美国健身房有氧运动,美国健身房有氧运动有哪些

1. 从美国带猫回国走有氧仓可以吗？
2. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？
3. 除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？

从美国带猫回国走有氧仓可以吗？

可以的，但是要提前一两个月做好准备工作。首先是，出发前一个月要完成疫苗和芯片的注射，出发前七天再做次体检，每天加强训练，减少喂食量。其次，申请有氧舱位，数量有限，提前申请。然后，向当地动物检疫站办理检疫证明，为猫咪准备托运容器，一般航空箱外还要加防护网。最后，希望每只宝宝都能顺利通关！

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

根据你的目标制定计划

如果只是增肌，那么有氧不是必须的。如果对心肺能力有需求再加入。如果减脂，对减脂速度有需求或者最后形体冲刺上台阶段，可能会加入有氧。

而且有氧你要做正确，和力量训练一样。每个动作的完成质量大于完成数量。有氧一般持续时间很长，如果走路或者跑步姿势不正确，那可以和你的膝盖说再见了，严重的轮椅等着准备好吧。

所以根据你自己的目标加入动作，灵活改***。没什么必须的东西。除非是专业运动员，spp导致必须练习某个特定项目。而且增肌期再加入和减脂相关的有氧，你不觉得这个思路有问题么？

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

一个礼拜做一次有氧运动，对增肌有没有负面影响？那要看一次有氧运动的强度有多大。

在正常情况下一个星期做一次有氧运动，如果不超过50分钟，一般影响不大。

那么增肌的人到底如何安排有氧运动更合理呢？我们来看看。

进行力量训练的人，最担心做有氧运动会“掉肌肉”，大家都知道长一点肌肉是多么的不容易。

那么肌肉真的那么容易“掉”吗？这个要从三个方面来看：1个人体质 2 训练水平 3 有氧时间。

1 个人体质

个人体质大致上分为先天体脂高和先天体脂低的人群。

先天体脂高的人群，本身体重较大，因此肌肉量也大！因为这么重的体重，没有相匹配的肌肉量是无法运动的。

一周一次可以说是低频率了。按目前最新的文献显示，阻抗增肌跟有氧间隔训练日进行，对增肌的不利影响将会降低。对于减脂或塑形为目的的人群来说，不做有氧，肌肉增长了也会被脂肪覆盖，看不出来。

都说有氧运动是增肌最大的阻碍着。

但是一礼拜一次的有氧那可以算是维护极微，而且有氧的训练也是有着许许多多的好处和优点的。他可以加强我们自己的新陈代谢，也有利于我们的脂肪燃烧。增强我们的供氧能力，从另方面来说，对我们的增肌也是有着好处的。他能加强我们的练后[_a***_]。

有氧运动也是多种多样的，我想你会问这个问题，说明更加注重和关心的是为了增肌。增肌跟需要的是你在练后的饮食营养补充，只要到位了，练得时候对肌肉的***到位了。那一星期一次的有氧肯定不会影响到的。况且两者也是相辅相成的作用。

有氧运动也能缓解我们的衰老。但是如果不太喜欢做有氧的话，我也觉的是完全OK的，对于我自己，反正是不做的，也是没有什么影响。只要你练好吃好也就够了。要想降至体脂率重要的一步也是首先要管住自己的嘴巴。少吃油腻，高热量的食物。

除了跑步，还有什么有氧运动可以替代？

跑步跑步是比较好的有氧运动，可以很好的消耗热量，有助于减肥，但是也有短板，跑步不当会对膝盖造成不可逆转的损伤，而且非常严重！相对于跑步，游泳，乒乓球，羽毛球等球类也是很好的选择，如果你在健身房，椭圆机是一种不伤膝盖的有氧运动方式

本人就是跑步爱好者，曾经跑步半年成功减掉20斤，想想需要多么强大的内心，一开始坚持很难很难，需要一到两周的时间去适应，后面已经慢慢习惯这种状态。

最开始跑步按照6-8公里，到后来每天10+公里，跑步前的拉伸必不可少，防止关节韧带拉伤，保护好自己才能更好的锻炼。跑步结合器械拉练，有氧结合无氧才能更好起到锻炼效果，也需要注意劳逸结合，不能过度损伤自己。有氧运动+无氧运动+有氧运动+休息一天，可以按照自己习惯搭配，一周最后运动3-4天。

只要你内心足够强大，有一颗坚持不懈的内心，有一群共同爱好的朋友，有一个为你加油监督 打气加油的人，何愁不有一个完美的身材已经健康的身体呢？ 七分吃三分练，管住嘴迈开腿，合理的饮食搭配，加油吧骚年 靓女们

我认为适合你自身的才是最合适的，很多人会推荐HIIT，或者TABATA，但是这些是适合一些年轻群体，不太适合心脏或者有三高的人群，也不合适要做抗阻训练的人，有美国医学会的报告称，连续训练HIIT8个小时只是会比其他有氧运动会过氧消耗80大卡左右的热量，试想又有谁能坚持8个小时做这个运动呢，同时一周三次的HIIT已经是相当疲惫了，所以我会认为合适你自己的才是最好的，如果你是膝盖不太好我会建议你去游泳或者椭圆机，如果你是有三高的，我会建议你去找个靠谱的教练，不是让你练得多好，而是为了你的安全，所有我认为没有最好的，只有最适合自己的，饮食上我会这样建议你，控制你的饮食热量，比基础代谢略高就可以了。碳水化合物和蛋白质和脂肪比例可以是5：3:2，这样摄入，希望我的回到对你有用