核心强化核心训练方法

1. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？
2. 如何提高企业的核心技术能力？

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

如何提高企业的核心技术能力？

作为制造业核心技术人员的一员，以制造业为例，提高制造企业的核心竞争力要形成以下思路（这是我和BOSS提出的建议）：

1、逐渐转移低端订单的思路，以量为取胜的低端产业订单逐渐转移到东南亚国家，如果中国企业还是依赖此类订单生存，那是非常危险的。首先，低端订单量大，量产集中于每年的6789月，如果这些月份没有高效的良率产出，那么基本一年的辛劳就凉凉了，具有季节性的订单，突然需求人力物力大，产生招工难、成本高的问题，人力规划和产能稍有不匹配（产能峰值和人力峰值不匹配），那么就是几千万甚至上亿的成本浪费，企业为了完成订单交付，不得不用高出正式员工1/4～1/3的人力成本与劳务派遣公司合作，当产能峰值过了，又需要裁员调一半以上的人力，裁员的赔付又是一笔不菲的支出，而且临时工的出错概率要远比正式员工要高出2～3倍，这也是一笔不小的成本浪费。由于频繁换人裁员，导致技术无法获得时间上的沉淀，形成周而复始的恶性循环。

2、鉴于第一点，要逐渐把订单改变为具备一定难度和技术含量高、周期长的稳定订单，只有这样才能确保技术获得沉淀。

3、要留住核心技术开发人员，引进各个领域的高端技术人员，给他们应有的***和研发空间，增加研发成本，降低各种无谓的浪费，建立技术等级激励机制，完善人事管理制度。

4、大力开发自动化、智能化设备代替低端基础的人力成本，如果可以，企业要有自己的自动化研发部门（光学工程师、电气电子工程师、探测方案工程师、尺寸链研究工程师、材料学研究专家、物理化学分析工程师等等）

5、薪酬激励制度、股权激励制度、学历、职业资格认证提升***。

完成以上5点的转变，企业基本可以是提升了一个稳定的等级，转型成为高新科技企业（用原来1/10的人力+原来浪费的成本中的50%研发费用=10倍+的效益，这是未来制造业奋斗的终极目标。

一、科学制定战略规划，培育企业核心技术：

1.要注意以市场为导向，形成自身的核心技术，创造核心产品，从而占领和开发市场；

2.要注重相互合作，通过市场手段获得企业需要的核心技术和专业人才，建立企业战略联盟，克服企业在技术创新中实力不足的局限，将外来知识有效地沉淀在企业内部，形成自己的品牌特色，达到培育核心技术和提升核心竞争力的目的。

二、以核心技术创新为突破口，实施专而精的策略：

"专而精"战略是企业培育和提升核心竞争力的基本战略选择。企业要发挥其"小"的特长，专注于某一两个方面的优势形成核心竞争力,做成"强"的企业，有竞争力的企业。企业要打破传统的思维定式,避免与大企业直接进行量的竞争，要从竞争对手和市场空缺中寻找机会，创造"先发制人"的优势,争取成为市场的先入者。企业要彻底摒弃"小而全"的经营思想，逐步由"小而全"企业向"小而精"、"小而专"、"小而高"的专业化方向发展,把自己业务做到足够专业，真正做到与众不同,形成特色和专业优势。为企业赢得超额利润，从而[_a***_]企业核心竞争力。

三、实施先进人才战略，增强企业核心竞争力

1.加强人才的培养和选拔，创新用人机制，让优秀人才脱颖而出。提高人才待遇，充分发挥各级人才的社会作用。

2.建立核心能力研发的激励机制。及时对组织结构进行调整，建立有效的管理机制

四、创新企业内部管理，加强企业文化建设

企业在文化建设中要注意培育独特的企业精神，形成自己独具特色的经营理念、价值观、道德观和精神风貌，促使企业全体员工团结一致，充满凝聚力和活力。