腰椎炎有氧运动有哪些,腰椎炎有氧运动有哪些项目

1. 半月板损伤和轻微腰间盘突出，能做什么有氧运动呢？
2. 腰椎间盘突出能跳绳吗？

半月板损伤和轻微腰间盘突出，能做什么有氧运动呢？

同时患有这两个毛病的，半月板损伤和腰椎间盘突出，这种情况，一般绝大部分的运动都不能参加了.

首先说一下半月板损伤，半月板损伤是膝关节最常见的一种损伤，半月板损伤从磁共振的表现上来看分为三度，其中一度损伤最轻，二度损伤中等，三度损伤是最重的，一般三度损伤，是需要做关节镜手术的。因此要看你半月板损伤的程度，如果达到三度，而且有膝关节疼痛的症状，那我不建议你做任何的负重的运动，包括走路跑步，等等都要尽量避免，建议尽快做关节镜手术。当然具体还是要结合医生的体格检查。如果是半月板一度或者两度，膝关节也是有明显疼痛，那我也是建议你尽量避免参加负重的运动，尤其是急性发作期，如果疼痛明显，那我建议你避免参加一切运动，建议多休息。如果在稳定期，可以参加一些非负重的运动，比如说游泳。

第二，说一下椎间盘突出，椎间盘突出，如果有明显症状，也是不建议参加任何运动，建立多卧床休息制动。如果处于稳定状态，也没有下次的放射痛或者麻木，那这种情况你可以尝试一些，不太剧烈的运动，比如说走路慢跑，当然最好的运动是游泳。还有可以多做做腰背肌锻炼。

综合以上的情况，如果同时伴发有半月板损伤和椎间盘突出的患者，在急性期我们是不建议做任何运动的，建议尽量卧床休息制动，严重的甚至要手术治疗，如果在慢性期膝关节没有明显疼痛，腰部也没有明显疼痛，那这种情况我们建议你可以非负重的运动，最推荐的就是游泳，其次可以做一些走路或者慢跑，但是不建议做太过剧烈的运动，尤其是，打球，或者踢球，那都是不建议的。还有一个原则就是，参加任何运动，只要加重腰部或者腿部的疼，都要尽量避免。

根据题主的题目，说的不太详细，只说了有半月板损伤和轻微的腰椎间盘突出。首先建议：半月板的损伤部位和程度，腰椎间盘突出的部位最好要详细一些。

半月板损伤，禁忌的动作是半蹲位扭转，这是造成半月板损伤的动作。腰椎间盘突出禁忌的动作是弯腰，这样腰椎间盘突出更能加重。

想要做有氧运动，有半月板损伤和腰椎间盘突出，建议不要进行登山，跑步的动作，如果没有对膝关节肌肉的力量进行过训练，或者自己本身的肌肉力量很弱，不建议选择以上的运动进行有氧训练；可以选择游泳等水中运动，但是除了蛙泳，因为蛙泳特殊的腿部动作可能加重半月板的磨损。水中运动通过减少重力提供浮力，可以减少关节的压力，包括了膝关节，腰椎压力，所以是非常好的运动。要进行有氧运动，就要保证时间足够，至少30分钟的游泳，强度不宜过大，心率控制在120-140即可，每周可以进行1-3次。

在有氧训练之前，最好将你的问题解决，包括半月板损伤和腰椎间盘突出，应该做一些康复性训练增强自身功能。

1、腰椎间盘突出就要注意核心稳定性练习，如平板支撑等。

2、半月板是缓冲膝关节压力的，有了损伤，力量就不能均匀分散开来，长久以往，软骨也可能收到影响。所以在进行有氧运动前最好先进行膝关节周围力量和稳定性的训练，特别是股四头肌力量的训练。

股四头肌***用无负重的开链运动模式，很简单，坐在椅子上，脚踝上方绑一个沙袋或者是弹力带，进行踢腿运动，要求：动作缓慢，有控制，特别是踢回来的过程要缓慢控制，每天进行15-20个，3-4组。

靠墙静蹲也是一个很好的功能性动作增加股四头肌力量的，但一定要静蹲，不要上下蹲起，保持30秒，3-4组。

腰椎间盘突出能跳绳吗？

谢邀，腰椎间盘突出要先去医院确诊并治疗，不管是手术，还是保守治疗，都得听医生的，如果有疑问，可以多去几个医院检查，多听听不同医生的意见。治愈后再考虑如何锻炼。

[_a***_]或保守治疗后要想运动，最好咨询康复科或者运动医学科医生，他们更加了解疾病和患者具体病情和治疗情况。

腰椎间盘突出一般情况下不能做剧烈运动，跳绳属于比较剧烈的运动，跳跃时不管穿缓震性多好的运动鞋，如何注意脚掌着地姿势，如何屈膝、屈髋，脊椎都要承受较大压力。都有可能加重损伤。跳绳绝对不是腰椎间盘突出患者最适合的运动。

