三个阶段健身***表图片

1. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

你好，感谢你的问题。这要看你的个人身体素质和自己的实际情况来定啦。

一般对自体型有要求的健身爱好者来说，能自己理想的肌肉块会是一种动力，但是要达成这个愿望并没有那么容易。有的时候愿望很强烈，但是身体吃不消，或者后续补充跟不上，也不会有一个很好的效果。

如果是胖子健身，建议隔天一次。

因为胖子的健身一方面需要有氧训练来祛除身体多余的脂肪减肥，有句话叫做迈开腿管住嘴，所以说要坚持勤练，三天一次的话频率太低不利于减肥，总有种三天打鱼两天晒网的感觉。 就拿200斤的胖子减掉20斤为例子，1公斤7700大卡，20斤肉为77000大卡。这个体重的人一般慢跑半小时消耗500卡，通过每天半小时跑步减掉20斤肉就需要将近5个月的时间，所以说健身绝对不能时间太长，否则很快就会涨回去。

如果是瘦子健身，还要分具体情况。

一般大肌肉群锻炼透后，产生的乳酸会在48-72小时候消散，所以说开始时大肌肉群可以三天一练，但是小肌肉群一般24-48小时恢复。所以说我们最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的时间长点，可能某一次的练习只练习小肌肉群。一般开始健身要有一个3-4个周的系统训练才能够适应某些力量，适应后可以两天一次以达到自己想要的结果。而且这个期间要注意休息和营养补充哦。

最后，祝您早日练成自己想要的形体状态哦。

你好，我是钟教，很高兴回答你的问题。

萌新入门，我的理解是对于健身房抗阻力训练有些基础认知，处于一个初试探索阶段，正打算大展拳脚一番。

对于你这种情况我给与几点建议：

第一：把安全放在第一位，明确你的健身需求

健身，强身健体是每一个人的最终的目的，反之练出一身伤病就得不偿失，尤其健身房的抗阻力训练。如果热身没到位，部位肌肉发力没激活，其他代偿太多，等一些问题，就容易出现拉伤，扭伤之类的伤病。所以要把安全放在第一位，切忌盲目跟练，可以找个健身老手诚心带带你，或找个教练针对于你制定一个健身计划，这一步的目的就在于在安全的基础上动作的规范性。

基于你的问题我想你应该是一位增肌需求者，要明确自己的健身需求，增肌？减脂？其他？但前两者的小伙伴是最多的。切忌毫无目的的瞎练或同时进行。

第二：依自己状态去调整部位训练循环

目前你这情况我不太建议高强度高频率大重量去训练，等你练一段时间后就可以依照：大肌肉群恢复期在48—72小时，小肌肉群恢复期在24—48小时为原则自己安排循环。常规模式一般是：胸，背，肩，腿，这样去循环，你也可以比如今天练推的动作（胸，肩，三头），明天练拉的动作（背，二头肌）。自己可以依自己的状态去调整。

第三：关于饮食

以高蛋白（每公斤摄入1.5—2克蛋白质）少油少盐，少吃多餐，为原则。抗阻力训练是良性损伤肌纤维撕裂的一个过程，过后就得摄入蛋白质来修复这些受损等肌纤维，从而变粗变大，这是增肌的原理。所以多摄入蛋类，瘦肉类，禽类，鱼类，等这些高蛋白食物。还有值得注意的是肌肉是在休息睡眠中增长的，所以不要熬夜。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢，还是三天一循环好呢？

您好，由于是新入门，健身是一个循序渐进的过程。一开始就要给自己一个科学得规划，否则很容易半途而废，并且不容易坚持，甚至式运动损伤。

简单来说，对于大众健身你可以坐三个阶段的规划。

第一阶段：基础期 2/周 2～3个月

以提高肌[_a***_] ，柔韧性，心肺能力为主，为后面的目标训练打基础，无论你是增肌减脂或者是塑形。以核心训练，自重，以及有氧训练为主。以提高心肺适能为主。

第二阶段：进步期，3/周 5～6个月

以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基础代谢为主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性训练为主。这个阶段你会明显感受到健身对你得健康和身材伤带来的变化。

第三阶段：维持期 2～3/周 一直坚持规律训练。以及体态恢复，灵活性提高

当你经历了以上两个阶段之后，恭喜你已经成为一个具备基础大众健身知识的健身人，后面只要持续保持你的运动习惯为主。也开始针对性的对自己体态方面做一下针对性训练，如现代人普遍的颈前引，含胸驼背改善等。以及做一些灵活性爆发性反应力得一些训练。

综上所述，刚刚开始的时候，切记台急于求成，给身体一个适应得机会，时间，慢慢先激活好久不用的肌肉，养成运动习惯，在慢慢加强训练难度，强度，频率，以及训练***！希望以上思路可以帮助到你，如果喜欢请给我点赞，好评，转发，谢谢！