洒脱，技术好，得分能力强，为人低调。作为男篮一哥，易建联在姚明退役之后一直扛着男篮默默前行，他有着极强的好胜心和自律性，不仅是广东宏远的核心，也是国家队当之无愧的核心。

辽宁本钢：郭艾伦。郭艾伦是辽宁男篮的体系球员，从辽篮青少年队一直到CBA，他都是最为优秀的后卫球员之一。郭艾伦作为国家队的主力控卫，基本功扎实，速度快、突破能力强，得分爆炸并且不惧对抗，球风飘逸洒脱有NBA后卫的影子和风范。在上赛季率领辽宁队获得了CBA总冠军后，他也被誉为***控卫；今年的郭艾伦球技愈发成熟，志在率领辽宁队实现卫冕。

浙江广厦：胡金秋。胡金秋作为国家年轻一代球员，打球很有灵性。作为大前锋他的内线脚步灵活、扎实，防守端积极并且有很大的威慑力。在禁区内的得分能力强，进攻手段丰富。

新疆广汇：阿布都沙拉木。这个年轻的小伙子阳光帅气、充满活力，他的无球跑动、空切球、传切配合以及三分球能力都很出色。在去年夏天曾参加NBA勇士队的夏季联赛，并在印尼亚运会上一战成名，让人们记住了这个新疆的小伙子。

广东宏远：易建联。易建联在2007年NBA选秀大会上被雄鹿队以首轮第六顺位选中，职业生涯先后效力于雄鹿、篮网、奇才、小牛、湖人等队，在雄鹿和篮网时都是一名合格的首发大前锋，有过场均12+7的高光表现。易建联打球成熟稳重，球风洒脱，技术好，得分能力强，为人低调。作为男篮一哥，易建联在姚明退役之后一直扛着男篮默默前行，他有着极强的好胜心和自律性，不仅是广东宏远的核心，也是国家队当之无愧的核心。

辽宁本钢：郭艾伦。郭艾伦是辽宁男篮的体系球员，从辽篮青少年队一直到CBA，他都是最为优秀的后卫球员之一。郭艾伦作为国家队的主力控卫，基本功扎实，速度快、突破能力强，得分爆炸并且不惧对抗，球风飘逸洒脱有NBA后卫的影子和风范。在上赛季率领辽宁队获得了CBA总冠军后，他也被誉为***控卫；今年的郭艾伦球技愈发成熟，志在率领辽宁队实现卫冕。

浙江广厦：胡金秋。胡金秋作为国家年轻一代球员，打球很有灵性。作为大前锋他的内线脚步灵活、扎实，防守端积极并且有很大的威慑力。在禁区内的得分能力强，进攻手段丰富。

新疆广汇：阿布都沙拉木。这个年轻的小伙子阳光帅气、充满活力，他的无球跑动、空切球、传切配合以及三分球能力都很出色。在去年夏天曾参加NBA勇士队的夏季联赛，并在印尼亚运会上一战成名，让人们记住了这个新疆的小伙子。

福建浔兴：王哲林。王哲林在NBA2016年选秀大会上被灰熊队以次轮第57顺位选中，虽然因为种种原因未能成行，但他的天赋已经被NBA球探和教练认可。王哲林作为传统型内线球员，篮下基本功扎实，对抗能力和护框能力都很强，本赛季至今王哲林场均24.5分13.6个篮板，得分和篮板数都为国内球员最高。

深圳马可波罗：顾全、李慕豪。

八一男篮：许钟豪、邹雨辰。