如果想做有氧运动，可以考虑游泳。游泳时身体漂浮在水中，脊椎承受的垂直压力最小，游泳时动作不要太剧烈，双脚打水时动作尽量慢一点，身体侧身时也不要太剧烈。总之就是动作尽量舒缓，避免腰椎扭伤加重病情。

腰椎间盘突出在没有疼痛感的情况下，可以试试骑自行车或者快走、慢跑，如果非常想跳绳，跳绳一定要注意速度，不要太快，跳跃高度不要太高。可以试试空手跳绳，跳跃高度低一点。

因为腰椎间盘突出发生在腰部，腰椎的角度变化极容易受到骨盆影响。因此不管是游泳、跑步、跳绳、健身操，还是其它有氧运动，都要注意腰椎和骨盆角度之间的变化。

做器械锻炼时，深蹲、硬拉、卷腹等动作时，如果不能完全保持骨盆中立位，锻炼时很容易使腰椎角度发生变化，也容易引发或导致疼痛。深蹲和硬拉时腰椎本身也要承受较大的压力，也容易导致腰椎间盘突出症状加重。

总之，建议提问者在运动前最好咨询一下医生，他们更了解疾病和患者具体情况。

最好不要跳绳，原因如下：

1、在腰椎间盘突出的急性期，腰部和下肢相关症状比较严重，如果跳绳肯定会导致神经根的炎性水肿的加剧。这期间并不推荐运动。

2、在跳绳的时候身体往往呈现前屈的状态，并且随着跳跃椎体之间的压力增大，椎间盘受到挤压力量更加严重，突出部位进一步的突出，有可能会再次导致神经根出现受压、***，而出现神经根的水肿，导致病情加重。

1.飞燕式：俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。这样能够提高脊柱稳定性，提高肌肉力量，从而达到达到良好的效果。

2.直腿抬高

腰椎间盘突出，是否可以跳绳？一般来讲，我们做一项锻炼都是有目的地，或出于爱好或出于提高我们身体素质！

没症状，跳吧

腰椎间盘突出，是一种退变，可以不造成任何症状，曾患有腰椎间盘突出症，已康复的患者去做CT或者核磁，仍然可以发现腰椎间盘突出的存在！

对于这种腰椎间盘突出，只是存在退变，没症状的人来讲，完全可以跳绳。只不过在跳绳的时候要注意跳绳之前一定要热身，跳绳之后一定要拉伸，让我们的运动做得更健康！

有症状，别折腾

如果在腰椎间盘突出后面加“症”字，则表示是一种疾病，这种疾病会造成身体出现腰部和下肢的疼痛麻木等症状，当症状存在的时候是不建议跳绳的！

不知道你有没有做过测试，多数人在跳绳的时候，跳起落地的冲击，会由椎间盘来分散脊柱的受力，这个时候不少人会产生症状加重的表现！

如果持续的去做这种运动，可能会导致突出进一步加大，症状进一步加重，而且跳绳本身对于腰椎间盘突出症的康复，并没有明显的治疗作用！

结语

只有坏处没有好处，何必做这种运动？当急性期发病的时候，个人建议还是及时的去医院就诊，可以看两个以上的医生找一个你信任的，积极配合，解除症状之后，再进行身体的锻炼！

既然有了腰间盘突出，所有对腰间盘有伤害的动作，建议量力而行，腰间盘突出的锻炼以游泳和单杠最好，目的一个是锻炼腰部肌肉力量，二是对腰部的拉伸，可以在配合药物治疗，更快的恢复腰间盘突出症，减少临床症状。跳绳等到没有症状，恢复正常了再考虑吧，

腰间盘突出症的治疗，建议中药外敷加适量的锻炼，一般再三个疗程可无临床症状，后期需要自我锻炼与保养，很多人问我，腰间盘突出症通过中药外敷以后，没有了临床症状，那么以后是不是不会再复发，和腰间盘突出症可以说拜拜了，可以负责任的告诉你，如果后期不能注意保养，不改变生活工作习惯，腰间盘突出症一样会来找你，通过我们外敷的患者，到目前为止没有复发的，最长时间为六年，当然这也是和患者的配合是分不开的，骨病首先要选中药，选对药，避免止疼剂及激素的使用，急性症状期需要卧床休息，在症状减轻或消失，可以适量的锻炼，纠正生活工作作息习惯，劳逸结合。骨病三分治七分养，最后祝所有的患者，都能有一个有效安全的治疗。