篮球核心力量核心训练

1. 投篮最准的瞄准方法是怎样？

投篮最准的瞄准方法是怎样？

投篮最准的瞄准的方式是：三点一孤线，即眼、球、篮框，一孤线是指自己的手和篮框之间的连接形成的不小于45度的弧线，投手根据距离远近控制大小发力，将球按照三点一孤线的方向投出，一般来说命中率都很好，这是我几十年来的心得体会与大家分享。

Twi您好，我给您推荐一些投篮技巧！

1.摆正投篮姿势

正确的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心,那么你的投篮准度命中率会高很多。一般来说，持球时右手为主，左手为辅，习惯用左手人相反。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。

2.投篮技巧

在投篮中，我们大多都是以三个90°为标准压腕技巧，手腕，手轴，手臂90°，然后左手侧边扶球。像NBA雷阿伦，他的姿势最为标准。但是！！！我们通常没有他NBA球员的身体素质和肌肉力量，所以我个人是不推荐这种压腕。我压腕是这样，右手压腕，手掌摆出一个C型，这样拔球手腕会直！要直腕！！！记住！！！是大拇指和食指，然后持球我推荐手腕是在60到70°这样，手掌贴上去，这里肯定会有人说手掌留个缝。切记！！！！我们是要用手腕去拔球，不是手指去拔球，当然啦我这只是建议，各有各的的投篮方式。把球以中间十字分开，把手放在右上部分，记住要让手腕放松！！！左手没拔球前手指向前，拔球向上，和右手会形成一个T字就行了。

3.发力技巧

首先，在我们手腕，手型都做到第二条后，开始发力。一般，我们都说发力要靠脚，用从下往上的力，没错就是这样。但是，脚要怎么站呐？很多，基本都发力脚在前，以右脚为例，右脚在前，稍微内八拔球。还有就是右脚在前，脚尖稍微指向左边，平行。没错，这些都可以。但是，我本人是这样的，左脚瞄准，就是左脚指向篮筐，右脚平行，以左脚瞄准更好控制投篮方向，发力时，是两边全部脚掌发。然后就是，沉球锁腰！！！就是腰要挺直！！！挺直有利于发力，从下往上的力。手呐，左手扶球手最好在正中间，在举球时候在脸的正中间，右手持球位置在右边胸口，这样会缩短我们的投篮弧线，缩短时间！最后，跳起投篮，一定要下往上的力，手腕只压腕拔球，你右手力量越小，命中率越高。

没有投篮最准的姿势，只有投篮练习最努力的人！

我看了其他的回答，都是从很专业的角度或者方法来说的，但是我觉得每个喜欢打篮球的人不可能都接受过专业的训练，所以要想提高投篮准度，第一要素就是多练，把你自己的投篮节奏和动作变成一种肌肉记忆，这样才会从量变引起质变；第二是找到自己喜欢和适合自己的投篮动作，不一定要去练标准投篮动作，NBA联盟中也没有几个标准投篮动作的球员，都是自己特色的投篮动作，因为只有动作节奏好，才会提升投篮准度；第三是学会一些投篮的小技巧和平时锻炼自己的核心力量，这是支撑！

爱篮球，喜欢参与就好，不一定要多标准，多参与、多运动，既可以消磨时间，也可以锻炼身体！

前提：有一定的弹跳和臂力。这是投篮动作必不可少的要求，你可以颠投，但是依然离不开必要的弹跳。这是因为弹跳本身可以将力气灌注到手上，让你的出手更柔和。

持球：右手拖住球，左手搭在球的左侧缘，双手不要太靠近。手臂和手掌摆成的平面要与地面垂直，篮筐要在手臂和手掌摆成的平面上。就像你向前推出去一样，这样就不用调整左右的方向了。这是最重要的。你只需向前发力，不管如何，方向不可能偏。

起跳（脚）：双脚可以平行，也可以右脚稍前，起跳时双脚同时起跳，但是发力的感觉不一样。右脚自然的抬起即可，左脚发力将身体带起来，就像右脚踢起来向后倒的感觉是一样的，这样可以很轻松的做出后仰，而且可以提高出手的弧度。空中双脚尽量舒展，这样发力比较稳定。

起跳（手）：手随着身体平滑的上升，慢慢的超过额头，手型基本上和持球差不多，大臂向上抬起，直到与身体呈90°，这之前球只能向上，到了垂直之后小臂再向上向前发力，注意主要是向上，这样入网的角度才能大，允许的力量范围也大，就是赖也容易赖进去。用四指拨球，不要用手掌和大拇指，手尽量向前伸直，充分舒展，感觉就是依依不舍的把球送到最远。球离手的时候最好是食指（中指）接触，将球拨出的速度要快，这时向下压，这样球才能逆时针选择，砸到篮筐才不会弹出来。

这样就有了三个直角：大臂和身体，大臂和小臂，小臂和手掌。到了三个直角之后再给球向前的力。贯穿投篮的都是向上的力。所以投篮最重要的是球的弧度和高度。

定型：投完之后不要急着抢板，要保持手型，这样可以提高命中率。这是科比和皮尔斯讲的，个人也深有体会。