8到18岁健身运动***表

1. 18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材？

18岁去健身房，想瘦腿练腹肌，应该用什么器材？

18岁这个青春激昂的年纪，参加更多的户外运动会更好一些。

想要瘦腿练腹肌没必要去健身房，把办会员的钱省下来改善一下伙食，有高蛋白营养食物的反而更能促进肌肉的生成。

想要瘦腿，最好的方法就是跑步。看看那些长跑运动员的身材就知道了，他们匀称的身材，纤细有力的大小腿，就可以证明跑步瘦腿的方法是有效的。

但并不是说随意的跑跑步就可以达到瘦腿的目的。跑步要有计划的进行，每周跑步3～5次，每次3公里。体质更好的话，可以跑得更远，适当的增加距离。跑步完成后要做肌肉的拉伸和放松练习，这样才不会锻炼后肌肉酸痛，出现肌肉结节。

想要练出完美的腹肌，就要进行力量练习。以平板支撑、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹、坐地交叉抬腿等。不必要每个动作都要用到，选出一两个适合自己的，每组动作15～30次，做4～8组，一个星期锻炼三次即可，坚持三个月，就会有明显的变化。

如果要去健身房，可以请教一下驻场教练，自己不要乱做乱锻炼。最好找个朋友一起锻炼，互相监督，效果一定会更好。

您好，我是您的健身管家Chris

瘦腿练腹肌是大部分健身人群都会去想的一件事，只要方法对了，做起来其实很简单。

我们要明白一个关键点，虽然现在已经有罗马大学的教授的文献研究了局部减脂的可能性，但是现在还没成一个完整的体系，所以我们要知道局部减脂的可能性很低。腹肌的明显程度和我们的体脂是直接相关的。

不过瘦身是全身的事情，像您所说，也就能达到瘦腿出腹肌的效果。我们只需要注意以下几点：

1.保持健康的饮食

我们在减脂的时候，最好把饮食做健康，不是要我们节食，而是让我们的饮食健康起来达到减脂的效果，多吃维生素含量丰富的水果蔬菜，蛋奶肉类，主食和油大，高糖的一些食物需要控制量的摄入。

2.保持规律的阻力训练

减脂的时候，阻力训练是必不可少的一部分，我们通过阻力训练，也就是力量训练，提升我们体内的肌肉含量，且训练会消耗很多热量，有规律的去进行阻力训练之后，我们的身材会变化很大，包括您想要更清晰的腹肌，那么腹部的阻力训练是必不可少的一个训练。

3.充足的睡眠

每天最好保证7-8小时的睡眠，我们不管是赠机还是减脂都是发生在睡眠当中的，我们在凌晨11,12点的时候若处于熟睡状态的话，身体会分泌大量生长[_a***_]，生长激素可以帮助我们去燃脂，如果睡的较晚，身体会感受到压力分泌压力激素“皮质醇”，皮质醇会分解我们的脂肪和肌肉，热量是给到你了，但是没有地方去消耗就会导致全部以脂肪滴形式再次储存下来，所以我们要在减脂期最好要早些休息，保证充足的睡眠。

综上所述，我们做好这三点足以让我们瘦腿，出腹肌。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您帮我点个赞！

你好，我是一名私人健身教练，有幸很回答这个问题。根据你提出的问题，可以判断出，您已经是健身房会员，想瘦腿和练出腹肌，对健身器械的使用不够了解。针对您的健身需求，我给你一下解决方案，以及一份完整的运动***，供您参考。

1、健身房的健身器械，虽然功能差异不大，但具体操作方式存在差异很大。针对你需要的腿部和腹部训练的器械，一般的健身房都会有配置。

2、无论是瘦腿还是想练出腹肌，都需要减脂，降低体脂率。而减脂又是全身的，所以联系你器械训练后做有氧运动。

3、七分饮食，三分训练。话糙，理不糙，充分说明合理饮食的重要性。所以建议你饮食清淡，少油少盐，拒绝零食甜品。

4、最后给你提供一份健身***，好好坚持，相信你可以完美蜕变的！

减脂训练***：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。