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正常人健身饮食***是多少千卡

  1. 健身的人每天吃几顿饭比较合适?
  2. 健身时晚上吃多少比较好?
  3. 增肌或减脂应该如何计算每天摄入量?自己怎样制定合适的饮食计划?

健身的人每天吃几顿饭比较合适?

你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入热量,三大营养物质的配比,和摄入时间三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人饮食习惯不同生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常

我是健身爱好者南哥,如有疑问欢迎随时私信交流!


健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么这样安排,以及怎样安排更科学。 

正常人健身饮食计划是多少千卡
图片来源网络,侵删)

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体需要的多种维生素。

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(图片来源网络,侵删)

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复

所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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健身时晚上吃多少比较好?

您好,这里是KI健身,针对您的问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

在健身的过程中,晚餐吃多少是根据您的饮食***而决定的,什么时间吃是根据您的训练时间和生活习惯而定的。

问题可以总结一起说:

如果现在是在减脂的话,一般建议每公斤体重,每天的碳水摄入量是2~3g,蛋白的摄入量是1.5~2g。

增肌的话,每公斤体重,每天的碳水摄入量是6~8克,蛋白质摄入量是2~2.5克。

然后分配到晚餐中就可以了。

所以不同的训练目的,导致你的能量摄入是不同的,吃的多少自然是不一样。

再有一个吃多少也和您吃法的时间以及餐数有关。

一般比较推荐的晚餐时间是6~7点。

增肌或减脂应该如何计算每天摄入量?自己怎样制定合适的饮食***?

如果想要按照严格摄入量制定饮食,达到最大效率的增肌减脂***,建议请教练或营养师。只有专业的指导,与长期有效的数据观察才能达到。

说说饮食***,如果处于个人兴趣,分享下自己在这方面的心得。

1/ 不需要把摄入量考虑太精细甚至苛刻。食物摄入上多摄入蛋白质(动物蛋白)与低[_a***_]的食物就行了。

简单说下,牛奶、牛肉、鱼肉中的蛋白质属于动物蛋白。豆浆中的蛋白质属于植物蛋白。

低卡路里。脂肪类,及烹饪方式较清淡、简单(蒸煮)

2/ 一天中尽量做到少吃多餐(1天四餐最好)。晚上9点后绝不进食(实在饿的话就吃点清淡类食物)

3/ 减少外出吃饭,尽量自己做。在外吃饭时,尽量选择烹饪方式精细的,吃的时候多选择蛋白质高的肉类及素菜。比如日料,粤菜,泰式火锅,尽量不选干锅,烤鱼,快餐。

(我基本上一个月在外吃的时候最多3-4次。当然出去吃也就不挑了,火锅、烧烤之类都可以)

4/ 不要刻意控制比如一点糖分的食物都不吃,几乎不要油脂等,我觉得没有必要。营养需要的全面,而不是单一的精细。只要合理且不超量,就可以了。(当然选择时也要多注意,比如我从来只喝可乐,不喝芬达、雪碧之类,奶茶更是不沾。因为后者几样的糖分远高于可乐,而且还含有很多其它食品添加剂)

你好,很高兴回答你这个问题。

增肌和减脂是可以同时进行

为什么说可以同时进行呢?

1.减脂训练,也就是平常我们做的低强度有氧运动,它对于减脂的效果非常好,但是,如果光做有氧训练,虽然说可以消耗大量的脂肪,但是,也会造成我们体内肌肉量的流失。

2.抗阻训练,也就是我们俗称的举铁(力量训练)。力量训练对于脂肪的消耗量有限,但是对于我们的肌肉量可以起到维持甚至是增加作用

所以,当我们去健身房训练的时候,很多人会进行力量训练+有氧训练这样的训练模式,这时候既可以增加我们的肌肉量,也可以减掉我们的脂肪。

饮食怎么搭配

1.如果你是一名普通训练者,可以先试着将每天的热量摄入总量不变,将我们的餐数从我们的一日三餐增加到五宝,这样利于热量分散,我们的体重也会下降。

2.如果你对饮食的要求比较严格,那么你可以首先让我们每天的热量摄入低于自身每日的代谢,这样我们就会有一个热量的缺口。再来,将三大宏观营养素的比例按:蛋白质50%,碳水40%,脂肪10%,这样的比例会比较好。当然,如果你觉得碳水比例太高的话,可以适当的降低百分比。

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