核心床上核心力量训练,核心床训练动作

1. 腰间盘突出的人应该怎么健身练肌肉？

腰间盘突出的人应该怎么健身练肌肉？

像这种情况，一般是要先处理疼痛，将腰痛处理，排查什么导致的腰椎间盘突出。解决了腰椎间盘突出的问题在做抗阻训练。如果轻微突出，并无疼痛，那么不影响锻炼的，任何动作都要做标准，是没有影响的。

本人腰五骶一椎间盘突出，当时已经压迫神经，整个右腿从臀部到大腿后侧都疼，现已基本无恙，还可以继续打篮球，现结合自身实际说下：

1、腰突刚犯得时候，一定要静养，以躺为主，按摩，针灸为辅，等疼痛感减轻可适当运动或消失

2、健身为主，重点加强腰背尤其是竖脊肌的肌肉力量（可***取小飞燕，拱桥等姿势）。如果体重较大建议减肥，从而减轻腰椎的压力

3、避免久坐久站，注意腰部保暖，运动前充分热身

谢邀。腰间盘突出，必须做复位使腰椎体回归正常位置腰间盘跟着回纳。腰椎力点平衡椎间盘不受挤压。才可以正常锻炼。而且愈后和正常人无异。咋锻炼都可以。今后改变坐姿养成良好生活习惯。今后不受外伤鸡本部复发的

谢谢邀请，首先，建议不要做虐腹的动作。既然能够提出这个问题，那么我想朋友不可能是在急性期，大部分应该是刚有腰椎间盘突出的一些前期症状或者处于康复锻炼阶段的朋友们，健身方面大部分处于初级阶段，或者半小白状态。

那为什么不建议做太多虐腹的动作，因为它容易伤到我们的腰间盘，即使好多前辈和我说好多正确的腹部动作是不会伤到腰的，因为很少会用到它，除非你的动作不标准。但是我想说，对于一个初级和半小白的朋友，你和我说动作特别标准，那简直就有点强人所难，没有错，老实说又有多少健身大神敢保证炼腹的时候腰部不会真的受影响呢。

但是是还是可以做少量的平地卷腹的，每组15个来给4组，尽力控制腰部贴紧地面，减少腰部受力，同时更多的是增加后腰部和臀部以及大腿后侧的肌肉群，推荐几个动作山羊挺（图二）、自重深蹲、小重量硬拉，还有经常用到的拱桥和小燕飞这个都能起到很好的康复和增强相应部位肌肉的作用。

其他部位的肌肉就正常锻炼就可以，同时避免过多的慢跑，减少腰部的震荡损伤，以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

我患腰椎间盘突出的时候服药酒，还很多东西不能吃，酸腥辣，白萝卜，竹笋，鸡蛋，空心菜，豆类都不能吃，每天还做运动，做摇呼啦圈一样的动作，左右各二十次，还脚向后伸，左右各一次连做一两分钟，躺硬板床，在床上伸直放松，再把腰撑起来几秒再放下，再撑，连续一两分钟，每天都做，两个多月我的腰椎间盘突出就好了，现在第二次腰突都是这样好的，好了现在还可以做装修工，所以只要用对药，做好注意事项和适当的运动，彻底好是没问题的。